Convulsii: de ce nu te poți opri?

un atac de mușcătură apare dintr-un motiv, arată că echilibrul din corpul tău este supărat

Ce mușcătură?

Odată cu proliferarea mesajelor despre „atacuri de mâncare” în căsuța de e-mail din ultima vreme, am crezut că este timpul să-mi adun gândurile despre ce se va întâmpla în timpul unei astfel de experiențe și despre ce ați putea face fără a înrăutăți situația.

Ziua fraudei? Mâncare excesivă? Înghițiți? O criză? Înghițire constantă după vindecarea anorexiei? Bulimie, curățare, supraalimentare și dependență? Ți-e frică să mănânci în exces?

Apoi citiți acest lucru!

Ești acolo, te simți rău, ești plin de stres, ești anxios, ești nervos, ești trist, te simți gol cu ​​corpul tău și simți că emoțiile tale sunt înăbușite, așa că începi mâncând. Zahar, gras, dulce, sărat, tot ce vrei atât de mult să eviți. Știți că nu se va îmbunătăți, dar acolo, în acel moment, merge bine. Îți oferă senzația de moment care te face să uiți de grijile tale pentru un minut trecător. Dar atunci când ai terminat, totul se va înrăutăți, mult, mult mai rău ...

Nimeni nu e perfect.

Chiar și printre cei care mănâncă de obicei cei mai sănătoși (adică cei care mănâncă alimente întregi), uneori se întâmplă ca o zi să alunece acolo unde stres, multitudine emoțională, tot ceea ce apasă persoana din interior îi domină gândurile. Atunci se găsește doar mâncând, mâncând și mâncând, exact ceea ce a evitat atât de mult: delicatese procesate. Pentru că să nu negăm, mâncarea procesată este delicioasă. Al naibii de delicios! Dacă mâncați deja, cel puțin nu vă păcăliți că nu-l gustați. Desigur, după ce l-ai gustat, simți că nu este suficient. În timp ce mănâncă se întâmplă, poți amâna puțin când trebuie să înfrunți ceea ce ai făcut. Numai cantitatea contează.

Așadar, pentru că te-ai simțit rău, ai început să mănânci, dar când ești atât de plin, nici măcar nu plouă bine, îți dai seama că doar te face să te simți mai rău. Și pe deasupra, te simți rău chiar și din cauza a ceea ce tocmai s-a întâmplat. Până la sfârșitul complotului (totuși, hoho, să nu alergăm atât de înainte!), Deci, după ce ai mâncat, ajungi să te simți rău cumulativ, în timp ce problema ta inițială era că te simțeai rău. Dar, într-adevăr, la sfârșitul seriei de evenimente vine vinovăția, apoi despăgubirile, o altă retragere, ceea ce, desigur, duce la o supraalimentare din nou. Și astfel formează un ciclu etern de retragere și supraalimentare în această încurcătură confuză.

warrior
superbulimia.com

Cu cât rămâi mai mult la nivelul de sus „mă simt prost”, cu atât este mai rău totul. Cu cât accepți mai repede că acest lucru s-a întâmplat, cu cât ai mai mult timp să mergi mai departe, cu atât sunt mai mari șansele ca acest caz să nu se mai repete într-un timp scurt.

Eram dependent

Am urmărit evenimentele din exterior fără să mă implic în propriile mele jocuri emoționale

Am mai fost aici, trecând prin aceste sentimente și apoi realizând că odată ce am mâncat ceva - pentru că am decis că vreau să mănânc (da, întotdeauna Eu Am decis cum am reacționat la situație) - măcar lasă-mă să mă bucur! Dacă mănânc deja lucruri „înșelate” procesate, cel puțin vreau să mă bucur de ele. Pentru că cu cât încercam mai mult să mă protejez de mâncarea care nu cădea bine, cu atât deveneam mai dependent. Nu din mâncare, ci din comportamentul în sine de a mânca ceva ce altfel nu aș face. Fructul interzis este cel mai dulce. Și permițându-mi măcar să mă bucur de mâncare interzisă, am luat o abordare externă ciudată, privind evenimentele din exterior fără să mă implic în propriile mele jocuri emoționale.

Până acum, am o varietate de experiențe în ceea ce privește alimentația și pot compara pe deplin ceea ce merge bine, ce nu, când ajung în cea mai bună formă și când îmi deturnez propriul bun simț, dar asta nu a fost întotdeauna cazul. Până la sfârșitul anului trecut, când am început să mănânc mult din toate, eram pe deplin conștient de cât de mult mă simțeam stresant în acea situație. Acest stres m-a determinat să mănânc, dar nu mă mai temeam de acel sentiment și am decis să îl am: odată ce am mâncat, m-am bucurat de el. Dar nu doar în timpul mesei, ci și după!

