Cu puterea naturii - Pistolul 9 + 1 al impulsului imunitar de toamnă

1. Citrice

alimente de bază pentru întărirea imunității include. Desigur, funcționează bine în toate anotimpurile, deoarece majoritatea oamenilor cred în puterea de vindecare a vitaminei C atunci când vine vorba de răceli. Citricele populare includ grapefruit, portocală, mandarină, lămâie, tei și clementină.

Deoarece organismul nu produce și nu stochează vitamina C, este important să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită în fiecare zi. Din fericire, aceste fructe pot fi bine integrate în masa zilnică, deoarece pot fi consumate singure, dar se remarcă și ca sucuri, piureuri, piureuri, ca garnitură, ca ingredient pentru salată.

2. Broccoli

Este bogat în vitamine și minerale: beta-caroten, acid folic, acid ascorbic, tiamină, riboflavină, niacină, calciu și fier. Datorită conținutului ridicat de fibre și a conținutului scăzut de calorii, se potrivește bine în orice dietă. Bar crud sau aburit își păstrează cele mai benefice efecte atunci când este consumat, este bun pentru sănătate chiar și atunci când este consumat sub formă de supă fierbinte.

Sfaturi pentru dietă și fitness:

Nu vă mâncați doar florile, tulpinile și frunzele au un conținut mai mare de fier.

3. Ardei roșu

Ardeiul roșu conține de două ori mai multă vitamina C decât citricele și este o sursă bogată de beta-caroten. Pe lângă faptul că este o componentă importantă a stimulării imunitare de toamnă-iarnă, ajută și la menținerea sănătății pielii și a ochilor, deoarece conține multă vitamină A, luteină și zeaxantină. THE Fierbinte Capsaicina din ardei este un bun calmant, eficient în special pentru durerile de cap dentare și de migrenă.

Acum este deosebit de important să acordați atenție aportului de vitamina D! Acest articol vă va arăta cum să compensați acest lucru!

4. Usturoiul

Omoară aproape toate bacteriile, virușii și ciupercile, făcându-l o armă excelentă pentru stimularea imunității, în special merită consumată în mod regulat în perioada de toamnă-iarnă. Cel mai bine ar fi să mănânci cuișoare crude pe zi sau două pe zi, dar mulți sunt incapabili să facă acest lucru din cauza gustului și mirosului puternic - acesta din urmă este, de asemenea, capabil să curgă din porii pielii și din respirație zile întregi. Merită adăugat la sosuri, pateuri, prăjire sau „doar” a pentru gatit zilnic utilizați în mod regulat.

5. Ghimbir

Proprietățile sale de stimulare a imunității se datorează conținutului său de vitamine și minerale. Ghimbirul este o sursă bogată de vitamine A, B, C și E și conține, de asemenea, cantități mari de minerale: magneziu, fosfor, potasiu, calciu, zinc și fier. Unul dintre cei mai buni amelioratori ai simptomelor răcelii este bere de ghimbir: pur și simplu curățați ghimbirul subțire, tăiați-l, puneți-l într-un ulcior, turnați apă fierbinte pe el, apoi lăsați-l să stea o vreme. Îl puteți îndulci cu puțină miere.

Faceți clic aici pentru a afla rețetele pentru 3 băuturi eficiente care stimulează imunitatea!

6. Iaurt

Probioticele găsite în iaurt sunt microorganisme vii (în principal bacterii lactice) care, atunci când sunt administrate în cantități adecvate, au un efect benefic. Acestea mențin sau restabilesc echilibrul deranjat al florei intestinale, susține sistemul imunitar buna funcționare împotriva agenților patogeni. Cea mai bună alegere este iaurtul natural, deoarece nu conține zahăr adăugat.

7. Migdale

Vitamina E joacă, de asemenea, un rol cheie în întărirea sistemului imunitar. Nucile precum migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E și grăsimi sănătoase, dar conțin și riboflavină, niacină și vitamina B pentru a ajuta la combaterea stresului.

Sfaturi pentru dietă și fitness:

Mănâncă o mână de migdale naturale pentru o gustare care să acopere aproape 100% din necesarul zilnic de vitamina E.

8. Curcuma

Curcuma conține o lipopolizaharidă care întărește sistemul imunitar al organismului, dar proprietățile sale antibacteriene, antivirale și antifungice contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății. Un curcuma antiinflamator ingredientul său activ, valorosul compus din curcumină, deci este foarte eficient în artrita sau artrita reumatoidă.

9. Ceai verde

Ceaiul verde bogat în flavonoizi poate juca, de asemenea, un rol important în stimularea imunității de toamnă-iarnă. Puternic are efect antioxidant, îmbunătățind astfel funcționarea sistemului imunitar. Deoarece ceaiul verde nu este fermentat, în el rămân antioxidanți valoroși. În plus, ceaiul verde este, desigur, excelent și pentru reducerea oboselii. Este un bun detoxifiant, ajută la eliminarea toxinelor care s-au acumulat în organism.

Sunteți curios despre modul în care expertul nostru în dietetician face ceai verde tapioca cappuccino? Faceți clic aici pentru rețetă!

+1: Cătina, boabele minune!