Cronica dietei mele mizerabile - Învață de la ea!

Odată am oftat despre pierderea mușchilor și a forței după dietă, când am auzit acest lucru, un concurent de culturism, pe care, de asemenea, l-am apreciat foarte mult, s-a alăturat conversației și a constatat că acest lucru era spus:

- Da, cred că ți-au trebuit trei săptămâni până când cetatea ta se întoarce.

Trei saptamani? Mai mult ca trei luni, prietene! Da, nu ai făcut niciodată diete în natură? Este atât de „ușor” ... Sau acum zece ani, încât am terminat primul ciclu de dietă și am avut o experiență atât de amară, încât m-am înghesuit după el doar 3 ani - în durerea mea.

Am început prima dietă după 8 ani de antrenament și am durat doar șase săptămâni. Nu pentru că a fost atât de eficient, ci dimpotrivă. M-am mulțumit cu pierderea musculară revoltătoare. El doar a înghițit carnea de pe mine și puterea a mers frumos. Desigur, și grăsimea a scăzut, am reușit să slăbesc de la 87 de lire sterline la 73 la o înălțime de 173 inci. Nu am fost încrucișat nicăieri, dar am reușit să pun laolaltă o formă tolerabilă.

Dar la ce preț. Deși eram conștient de elementele de bază, am făcut câteva greșeli care s-au dovedit mai târziu fatale:

În mod drastic și aproape peste noapte, mi-am redus aportul de carbohidrați. Aceasta a scăzut de la 350-400 de grame la 100 de grame, uneori chiar mai mică. Masa mea tipică de zi arăta așa (și într-o zi de antrenament): 200 g piept de pui, 1 roșie ...
Am început să folosesc tehnici de creștere a intensității. În loc să stau pe fundul meu și să nu întind șirul la un nivel atât de scăzut de energie, superseturile, trisetele și seriile gigantice au fost o parte integrantă a antrenamentelor mele.
Mă întind pe grăsimi nesaturate. Regula de bază este că în timpul dietei înlocuim unii dintre carbohidrații excluși cu grăsimi „bune”, astfel încât să putem compensa deficitul caloric excesiv fără a stimula o reacție la insulină, reducând rata pierderii musculare.
Am exagerat cu antrenamentul aerob. Ar fi fost suficient să mergi 50 de minute pe zi, dar spre sfârșitul ciclului existau deja 2 × 1 ore pe zi în zilele de odihnă, o oră într-o zi de antrenament și o oră pe stomacul gol.

Prima mea dietă a durat doar 6 săptămâni, timp în care am slăbit 14 kilograme. Sigur, mulți bolnavi mintali crescuți în reviste pentru femei au invidiat-o pentru asta, dar știm că a fost foarte departe de a fi optimă. Grăsimea s-a topit frumos, dar odată cu aceasta, țesutul muscular valoros a scăzut foarte mult. Este greu să-ți dai seama de rapoarte, dar ar fi putut fi aproximativ 1: 1.

Dacă ești natural, nu fi la fel de prost ca mine!

În 2005, a fost disponibilă mult mai puțină literatură utilizabilă decât astăzi. Nu a existat cu greu un articol care să nu fie despre dietele concurenților. Desigur, m-am gândit și că va funcționa și pentru mine, naturalist obsedat, la fel. M-am înșelat și am învățat toate acestea pe propriul meu blestem.

Cea mai dureroasă experiență a fost pierderea puterii. Am fost conștient de faptul că nu aveam de gând să bat recorduri în timpul unei diete și era evident că aș muta ceva mai puține greutăți cu depozitele de glicogen epuizate. Dar ce s-a întâmplat în câteva săptămâni, nu mai reveni în coșmarurile mele.

Să vedem numerele:

Presiunea pe bancă: a scăzut de la o singură repetare maximă de 150 de lire sterline la 130 de lire sterline.

Genuflexiune: la fel de la 160 la 130.

Canotaj: Nu am coborât niciodată aici pentru o repetare, dar greutatea mea în serie a scăzut de la 130 la 110 lire sterline.

Întinde: 12 repetări au mers înainte și după dietă. Incredibil, nu? Haide. Singurul motiv a fost greutatea corporală mai mică.

A fost bine să acumulez experiență oricum și am învățat să nu o fac de acum înainte.

Ideea este: rămâneți întotdeauna în limite rezonabile. Iată câteva sfaturi de luat în seamă:

Împușcați aportul zilnic de carbohidrați și grăsimi fără a pierde mai mult de 1 kilogram pe săptămână! În prima săptămână, datorită epuizării depozitelor de glicogen, aceasta poate ajunge până la 2-3 kilograme minus, dar apoi ridicați strict carbohidrații sau grăsimile dacă pierdeți mai mult decât ar trebui.
Exercițiu la aceeași intensitate sau, mai degrabă, mai mică decât într-un ciclu de creștere în greutate. Abandonați tehnicile de creștere a intensității!
Nu efectuați mai mulți aerobi decât sunt deja suficienți pentru a începe arderea grăsimilor. Neglijează absolut cardio dacă nu vrei să profite la maximum de mușchii tăi puternic construiți.

Următoarele mele cicluri de dietă au avut mai mult succes, dar mai multe despre asta mai târziu. Până la sfârșit, iată o imagine masivă pentru a vă liniști, ați reușit să luați încă câteva kilograme de mușchi.