Mi-a plăcut să pot mânca tot ce îmi doream și să nu mă plesnesc în gânduri, nu m-am uitat în oglindă după aceea, nu am vrut să o iau de la capăt. Am acceptat că acest lucru s-a întâmplat și am trecut la ceea ce s-a întâmplat. Nu m-am scufundat în colții mei spirituali: „Părinte cerule, cum pot ieși din acest cerc când tot ce vreau este doar o ciocolată divină ? Nu se termină niciodată, nu voi fi niciodată normal, ah, doar îmi doresc ciocolată! De ce tânjesc atât de mult? Dar nu pot, nu o pot mânca pentru că xyz. Nu dispare niciodată, nu suport. „Atunci a venit bineînțeles cui dracului îi pasă dacă îl mănânc sau nu? Cui îi pasă dacă mănânc toată gunoiul și mănânc suficient pentru tot weekendul? Am meritat-o, am meritat-o ​​pe toate, mănânc ce vreau și vreau ! Punct.

Dacă ați mai experimentat așa ceva, știți despre ce vorbesc.

Există o altă opțiune

Nu știam cum ar putea fi altfel. Știam asta, trăiam asta și nu mai existau opțiuni. Eram neliniștit, interzis și apoi am mâncat (o bună parte la un moment dat), apoi am devenit vinovat și vinovăția m-a determinat să încep din nou să țin diete și să compensez ceea ce s-a întâmplat. Ceea ce m-a înfometat din nou, bineînțeles, eram nerăbdător că mâncarea excesivă se va întâmpla din nou și am insistat atât de mult asupra regulilor mele, încât stresul care a venit odată cu ea a dus la mâncare excesivă, ceea ce, desigur, vinovăția, dieta culpabilă și dieta ... Și acest lucru cercul a continuat în vecii vecilor.

În timpul procesului de vindecare - deoarece am fost practic obligat să mănânc normal în fiecare zi și să mă confrunt cu temerile mele - a existat în sfârșit o altă opțiune. În cele din urmă am spus: „Bine, așa s-a întâmplat, așa am mâncat, a mers bine, dar apoi a devenit prea mult și era deja incomod în stomacul meu. Dacă se va întâmpla data viitoare, voi ști deja când să mă opresc, astfel încât să nu mi se facă greață totală după un atac de mușcături. " Și spunându-mi acest lucru, am recunoscut faptele fără ceață și rușine inutilă. Așa că data viitoare când s-a întâmplat, am mâncat mai puțin, exact ceea ce mai aveam doar a fost bun. Am rămas conștient. Am putut să mă opresc și să spun că nu mai mănânc, pentru că sunt deja teribil de plin și nu vreau să fiu atât de rău, nu merită.

Deși stresul asociat cu o mușcătură a fost paralizat pentru o vreme, am încercat să rămân complet sobru, astfel încât să nu o ia de la capăt. Nu mi-am permis să „aprob” mâncarea excesivă, „să mănânc puțin mai puțin” sau „doar să mă mișc puțin pentru a scoate puțin din ea”. Nu. Totul susține cercul vicios și am vrut să-l închei.

Acceptând faptele și nu compensând alimentația masivă, dar mâncând când am vrut și oprindu-mă când am simțit că este suficient, atacurile mele alimentare au început să se diminueze la un nivel mai acceptabil din punct de vedere fizic, unde eram deja capabil să rămân conștient, să privesc la el din exterior.evenimente, în loc să mă trezesc, îmi doream doar din ce în ce mai mult. Apoi mi-am dat seama că, din moment ce nu-mi mai este rușine să experimentez acest lucru, nu mă tem atât de mult de el. Și din moment ce nu m-am speriat, atacurile începeau să devină din ce în ce mai slabe până când au dispărut complet.

Din moment ce nu-mi mai este rușine să experimentez acest lucru, nu mă tem atât de mult de asta.

De ce împărtășesc asta?

Pentru că, atunci când ești în acea situație, îngrijorat, anxios, frică de consecințe și jucând ping pong cu emoțiile tale, uiți atât de ușor că ai întotdeauna o alegere încât aproape că înnebunești cu propriul tău destin! Nu este destin, nu este ordonat și tu ești întotdeauna în control. Chiar și decizia dvs. este să lăsați tulburarea alimentară, mâncarea, endorfinele să preia și numai voi puteți fi observatorul propriilor dvs. jocuri comportamentale.

Nu vă lăsați gândurile să vă distragă atenția și să rămâneți sensibil chiar și atunci când simțiți că ați stricat totul. Nimic nu este stricat și nimic nu este mai rău decât mânia și disprețul de sine. Acceptați că s-a întâmplat și învățați din ea!

