Cu această serie de exerciții de yoga, puteți avea stomacul plat în câteva săptămâni!

Exercițiile de întărire a mușchilor tribali sunt o parte esențială a orelor de yoga, dar sunt utilizate în cea mai mare parte de practicanții de yoga ashtanga și dinamici. De ce aceste secvențe sunt atât de utile?

serie

  • Exercițiile abdominale vor face corpul din ce în ce mai conturat, putem scăpa de excesul de greutate.
  • Vă ajută să construiți o postură potrivită, în timp ce un mușchi abdominal puternic vă protejează talia și coloana vertebrală.
  • Exercițiile de bază masează organele interne, ajutând astfel organele să funcționeze mai armonios.

Instructorul de yoga Tímea Fekete a realizat o serie de exerciții simple, dar eficiente, chiar și pentru practicienii de yoga începători.

# 1 Navasana poza cu barca

Așezați-vă în poziție așezată și apoi ridicați picioarele întinse, astfel încât spatele să fie drept. Aveți grijă să vă întindeți coapsele interioare și să vă deschideți pieptul. În versiunea ușoară, doar îndoiți genunchii. Amintiți-vă, yoga nu este despre perfecțiune, rămâneți cu versiunea care vă provoacă. Ține asta până la cel puțin 10 respirații profunde.

# 2 Exercițiu abdominal de picior interschimbabil

Intinde-te pe spate si pune mana pe ceafa. Strângeți-vă talia la pământ. Strângeți-vă coapsele și ridicați-le alternativ. Asigurați-vă că ambele picioare sunt în aer până la capăt. Coborâți întotdeauna unul orizontal și întindeți-l pe celălalt în poziție verticală. Faceți 10 repetări pe picior.

# 3 Saspose Exercițiu abdominal

Culcă-te pe covor. De asemenea, blocați picioarele și brațele. Pentru inhalare, coborâți și picioarele și brațele, apoi apropiați degetele și degetele de pământ. Strângeți-vă talia pentru a expira și apropiați genunchii și coatele. Repetați de ambele părți de cel puțin șase ori.

# 4 Ridicarea piciorului

Începeți să vă întindeți și voi. Ridicați ambele picioare, apropiați coapsele, în timp ce vă întindeți brațele lângă corp. Pentru expirație, coborâți picioarele astfel încât să nu atingă solul, apoi ridicați picioarele pentru inhalare. Repetați de câte ori puteți. Poate doriți să măriți numărul de repetări puțin de fiecare dată.

Faceți mai întâi una și apoi două ture ale exercițiului. Amintiți-vă, există întotdeauna atât de mult cât este deja provocator și puteți face acest lucru în mod corespunzător. Pe măsură ce progresați, puteți crește și numărul de repetări și numărul de ture.