Coșmarul Dieterilor: yo-yoing

Efectul yo-yo nu este probabil necunoscut în rândul persoanelor care urmează dietele care încearcă diferite diete. Să vedem ce se află în spatele ei și cum o putem evita!

Datorită dietei actuale la modă, putem scăpa rapid de câteva kilograme în câteva săptămâni și, din fericire, ne putem încadra în rochia aleasă pentru cina de Ziua Îndrăgostiților.

Apoi, trece puțin timp și ne dăm seama că, deși încercăm să ne tragem fustele de primăvară, pur și simplu nu ne înțelegem în talie. Suntem „forțați” să executăm din nou un alt remediu miraculos, să alunecăm din nou câteva kilograme, apoi hopa, e vară și, din anumite motive, costumul de baie de anul trecut nu merge atât de bine.

Stând în fața oglinzii, ne rezervăm: nu vom mai pierde niciodată în greutate, greutatea suplimentară vine odată cu înaintarea în vârstă, dar este, de asemenea, destul de probabil că există ceva independent de noi pentru creșterea în greutate.

De ce nu merge?

Practic, toată lumea știe (dar puțini cred) că pierderea în greutate se poate face doar consumând mai puțină energie sau folosind mai mult decât are nevoie corpul nostru. Metabolismul sau metabolismul în repaus se referă la cantitatea minimă de calorii necesare pentru menținerea funcțiilor de bază ale vieții (de exemplu, funcția inimii, respirația, temperatura corpului). În cazul cererii zilnice de energie, caloriile utilizate de activitatea zilnică, activitatea fizică (muncă, sport etc.) se adaugă valorii metabolice de mai sus.

Unul dintre „defectele” dietelor miraculoase care promit pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp este faptul că deseori prescriu astfel de aporturi cu conținut scăzut de calorii încât, dacă le respectăm cu adevărat, cel mai probabil nu vom atinge cantitatea de energie necesară pentru a metaboliza aportul nostru zilnic de energie. Ca răspuns, totuși, corpul nostru ne încetinește metabolismul, deoarece se confruntă cu o lipsă severă de calorii ca situație de urgență și încearcă să mențină starea optimă. După finalizarea dietei, chiar dacă ne întoarcem la dieta pe care o obișnuiam să ne menținem greutatea în trecut, este posibil ca nu numai kilogramele pierdute în curs să revină, ci să câștigăm și un kilogram sau două în plus.

Un alt motiv pentru eșecul dietelor rapide este că pierdem în greutate în primul rând din mușchii noștri și pierdem apă. În locul unui corp musculos subțire, o siluetă mai slabă, dar mai slabă, va privi înapoi în oglindă.

Ce trebuie să căutăm atunci când suntem hotărâți că vrem să slăbim?

Pentru a obține un kilogram de slăbire într-o săptămână, aprox. Cu 7.000 kcal mai puțin trebuie livrate corpului nostru. Dacă doriți să pierdeți o jumătate de săptămână pe săptămână - 0,5-1 kg este pierderea săptămânală recomandată săptămânal - atunci aveți nevoie de cca. Trebuie să mâncăm cu 500 kcal mai puțin decât înainte.
S-a menționat la început că putem pierde în greutate nu numai prin reducerea consumului de energie, ci și prin creșterea consumului de energie: adică, dacă ne deplasăm regulat cu o dietă adecvată, putem obține o pierdere în greutate mai rapidă și mai echilibrată și nu în ultimul rând, mult mai potrivit. vom fi.
Nu va merge fără o motivație adecvată. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor ajunge la un punct o dată - pășesc pe cântar și arată o valoare pe care nu au văzut-o niciodată sau își înfruntă fotografia după o ședință foto - când știu că a sosit momentul, nu pot amâna niciunul mai lung. Să alegem un obiectiv pe termen lung, pierderea în greutate pentru nunta iubitei noastre nu este rea, dar ce se întâmplă în continuare? Ne putem propune să ne modelăm pentru un semimaraton, să putem ține pasul cu ritmul copiilor sau să putem merge cu bicicleta în jurul lacului Balaton în timpul vacanțelor de vară.
O caracteristică comună a dietelor miraculoase este că omit pur și simplu unul sau celălalt nutrient din dietă. Conform tendințelor actuale, odată ce grăsimile și alteori carbohidrații sunt vinovatul cel mai mare, dar să nu cădem pentru acestea, avem nevoie de toți nutrienții.
Să recunoaștem, este un proces lung! Deși în niciun caz o analogie perfectă, învățarea unei limbi străine necesită, de asemenea, mult timp, muncă și multe renunțări. De ce ar fi diferit cu pierderea în greutate realizată cu schimbarea stilului de viață?
A merge la echilibrul zilnic nu este neapărat o idee bună. Greutatea noastră poate fluctua - acest lucru este influențat, printre altele, de consumul de lichide - și ne putem frustra cu ușurință dacă cântarul arată mai mult cu jumătate de kilogram, nu mai puțin, peste noapte. Stăm pe o scară o dată pe săptămână, dar putem măsura și circumferința abdomenului sau a șoldurilor, cu siguranță vom simți schimbarea pe haine. Dacă observăm că pierderea în greutate sa oprit și nu s-a întâmplat nimic de o lună, chiar dacă nu ne-am schimbat dieta și exercițiile fizice, este posibil să fi ajuns la greutatea ideală pentru corpul nostru.

Ai citit-o?

Este nevoie de timp pentru a vă schimba stilul de viață. Dacă vă strecurați într-o zi nu prea bine gestionată și ați mâncat mai mult sau ați ratat un exercițiu planificat, nu renunțați. În copilărie, de câte ori am căzut pe bicicletă până când am reușit să învățăm să mergem cu bicicleta corect?
De asemenea, de multe ori fugim de stres în a mânca. Faceți o strategie și pentru aceasta, scrieți o listă de activități pe care suntem capabili să ne liniștim fără să mâncăm. Dacă apare o situație stresantă, obțineți o listă și alegeți ceva din ea! Desigur, acest lucru poate părea bizar la început, dar în timp, lista nu va mai fi necesară!