Creșteți aportul de lichide! Aceste 5 sfaturi vă pot ajuta!

Importanța aportului de lichide nu poate fi evidențiată suficient și acest lucru nu este valabil doar pentru lunile arzătoare de vară. Știați că conținutul de apă al corpului poate ajunge până la șaptezeci la sută? Deși cantitatea scade odată cu înaintarea în vârstă, ea ajunge totuși la cel puțin 60%. Conținutul de apă al organelor noastre poate fi diferit, astfel încât, de exemplu, creierul are 75% apă, rinichii 82 și mușchii 75%. Lichidul, găsit și în spațiul dintre celule, contribuie la circulația limfatică, dar densitatea sângelui depinde și de cât de mult lichid putem bea de fapt în timpul zilei.

creșteți

Un aport prea mic de lichide nu poate afecta doar bunăstarea noastră, ci poate contribui și la dezvoltarea bolilor. Pietrele la rinichi sau infarctul cerebral, de exemplu, pot fi, de asemenea, urmărite înapoi la deshidratare. Și ce putem face pentru a evita amețeli, dureri de cap, stare de rău, lipsă de energie și probleme de concentrare cu deshidratare? Este foarte important în timpul zilei cel puțin trei litri de lichid Hai sa mancam. Există profesioniști care recomandă un litru la douăzeci de kilograme de greutate corporală, dar în funcție de activitatea fizică și de temperatura exterioară, pot fi și nevoile corpului nostru. În acest articol, încercăm să oferim câteva sfaturi utile despre cum să încorporezi aportul de lichide de calitate în viața ta.


1. Începeți ziua cu apă!

Nu este nimic mai sănătos decât să-ți începi ziua cu cel puțin o jumătate de litru de apă. De obicei, nu bem noaptea, așa că organismul are nevoie de lichide până dimineața. Dacă îl beți imediat după trezire două pahare mari de apă, nu numai că poți începe procesele din corpul tău, dar poți contribui și la aportul zilnic de lichide.

Cafeaua este o parte esențială a dimineților pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, este important să fii conștient de faptul că cofeina deshidratează organismul ca alcoolul, prin urmare, pe lângă negru fierbinte, merită să consumați cel puțin un pahar cu apă sau, de exemplu, suc proaspăt stors. Dacă doriți să vă scutiți corpul de șocul de zahăr de dimineață și de fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, nu condimentați niciodată ceaiul, cafeaua sau cacao cu zahăr rafinat. Miere, zahăr din nucă de cocos sau înlocuitori ai zahărului, cum ar fi stevia se dovedesc a fi o alegere mult mai bună.


2. Aveți întotdeauna lichide la voi!

Fie că sunteți la volan, fie că încercați să ajungeți la lucru în fiecare zi cu mijloacele de transport în comun, aveți întotdeauna cel puțin o jumătate de litru de apă minerală în geantă. Nu știi niciodată unde să aștepți, ce evenimente neașteptate poți întâlni și unele dintre durerile de cap care apar în timpul zilei pot fi ameliorate prin aportul de lichide. Datorită conținutului ridicat de apă al creierului, acesta reacționează imediat cu durere la lichid insuficient. De asemenea, trebuie să știți că, dacă aveți deja sete, este o reacție de urgență a corpului. Nu așteptați acest lucru, ci asigurați-vă că beți constant pe tot parcursul zilei.


3. Apă minerală pe masă!

Vrei să încorporezi un aport crescut de lichide în viața ta? Dacă abia ai băut un pahar sau două înainte, nu vrei să-l aduci imediat până la cel puțin trei galoane. Încercați să consumați câte un litru și jumătate până la doi litri de apă în fiecare zi. Odată ce te-ai obișnuit cu cantitatea mai mare, nu va trebui nici măcar să vizitezi toaleta atât de des și poți crește și mai mult cantitatea pe care o consumi. Cum poți rezolva acest lucru în viața de zi cu zi? Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de un litru și jumătate sau un ulcior de un litru sau, eventual, un agitator. Ideea este să poți urmări cât de mult ai băut și cât ai nevoie să consumi.


4. Cu ceaiuri de plante pentru varietate

Cu toate acestea, nu contează ce fel de lichid intră în sticlă. Cel mai bun este apa minerală carbogazoasă, care este, de asemenea, un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Deși apa disponibilă în magazine poate fi achiziționată la un preț accesibil, este adesea incomod să le achiziționați în mod continuu. Merită să înlocuiți achiziționarea de apă minerală permanentă cu o cană de filtrare a apei sau cu un sistem de filtrare a apei montat chiar mai practic., economisind astfel foarte mult și ușurându-ne viața de zi cu zi. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, o alegere excelentă și putem face multe pentru sănătatea noastră consumându-le în mod regulat. Ceaiul de urzică poate fi un bun tovarăș în detoxifiere sau, de exemplu, în lupta împotriva celulitei., mușețelul poate fi un remediu pentru aproape orice problemă de sănătate, dar lămâia are, de asemenea, un rol important în crearea armoniei spirituale. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că ceaiurile din plante sunt uscate în cantități mari, așa că, dacă le suplimentați aportul zilnic de lichide cu consumul lor, nu beți mai mult de trei sau patru căni din ele.


5. Concentrați-vă pe conștientizare

Dacă doriți să vă creșteți aportul zilnic de lichide, cu siguranță veți avea nevoie de conștientizare. Este important ca păstrați fluidul care este bun pentru corpul vostru întotdeauna aproape de voi, deci îți vei aminti întotdeauna să bei și nu trebuie să-ți oprești activitățile zilnice, munca. Alegeți o pungă care poate conține cel puțin o jumătate de litru de apă. Băuturile răcoritoare cu zahăr sunt cel mai bine evitate și undeva este o chestiune de conștientizare. De îndată ce renunțați la băuturile nesănătoase, chiar și, în multe cazuri, supraponderale, vă veți simți din ce în ce mai bine. După două sau trei săptămâni, veți simți beneficiile unui corp hidratat.

Și dacă vă așteptați să beți alcool în timpul petrecerii de weekend? Fie că este vorba de orice băutură alcoolică, alcoolul expulzează apa în multe cantități și, împreună cu acesta, micronutrienți din corp. Când beți alcool, schimbați uneori paharul de cocktail în apă minerală și beți multă apă minerală înainte de culcare.

Amintiți-vă, puteți face cel mai mult pentru propria energie, bunăstare! Și acest lucru poate depinde adesea de lucruri care la început par mici, cum ar fi cantitatea potrivită de aport de lichide.