Cu exercițiile lui Cindy Crawford, vă puteți remodela corpul în 10 minute pe zi

În anii ’90, legendarul supermodel Cindy Crawford a lansat mai multe casete video cu propriile sale practici și a avut un succes imens cu ele. Aceste exerciții sunt simple și eficiente, mișcând toate grupele musculare fără a fi nevoie de echipament suplimentar. Acum puteți afla despre practicile dezvoltate de Cindy. Nu uitați să vă încălziți în fața ei și puteți începe deja călătoria către figura perfectă!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Squats - Genunchi spre exterior

Să începem cu un exercițiu pentru picioare. La lățimea umerilor, stați într-o poziție ușor mai extinsă, cu picioarele orientate spre exterior. Efectuați o ghemuit profund de 10 ori. Împingeți șoldurile în sus, dacă este mai ușoară, puteți pune mâna pe talie.

2. Focar

Un alt exercițiu simplu și eficient pentru picioare. Faceți 10 repetări ale erupției.

3. Ghemuit - Este ca și cum ai fi așezat

Puneți picioarele într-o mână întinsă cu lățimea umerilor, mâinile pe șolduri. Trebuie să vă ghemuiți din nou, dar de data aceasta diferit: imaginați-vă că vă pregătiți să stați pe un scaun. Repetați de 10 ori, apoi faceți din nou 10.

4. Squats - Cu picioarele închise

Faceți ultimul exercițiu ghemuit cu picioarele închise și brațele întinse. Faceți 10 din el și apoi încă 10 porții.

5. Suport pe jumătate culcat

Următoarele exerciții mișcă mușchii pieptului și abdomenului. Puneți mâinile pe pământ la lățimea umerilor, cu șoldurile și picioarele atingând pământul. Faceți două seturi, fiecare cu câte 10 repetări.

6. Pe jumătate așezat

Picioarele îndoite, mâinile pe ceafă. Ridică-ți corpul de 20 de ori, dar ține-ți spatele la pământ.

7. Scaune complete

Genunchii tăi aplecați, mâinile pe ceafă. Ridică-ți întregul corp superior. Repetați de 20 de ori.

8. Exerciții abdominale

Atingeți piciorul drept cu cotul stâng în timp ce mâna dreaptă este pe podea sau pe abdomen. Faceți 20 de repetări, apoi schimbați picioarele și repetați.

9. Ridicarea picioarelor

Cu acest exercițiu vă lucrați mușchii abdominali inferiori. Așezați-vă pe spate, cu brațele una lângă alta, cu palmele orientate în jos. Ridicați picioarele de 20 de ori.

Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat și chiar mâncați o dietă sănătoasă, veți avea în curând un corp perfect!