Care este solutia? Chiar mai mult, antrenamente mai grele?

Dacă obosiți suficient în timpul antrenamentului, nu are prea mult rost în antrenamentele suprasolicitate, deoarece doar vă suprasolicitați și progresul dvs. va fi și mai lent, indiferent dacă construiți mușchi sau doriți să slăbiți! Cu prea mult sau prea des un antrenament (3 ore, două antrenamente pe zi sau o săptămână fără o zi liberă) nimic nu poate fi forțat.

Legile fiziologiei se aplică și dumneavoastră într-un anumit cadru, rezultatul antrenamentului excesiv va fi epuizarea, leziunile și, desigur, lipsa rezultatelor. Fiecare antrenament obositor îți pune tensiunea pe corp. Deteriorează țesutul muscular, subprodusele metabolismului se acumulează, nivelul zahărului din sânge scade, corpul se deshidratează și prin aceasta pierde minerale și electroliți importanți, ceea ce face ca mușchii și nervii să funcționeze defectuos, astfel performanța dumneavoastră scade.

De asemenea, doriți să intrați în formă maximă și să scăpați de kilogramele în plus

din? Dacă da, cereți un studiu în valoare de 9.000 HUF, dar totuși pentru voi vreau să slăbesc! Faceți clic pe imagine!

Un mușchi antrenat are nevoie, de asemenea, de timp de regenerare înainte de a putea reîncărca. Acest lucru se aplică atât timpului de odihnă între seturi, cât și timpul dintre antrenamente. Durata acestui timp de recuperare depinde de multe lucruri, cum ar fi intensitatea antrenamentului, abilitățile genetice și durata totală a antrenamentului. Nu trebuie să vă antrenați toate grupele musculare timp de două zile consecutive, doar într-un antrenament divizat.

Câtă odihnă?

Odihnește-te 2-3 minute ca începător, 1-2 minute ca avansat, 1-2 zile ca începător și 3-12 ore ca atlet de rutină. Aceste durate sunt de aprox. Sunt suficiente pentru regenerarea de 90%, este nevoie de mult mai mult timp pentru regenerarea completă, până la 84 de ore pentru începători.

Știați că mușchii nu cresc în timpul antrenamentului? Dar somn, regenerare!

Sigur! Amintiți-vă, sângele pompat în mușchii dvs. în timpul haltelor și antrenamentelor cardio provoacă doar o creștere temporară a tonusului muscular, aceasta nu este încă o creștere reală și durabilă a dimensiunii mușchilor! Acest lucru se datorează faptului că mușchiul crește în timpul perioadei de recuperare și odihnă între antrenamente, nu în timpul antrenamentului! Și unul dintre cei mai importanți factori în regenerare este somnul. Exact de cât timp aveți nevoie, din păcate, nu este fix, variază de la o persoană la alta. Unii au deja 6 ore de somn, dar unii au nevoie de 9 ore pentru a reveni în ziua următoare.

Înainte de a adormi, ar trebui să vă realimentați cu o proteină cu absorbție lentă pe care corpul dvs. o acumulează, astfel încât să obțineți și nutrienții necesari mușchilor în timpul somnului.

Ce face corpul tău în timp ce doarme?

Este posibil să fi auzit că somnul tău poate fi împărțit în cicluri în care se observă diferite niveluri de vigilență în corpul tău. În fazele 3 și 4, corpul tău se pregătește pentru ziua următoare și crește eliberarea hormonului de creștere. Pentru ca acest proces să funcționeze optim, poate doriți să consumați acid gamma-aminobutiric (GABA) chiar înainte de culcare. GABA acționează ca un sedativ natural, deoarece poate activa receptorii benzodiacepinei (receptori GABA), ceea ce reduce senzația de stres, făcându-ți somnul mai odihnitor. Prin urmare, GABA suprimă în mod specific hormonii de stres și modulează eliberarea hormonului de creștere, rezultând un somn odihnitor și, prin urmare, cea mai bună regenerare posibilă. Triptofanul și glutamina pot fi adăugate pentru a optimiza efectul GABA, deoarece aceste suplimente se completează sinergic.

Și dacă vrei să slăbești?

Trebuie să fi fost astfel încât să ai puțin timp să dormi, ai ajuns să conduci obosit până într-o noapte târzie, în timp ce te-ai liniștit că este în regulă, cel puțin așa arde grăsimea de două ori! Ei bine, te înșeli foarte tare!

Acest lucru se datorează faptului că fazele mai profunde ale somnului cresc arderea grăsimilor! Hormonul de creștere asigură, de asemenea, că grăsimea corporală este eliberată din celulele adipoase și transformată în energie, ceea ce înseamnă că somnul profund și odihnitor contribuie la pierderea în greutate! Dacă corpul tău nu doarme suficient, producția hormonului de creștere este întreruptă și producția de „hormon consumator” leptină este inhibată. Leptina, printre altele, acționează ca un inhibitor al apetitului și joacă un rol important în arderea grăsimilor corporale. Pentru a vă face somnul profund și relaxant, trebuie, de asemenea, să vă optimizați obiceiurile de somn. Dacă este posibil, culcați-vă la aceeași oră în fiecare zi și ridicați-vă la aceeași oră, dacă este posibil, chiar și de sărbătorile legale!

... Și petreceri de noapte?

Dacă ești cu adevărat intenționat și hotărât și vrei să obții rezultate, trebuie să renunți! Dacă sportul face parte integrantă din viața de zi cu zi, trăiesc sănătos și se potrivesc ... ei bine, nu merg la cluburile de noapte! Merită mai mult pentru ei să aibă un somn bun sau o întâlnire de conversație seara devreme cu colegi de sport cu aceeași idee decât o noapte nepoliticoasă.

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!