Care este telul tau?

Poate fi foarte atrăgător pentru un moment de satisfacție, dar nu te face fericit pe termen lung.

Când mănânci nesănătos, mâncând, înainte și înapoi, mâncarea excesivă se întâmplă din nou și din nou, chiar dacă știi că vrei să fii sănătos, amintiți-vă acel sentiment în momentul în care vă întindeți mâna pentru a înghiți. Dacă stai acolo, gândindu-te pe jumătate inconștient și doar pe jumătate sobru dacă mănânci sau nu încă și simți că micul diavol urcă din burtă până în gât, amintește-ți că Care este telul tau. Ce vrei să realizezi? De ce ai decis că vrei să fii sănătos - nu folosind un dicționar de tendințe, ci fizic, mental, în afara sănătos, normal, care nu face clic non-stop pe ce să mănânce și ce nu nem

Amintiți-vă că aveți întotdeauna o alegere, responsabilitatea este în mâinile voastre, iar VOI vă controlați destinul! Dacă vrei să fii fericit și să mănânci în exces, înghițirea aduce suferință în viața ta, nu are sens să continui. Rămâneți conștient, urmăriți-vă sentimentele de ce vă simțiți așa cum faceți și țineți minte obiectivul pe termen lung. Nu exteriorul te face fericit, nu greutatea contează și mai ales câte cuburi vezi pe burtă.

Uita-te in jurul tau

Cu toate acestea, nu strică să te uiți în jurul mediului tău pentru a vedea cu ce fel de oameni te înconjori. Dacă majoritatea oamenilor din jurul tău se luptă, de asemenea, cu mâncarea excesivă, mâncând necuviincios și inconștient, este mai probabil să preiei acest obicei. Flora intestinală este strâns legată de mintea ta și nu contează ce mănânci și cum te simți în legătură cu alimentele respective. Gândurile tale determină modul în care reacționezi într-o situație. Dacă aflați că nutriția impulsivă, înainte și înapoi, este modelul, veți avea tendința de a vă comporta în același mod ca și mediul în care vă aflați - chiar dacă nu vă simțiți bine.

Același lucru este valabil și într-o altă direcție: trăirea cu diete sănătoase, moderate, echilibrate într-un spațiu aerian vă va afecta și mentalitatea. Dacă prietenii, familia, colegii tăi se retrag și au un impact negativ asupra ta, caută colegi care te fac să te simți bine! Cei cu care te simți în siguranță și îndrăznești să vorbești despre sentimentele tale și care îți dau un bun exemplu pentru a fi și tu un consumator „normal”. Înconjoară-te de oameni pe care nu-ți este rușine să-i mănânci. Dacă scăpați de toate șantajele emoționale inutile pe care le experimentați în propriul corp, veți putea ignora obiceiurile și opiniile negative ale celorlalți, deoarece propriul dvs. vă va oferi mult mai multă pozitivitate. Între timp, totuși, fii atent, caută în jur tipul de oameni cu care îți petreci zilele!

Dacă mâncați din nou împreună, începe cu elementele de bază: include două mese conștiente (unde poți mânca într-un mod echilibrat și relaxat) + una în care mănânci orice vrei. Apoi, puteți veni cu 3 mese conștiente + nasikul pe care îl poftiți. Până în cele din urmă, fiecare masă va fi o masă conștientă și vei ajunge la nivelul de a mânca ceea ce vrei pentru că vrei ceea ce este bun pentru corpul tău și îl face echilibrat. Mănâncă în companie, mănâncă cu alții, cu dispoziție bună, calm și nu lăsa lumea dietetică să-ți stigmatizeze zilele!

Mănâncă suficient!

Dacă nu aduceți suficientă energie pentru dvs., în general, veți deveni mai înfometați, crescând șansele (și frecvența) de atacuri. Știu din experiență de cât timp am luat mesele „normale, conștiente, echilibrate, calme” greutate și conținut caloric, de atunci, dorința de a sorbi fiecare pungă de delicatețe din dulapul de bucătărie după ora 20:00 aproape a dispărut. Greutatea corporală nu este relevantă pentru a determina dacă sunteți subnutriți sau nu! Poți fi subnutrit în orice greutate corporală sau corporală, indiferent dacă apare sau nu pe tine!

Deci, ce poți face înainte, în timpul și după o luptă?

Iată câteva sfaturi de reținut:

Rămâi pozitiv! Atitudinea ta mentală este CHEIE!

Amintiți-vă că aveți întotdeauna o alegere, responsabilitatea este în mâinile voastre, iar VOI vă controlați destinul!
Vrei să fii fericit și dacă supraalimentarea, înghițirea aduce suferință în viața ta, nu are sens să continui.