Controlul ritmului cardiac a fost ușor

Iată cum să configurați monitorul de ritm cardiac!

Monitorul ritmului cardiac ceas inteligent a controlul ritmului cardiac unul dintre super-unelte: vă va fi de mare ajutor instruiți-vă eficient și intenționat. Ceasul vă va arăta ce frecvență cardiacă trebuie să vă antrenați, dacă sunteți încă începător, puteți arde grăsimi sau vă puteți îngrășa. Adică, folosind controlul ritmului cardiac, puteți influența „comportamentul” corpului în funcție de obiectivul dvs. și îl puteți ajusta pe toate la nivelul dvs. de fitness. Vedeți anterior pentru mai multe detalii, DE CE ESTE PRACTIC PENTRU UN SMARCH ȘI O BRĂȚIERĂ PENTRU SPORT? blogul nostru.

Vă recomandăm acest lucru cere sfaturi unui antrenor este!

Care este ritmul cardiac vizat și de ce mă ajută să-mi ating obiectivul?

Dacă te antrenezi pentru un scop specific, puteți obține rezultate în mod eficient dacă știți ce interval de ritm cardiac este necesar pentru acest lucru. Pe scurt, aceasta se numește „ritm cardiac țintă” (controlul ritmului cardiac ajută la realizarea acestui lucru). Adică, nu contează cât de mult îți bate inima pe minut de atunci corpul tău se comportă diferit în timpul antrenamentelor de diferite intensități. Aceasta înseamnă că puteți realiza ceva diferit cu un antrenament scurt și dinamic decât cu un antrenament lung, mai puțin agil. Frecvența cardiacă va fi diferită în fiecare antrenament, motiv pentru care organizăm o astfel de varietate de antrenamente.

Frecvența cardiacă țintă este intervalul de frecvență cardiacă pe care trebuie să îl atingeți pentru a atinge obiective specifice.

Uitați-vă doar la tabelul de mai jos, unde am enumerat numele fiecărei zone și intervalul de ritm cardiac necesar:

Dacă sunteți încă un începător, este recomandabil să-l sunați zona de protecție a sănătății pentru a viza. În această zonă, trebuie să vă sporiți performanța, deoarece pentru a arde mai eficient grăsimile mai târziu, este important să vă creșteți rezistența.

Când atingeți nivelul adecvat de fitness, tăiați doar (în consultare cu antrenorul) antrenamentul dvs. de ardere a grăsimilor. Asa numitul zona de ardere a grasimilor Prin antrenament, nu numai că vei scăpa de excesul de grăsime, ci și sistemul cardiovascular va fi, de asemenea, consolidat. Cu cât rămâneți mai mult în această zonă, cu atât puteți pierde în greutate mai eficient. De aceea fundație adecvată, deoarece fără ea nu veți putea rezista la antrenament.

Cu alte cuvinte, dacă doriți să pierdeți mai multe kilograme de la zero, limba vă va atârna într-un antrenament de ardere a grăsimilor și veți renunța în curând, deoarece nu veți avea un sentiment de succes și veți fi atât de pregătiți încât veți avea nu vreau să încep din nou.

Este nevoie de timp pentru a lucra ca un vin bun, dăruiește-l! In acest suntem bucuroși să vă ajutăm, nu ezitați să contactați antrenorii TFWG12 Sport pentru orice întrebări.

zona aerobă ar trebui să vă antrenați numai dacă ați exercitat în mod regulat înainte. În această zonă, pe lângă sistemul cardiovascular, performanța sistemului respirator poate fi, de asemenea, crescută.

zona anaerobă recomandat doar sportivilor competitivi! Dacă scopul este să vă mențineți corpul, să vă creșteți starea de sănătate și fitness, nu este nevoie să vă creșteți ritmul cardiac în zona anaerobă.

THE zona de încărcare maximă chiar și în sporturile profesionale este rar folosit. Există un risc serios de rănire și supraîncărcare, deci nu ar trebui să vizați acest lucru decât dacă aveți în spate mulți ani de istorie sportivă de înaltă intensitate.

Controlul pulsului nr.1: calculul intervalului de ardere a grăsimilor

Cu ceasul inteligent, puteți planifica intensitatea antrenamentului, astfel încât ritmul cardiac pe minut să rămână într-un anumit interval. Asa numitul ritmul cardiac maxim este punctul de plecare, este de 220 de bătăi pe minut conform regulii Fist. Figura mică de mai jos prezintă chiar și alte metode de calcul, nu ezitați să vedeți ce valoare obțineți.

Acum ne bazăm pe Cooper's Fist Rule, care afirmă vârsta trebuie scăzută din ritmul cardiac maxim. Pe baza exemplului de mai sus, pentru un tânăr de 30 de ani, acesta este următorul:

Conform regulii generale, ritmul cardiac maxim este de 220 de bătăi pe minut
Vârsta: 30 de ani
Calcul: 220-30 = 190

Adică unul Inima unui bărbat de 30 de ani poate bate 190 pe minut cu efort fizic maxim, prin urmare, pentru intervalul de ardere a grăsimilor, calculul nostru se va baza pe acest număr.

Intervalul de ardere a grăsimilor este de 60-70% din ritmul cardiac maxim.

Mergeți la exemplul anterior și calculați limitele inferioare și superioare ale intervalului de ardere a grăsimilor:

Limita inferioară (60%): 190 × 0,6 = 114
Limita superioară (70%): 190 × 0,7 = 133

Rezultat: persoana noastră de exemplu are o frecvență cardiacă minimă de 114 bătăi de inimă pe minut și maximum 133 de bătăi de inimă pe minut.

Pentru începători și supraponderali, este recomandabil să vă antrenați în gama inferioară, în timp ce pentru altele mai întărite, se poate utiliza gama superioară, eventual mergând puțin mai sus, până la 80%.

Intervalele ritmului cardiac

Dacă ți-ai calculat propria zonă de ardere a grăsimilor, ia un exemplu de tabel calculat pe baza exemplului destinului nostru uman:

Puteți ajusta propriile valori la locația coloanei cu antetul roșu („Intervalele ritmului cardiac: bătăi ale inimii/minut”), restul tabelului se aplică tuturor în același mod.