Cu 10 minute de antrenament pe zi, veți avea o formă competitivă

Coarda de sărit este un bun arzător de grăsimi, săriturile continue corespund unui jogging rapid. Când alergați, evitați terenul greu dacă este posibil și nu folosiți cablul de salt pe suprafețe prea dure, deoarece acest lucru poate deteriora articulațiile. Cel mai bine este să sari pe parchet sau iarbă.

Dacă cumpărați o frânghie, alegeți una mai lungă, nici nu trebuie să o tăiați: o puteți scurta cu un nod, pe care îl puteți lega sub mânerul frânghiei. Dar dacă frânghia este scurtă, nu știi ce să faci cu ea, poți să te întorci să cumperi alta. Îndoiți-vă brațele perpendicular pe coate și strângeți-le în lateral. Luați frânghia în mână dacă puteți călca pe ea; dimensiunea este corectă. Dacă este prea slabă, este lungă și - apropo - dacă nu puteți intra, coarda este prea scurtă.

Coarda de sărit este un antrenament jucăuș, dar este obositor, așa că nu uitați să vă încălziți în prealabil! Mai întâi, săriți doar câteva minute și creșteți treptat volumul. Rotiți coarda de la încheietura mâinii. Dacă te plictisești de sărituri, poți să-ți alternezi picioarele, să treci frânghia sau să încerci ghemuitul. Puteți sări cu prietenii dvs., așa că faceți lucruri adevărate:

În cele din urmă, iată un scurt plan de antrenament pentru utilizatorii avansați. Antrenamentul alternativ de 10 minute este foarte rapid, dacă este făcut corect, vă va mișca aproape toți mușchii. În plus față de frânghia de sărituri, veți avea nevoie și de un covor de yoga sau de poliespumă.

01: 01-02: 00 Întărirea mușchilor trunchiului

Întinde-te pe burtă și ridică-te sprijinindu-te de coate. Țineți corpul drept 30 de secunde, apoi mișcați încet șoldurile în sus și în jos timp de 30 de secunde, în timp ce restul corpului rămâne rigid.

03: 01-04: 00 Puterea, întărirea mușchilor spatelui

Culcați-vă un minut, dacă nu treceți, faceți a doua jumătate a exercițiului, sprijinindu-vă pe genunchi.

05: 01-06: 00 Întărirea mușchilor trunchiului

Culcați-vă pe spate și ridicați șoldurile, astfel încât acestea să fie la câțiva centimetri înălțime de sol. Faceți-o timp de o jumătate de minut și apoi mergeți cu bicicleta în timp ce stați întins pe spate pentru restul de 30 de secunde.

07: 01-08: 00 Lucrul muschilor picioarelor

Erupție în toate direcțiile. Repetați de zece ori, apoi treceți la celălalt picior. Repetați acest lucru de zece ori.

09: 01-10: 00 Corp întreg

Faceți un exercițiu cu pendul. Ridică mâinile în fața ta și apleacă-te înainte în timp ce ridici unul dintre picioare. Țineți poziția în care mâinile și picioarele sunt paralele. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.