Acestea îți vor strica salata

Mănâncă salată sănătoasă, nu? O porție mare de legume, câteva semințe uleioase, deasupra cu puțin sos.

Cu toate acestea, există câteva lucruri care pot distruge o captură altfel sănătoasă. Acestea au fost colectate de Verywell Fit.

Folosești doar salată iceberg

Salata iceberg este delicioasă și crocantă, dar conținutul său de nutrienți este scăzut și conține doar câteva vitamine. Și nu este captivant de la sine, așa că este mai probabil să turnați un pansament zaharat și gras pe gât. De aceea, folosiți mai multe legume cu frunze, cum ar fi spanacul, rucola, salata verde, varza sau busuiocul. Sunt de obicei mai bogate în acid folic, vitamina A și minerale.

Pui prea multe crutoane pe el

Crutoanele sunt ușor de exagerat, chiar dacă o jumătate de ceașcă are aproximativ 100 de calorii, în timp ce valoarea sa nutritivă este destul de neglijabilă. Dacă doriți un topping puțin crocant, adăugați o salată de semințe de in sau nuci tocate grosier în salată. De asemenea, sunt bune pentru digestie, bogate în acizi grași omega-3 și au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și nervos.

Prea multă brânză

Brânza este o sursă excelentă de calciu și proteine, dar este grasă și bogată în calorii, deci merită consumată cu măsură. Nu adăugați mai mult de 1 lingură de brânză rasă în salată și încercați mai degrabă tipurile uscate decât parmezanul.

Pui carne prăjită în ea

Datorită sursei sănătoase de proteine, salata poate fi deplină, dar carnea prăjită în grăsimi și ulei, precum și produsele din carne procesate o pot strica destul de mult. În schimb, adăugați puțin curcan aburit sau la grătar sau piept de pui, eventual un ou fiert.

Acel dressing pentru salată

Majoritatea sosurilor de salată din magazin sunt bogate în calorii și grăsimi și, în multe cazuri, conțin zahăr adăugat. Uitați de sosul finit și preparați-vă cu suc proaspăt de lămâie, ulei de măsline, condimente, poate 1-2 linguri de iaurt, oțet balsamic.