Cu acest antrenament, arzi cele mai multe grăsimi și, de asemenea, îți întărești inima!

Combinarea exercițiilor scurte, dar mai intense, care măresc drastic ritmul cardiac cu odihna cozii de iepure este o armă mai eficientă în multe feluri decât alergarea lină sau haltere. Potrivit Women’s Health, care beneficiază de un antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), cineva arde cu aproximativ 25 până la 30 la sută mai multe calorii decât alergatul sau ciclismul pentru aceeași perioadă de timp.

multe

Scapi de mai multe grasimi

Dacă cineva este dispus să facă exerciții într-un ritm și o intensitate care deja îngreunează în mod semnificativ respirația, va putea, de asemenea, să-și accelereze procesele metabolice, a declarat un medic sportiv pentru Women’s Health. Deoarece avem nevoie de mai mult oxigen pentru o perioadă lungă, dar constantă, trebuie să atingem și grăsimea depozitată după un timp.

Celălalt mare avantaj al acestui lucru este că organismul agitat are nevoie de un timp mai îndelungat pentru a se întoarce la odihnă, ceea ce înseamnă că este nevoie de un timp pentru a arde calorii pentru o vreme după antrenament.

Întărește inima

Potrivit unui studiu, seria originală de 8 exerciții de 20 de secunde și 10 secunde de odihnă poate fi de două ori mai eficientă în întărirea celui mai important mușchi, adică a inimii, ca un antrenament cu ritm moderat.

De asemenea, este bun pentru tensiunea arterială

În același timp, organismul nu va putea folosi oxigenul mult mai eficient datorită antrenamentului la intervale de intensitate ridicată. Potrivit unui studiu de două luni, trei antrenamente de 20 de minute pe săptămână reprezintă un mijloc la fel de eficient de scădere a tensiunii arteriale ca antrenamentele de 30 de minute, dar repetate de patru ori pe săptămână.

Rezistenta la insulina

Potrivit unui studiu care rezumă rezultatele a 50 de studii diferite, antrenamentul de înaltă intensitate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, într-o măsură mai mare decât exercițiile fizice într-un ritm constant.

Cumpara unul si primesti unul gratis

Deoarece aceste antrenamente constau de obicei din exerciții care pot fi făcute cu propria greutate (flotări, izbucniri etc.), pe lângă antrenamentele cardio care îmbunătățesc rezistența, cei care aleg să câștige în greutate pentru a câștiga masa musculară se pot bucura și de beneficiile a antrenamentelor intevallum. De asemenea, înseamnă că ne putem antrena de fapt oriunde, deci nu trebuie neapărat să vizităm săli de sport.

Pornire mai lentă

Inițial, nu trebuie să dictăm ritmul care depășește limitele performanței noastre, potrivit unui antrenor personal: putem chiar să ne odihnim un minut și jumătate și putem face exercițiile puțin mai încet, cu un efort. de aproximativ 70% din ritmul nostru maxim.