Creșterea masei musculare ca diabet? - Prediabet, diabet de tip 2 și tip 1

Creșterea masei musculare este o provocare chiar și pentru persoanele sănătoase, să vedem, ca un atlet prediabetic sau diabetic cu fețe dezavantajate!

Baza creșterii masei musculare constă în faptul că trebuie să luăm mai multe calorii decât organismul are nevoie pentru a putea construi mușchi și, desigur, trebuie determinat raportul optim dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, în caz de prediabet sau diabet, trebuie să respectăm și reguli suplimentare.

Prediabetul este semnul distinctiv al diabetului de tip 2, care are 2 faze: mai întâi, afectarea toleranței la glucoză (IGT) din cauza rezistenței la insulină și, mai târziu, afectarea glucozei la jeun (IFG).

Cauza rezistenței la insulină nu este întotdeauna clară și poate fi foarte diversă. Este cel mai probabil cauzat de predispoziția genetică și de un stil de viață sedentar asociat cu aceasta, precum și de obezitate datorită unei diete bogate în calorii, bogată în carbohidrați și grăsimi cu absorbție rapidă. În cazul prediabetului, obiectivul principal este eliminarea excesului de grăsime, câștigarea masei musculare este secundară, dar este, de asemenea, importantă.

Țesutul muscular este cel mai mare utilizator și depozit de glucoză. În general, o masă musculară mai mare îmbunătățește oarecum sensibilitatea la insulină, îmbunătățind astfel rezistența la insulină.

Nu este neobișnuit ca cineva să dorească să crească masa musculară în paralel cu pierderea în greutate, culturistii sportivilor, de exemplu, nu fac asta niciodată pentru că este aproape imposibil. Dar pentru persoanele care ies dintr-un stil de viață obez, sedentar, sarcina poate fi rezolvată. Ai nevoie de două lucruri de adăugat: un plan bun de antrenament și o dietă bună.

Când formulați o dietă, trebuie să vă concentrați asupra menținerii aportului de proteine suficient de ridicat, deoarece poate construi mușchi și vă poate acoperi nevoile calorice rămase cu mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați, deoarece corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi stocate numai dacă nu puteți obține suficient carbohidrați.pentru a câștiga energie. În plus, în cazul rezistenței la insulină, aportul de carbohidrați este asociat cu eliberare mai mare decât normală de insulină în toate cazurile, iar orice astfel de injecție de insulină împiedică doar restabilirea sensibilității normale la insulină a celulelor, care este obiectivul principal al tratamentului insulinei. rezistenţă. Când alcătuim o astfel de dietă, dansăm pe marginea unei lame.

Este foarte, foarte dificil să găsești proporția de proteine, grăsimi și carbohidrați la care organismul este atât de deficitar în calorii încât nu mai are suficienți carbohidrați pentru a-și acoperi necesarul total de energie și organismul trebuie să ajungă la grăsimea stocată, dar atât de mult nu există un deficit de calorii pentru a începe să producă glucoză din proteine pentru energie în loc să construiască mușchi din ele. Practica arată că, dacă o persoană care nu a fost sportiv începe să joace sport, procesele de construcție a mușchilor pot începe acolo, pe lângă pierderea în greutate, chiar și cu o astfel de dietă ușor deficit de energie.

Din rezistența la insulină netratată, cineva devine diabet de tip 2 atunci când pancreasul este epuizat permanent din cauza suprasolicitării extreme și nivelul de producție de insulină scade sub normal. În plus față de medicamente, insulina administrată extern este adesea necesară.

În ceea ce privește creșterea masei musculare, aceasta este o ușurare prin faptul că nevoile crescute de insulină ale corpului pot fi acoperite relativ ușor din exterior. Cu toate acestea, rezistența la insulină este aceeași, doar pancreasul deteriorat este ușurat.

La formularea unei diete ar trebui urmate aceleași principii ca și pentru prediabeticii supraponderali: un deficit caloric ușor cu un aport ridicat de proteine, un aport moderat de carbohidrați în care cea mai mare parte a energiei este mai acoperită de grăsimi. În acest fel poți pierde în greutate în timpul exercițiilor fizice, dar și creșterea mușchilor în anumite limite.

Diabeticii de tip 2 care au atins deja o greutate sănătoasă nu mai trebuie să aibă un deficit caloric, dar dieta trebuie ajustată astfel încât stocarea grăsimilor să nu reînceapă, dar masa musculară să poată continua să crească.

Diabetul de tip 1 este o tulburare mai simplă a metabolismului glucidic decât prediabetul sau diabetul de tip 2 preexistent: sensibilitatea la insulină este excelentă, nu există rezistență la insulină, „singura problemă” este că pancreasul nu produce sau cu greu produce insulină, în acest În acest caz, trebuie să injectăm cantitatea de insulină necesară organismului din exterior.

Baza creșterii masei musculare este că trebuie să luăm mai multe calorii decât are nevoie corpul pentru a putea construi mușchi. În diabetul de tip 1, ar putea fi teoretic o opțiune pentru a acoperi aportul caloric mai ridicat de carbohidrați, dar aceasta este o opțiune extrem de teoretică, foarte unică în modul în care diabeticii de tip 1 răspund la carbohidrați cu conținut ridicat de energie pe termen scurt și lung și cum își pot menține calorii stabile.nivelul lor de zahăr din sânge. Deci, în cazul diabetului de tip 1, există mai mult spațiu de manevră: putem folosi atât carbohidrați, cât și grăsimi pentru a acoperi aportul nostru de calorii.

Ați încercat vreodată să luați mușchi la un diabetic sau la fel de rezistent la insulină? Cine a reușit, care sunt experiențele? Scrie într-un comentariu mai jos!

Următoarele secțiuni vor vorbi despre diabetul meu, îl vor explica, vă vor arăta cu ce dietă voi începe pentru program și, bineînțeles, vă vor prezenta și planul de antrenament. Abonează-te la blog, comentează sau urmărește Instagram, Facebook și YouTube-tu la fel!