Cu sau fără cofeină?

SAU RĂSPUNSUL CULOR LA ÎNTREBĂRILE ALBE ȘI NEGRE

Toată lumea crede că cunoaște bine cofeina și efectele acesteia, ținând-o sub control pentru că o folosește sau o respinge în mod constant în fiecare zi. Se crede că este familiar, deoarece cel care îl consumă se simte energizat, duce la performanțe mai bune și doar cireasa de pe tort este, de asemenea, complet naturală.

Și nu strică să fii conștient de faptul că a cofeina nu dă energie, are chiar și o varietate produsă artificial. Conținutul de cofeină al anumitor alimente poate fi complet diferit. De exemplu, un baton mic de ciocolată neagră (50 g) are un conținut de cofeină de aprox. 30 mg, 1 cană (220 ml) de ceai negru 50 mg, 1 cutie de băutură energizantă (250 ml) 80 mg, 1 cană de cafea lungă (200 ml) aprox. 90-100 mg.

Există cei care vorbesc despre a-i face somnolenți și sunt cei care îl sperie, fiind cancerigen, reducând speranța de viață. Unii atribuie efectele demenței, bolii Alzheimer și reducerii ideii sinucigașe. Dar știm și folosim cu adevărat acest ingredient activ complex în sport?

Cofeina a cea mai populară substanță psihoactivă in lume. În acest sens, profesioniștii din domeniul sănătății sunt de asemenea de acord că utilizarea moderată - aprox. trei sau patru cafele lungi pe zi (aproximativ 400 mg) - nu ne scurtează viața, ba chiar oferă niște exerciții (!) pentru persoanele cu mobilitate redusă, ceea ce promite o viață mai lungă. Cofeina din cremele și șampoanele pentru sport provoacă supraîncărcarea sângelui în exterior, dar să ne uităm la ceea ce face în sport atunci când este utilizat intern.

Efectele pozitive ale cofeinei includ: permite mai mult efort, antrenament mai lung. Ajută la controlul greutății, crește arderea grăsimilor, chiar reduce durerea și prospețime mentală prevede. Dacă vrem să profităm de efectul pozitiv al cofeinei asupra performanței antrenamentului, trebuie să fim atenți la anumite condiții. Corpul se poate obișnui cu cofeina, așa că nu beți cafea sau orice altă băutură cu cofeină timp de două săptămâni înainte de cursă sau antrenament. pentru că aceeași cantitate de cofeină afectează organismul în mod individual, trebuie să fim atenți la cantitatea de cofeină care este încă bine tolerată de corpul nostru și, dacă este necesar, are chiar un efect de îmbunătățire a performanței. Dacă supradozajul cu cofeină pe lângă simptomele de bază, cum ar fi cefaleea, bătăile rapide ale inimii, greața, problemele digestive, există și o scădere semnificativă a performanței.

În plus, a lipsit de ceva timp de pe lista dopingului. Cu toate acestea, dacă simțim că am primit o doză mai mare decât este necesară în timpul utilizării normale - provoacă bătăi de inimă, stomac deranjat - o putem pur și simplu „dilua” cu apă. Cafeaua de dimineață - când nu mai avem un antrenament de dimineață - se rotește și stimulează arderea grăsimilor.

Dacă performanța noastră de antrenament Dacă doriți să o măriți cu cofeină, vă recomandăm să luați o tabletă, capsulă sau supliment alimentar complex cofeinizat alege. Această soluție este mai potrivită decât simpla cafea deoarece poate fi dozat cu precizie și precizie, pentru diferite cafele preparate pot avea conținut complet diferit de cofeină. Suplimentele alimentare sunt, de asemenea, importante pentru metabolism și pot fi dozate cu precizie. Cel mai important avantaj este că, atunci când este administrat cu precizie, declanșează reacția potrivită, ne putem stimula corpul la performanțe suplimentare atât în zonele fizice, cât și în cele mentale.

Cofeină utilizarea sa poate fi, de asemenea, captivantă, și, dacă corpul nostru se obișnuiește cu el, reduce efectele pozitive din punct de vedere fiziologic care sunt importante pentru noi - sportivi, concurenți. Prin urmare, utilizarea sa pentru antrenament trebuie aplicată ca campanie (maximum șase săptămâni) și cu perioade de odihnă (două săptămâni). Acest lucru explică de ce merită să nu vă folosiți înainte de o cursă pentru a avea un efect mai puternic într-o cursă. În competițiile scurte, în caz de antrenament, îl luăm într-o doză mai mare înainte de competiție. Sub rezerva condițiilor de mai sus, se poate spune în general că Un aport de cofeină de 5 mg/kg are un efect benefic pentru performanță de anduranță. 5 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală crește producția de ATP din grăsimi și VO2 max. de asemenea, a crescut. Pentru curse mai lungi la rândul lor, jumătate de maraton, maraton, dar sporturi de rezistență extremă precum Ironman, nu este recomandabil să începeți dozarea de la început, pentru că febra, mulțimea, starea de spirit ne fac să performăm dincolo de forță.

Merită, de asemenea, cafeina în antrenamentele sportive de rezistență și competiție într-o băutură izotonică în doze mici, consuma periodic din cand in cand! Dacă ați încercat un antrenament, vă recomandăm ultimele 40-60 de minute de concurs aplicat ca o coloană vertebrală sigură fizico-mentală. Dar, sincer, am folosit cantități mici în mod continuu în timpul maratonului Ironman și mi-am susținut munca într-un mod echilibrat, uniform și eficient pe tot parcursul.

Cofeina poate avea multe efecte pozitive, dar dacă este utilizată incorect sau supradozată, poate provoca și efecte negative (secundare). Trebuie să știm exact ce vrem să realizăm și cum ne afectează. Ca în toate, și aici merită să te abții de la extreme, și vom mulțumi organizației noastre. Cantități mici, utilizate de mai multe ori pentru o lungă perioadă de timp, cantități mari sub formă de lovitură pentru o perioadă scurtă de timp, ne pot fi de mare ajutor în timpul provocărilor.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!