Creșterea în greutate 60 kg?

Am pregătit o dietă, nu există nicio problemă cu antrenamentul, antrenez alte grupuri musculare de fiecare dată, am și odihnă suficientă, trebuie doar să pun dieta la loc.

Iată dieta, tocmai am pus-o împreună. Pareri?

Vă rog să descrieți cât de multe proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii ar trebui să cresc (să nu mă îngraș) și ce ar trebui sau ar trebui schimbat?

E multă brutalitate! Te vei ingrasa ca un porc.

120-140 de proteine îți sunt suficiente

Și începeți cu 250 de grame de carbohidrați. În 4 săptămâni, vezi cât de mult s-a schimbat greutatea ta. Creșterea în greutate între 1-2 kilograme la fiecare 4 săptămâni este bună. Dacă mai mult decât atât, vă veți îngrășa în curând.

Mesele ar trebui să meargă la legume din cauza fibrei.

Cât de mult aveți nevoie depinde de o mulțime de lucruri, deoarece aveți o cerință de bază de calorii. Ei bine, vine cu o sumă suplimentară de 500k dacă slăbești și depinde totuși la ce lucrezi, cât, dacă mergi la școală, atunci trebuie să alergi tesină, dacă da cât, etc ... dar eu spun începe cu aproximativ 2300 de calorii.

Uită-te la câtă greutate îți vine într-o săptămână. Dacă vine aproximativ 2 pe lună, este bine, dar dacă sunt mai multe, atunci vor fi multe ch, atunci ia-o înapoi.

În caz contrar, proteina este suficientă 2g/tskg, grăsimea 1g/tskg restul ar trebui să fie ch.