Culturism VS antrenament cu greutăți gratuite (calistenie), partea 2

Odată ce conducta păcii a fost fumată fără cadre ceremoniale și prejudecățile au fost puse deoparte de culturisti și antrenori de greutate gratuite, poate veni un schimb de idei și un transfer de experiență! Ce putem învăța unii de la alții? Aceasta este o întrebare foarte elegantă. Este mult mai semnificativ să ne împărtășim cunoștințele și experiența decât să ne zdrobim reciproc metodele de antrenament și pasiunile.

Triada succesului

În primul rând, nu este rău să clarificăm acea idee cheie și inevitabilă; în fiecare sport, avem nevoie de o combinație esențială de 3 factori pentru dezvoltare. Și acest 3 nu este altceva decât: antrenament/odihnă/nutriție. Cuvântul cheie: optim. Ce înseamnă exact acest lucru? Faptul că nu prea mult, nu prea puțin, este exact idealul potrivit. Cum vei ști ce este optim pentru tine? De la a te cunoaște mai profund pe tine însuți, a învăța să te antrenezi, a învăța cum să mănânci, a experimenta când corpul tău se poate relaxa (adică atunci când te poți alinia pentru următorul antrenament) și, nu în ultimul rând, gândirea sensibilă.

Iată 5 idei remarcabile de învățat de la culturisti la antrenori cu greutăți gratuite

Top 5 sugestii pentru credincioșii calistenici

Antrenament conștient: gândiți-vă bine la numărul de antrenamente pe săptămână și când vă antrenați ce grup muscular! Cantitatea și calitatea instruirii nu trebuie să fie prost considerate, aeropurtate sau improvizate!
Dacă este important pentru tine să arăți bine pe lângă exercițiile de forță, este bine să știi asta un corp muscular atletic depinde cel puțin 70% de calitatea nutriției dumneavoastră! Compoziția celor 30% rămase: în funcție de antrenament, regenerare și pachetul genetic „cadou”.
Pentru o fată sau un tip ale cărui mușchi estetici frumos lucrați se întorc pe plajă, aveți o dietă zilnică planificată și compilată conștient, prin urmare, știu în fiecare dimineață ce vor lua la micul dejun, la ora zece, la prânz, prânz înainte de antrenament (dacă se antrenează după-amiaza) și cină. Prin urmare, se asigură că corpul lor primește cantitatea și calitatea necesară de nutrienți în timp util dacă este necesar, clocesc cu până la 1 oră mai devreme, pentru a putea face o analiză calitativă a acelei zile. Macerás? Nu. Sunt angajați. Cu cât ești mai angajat față de obiectivele tale, cu atât rezultatele tale vor fi mai serioase.
Regenerare conștientă (odihnă): un culturist inteligent știe că își distruge mușchii cu un antrenament greu, așa că are loc doar pentru a reîncărca acea parte a corpului odată ce mușchiul a primit nutrienții de care are nevoie pentru a se regenera și a recuperat din aceste micro-leziuni! Timpul de regenerare poate fi de 72-120 ore, adică 3-5 zile, în funcție de grupa musculară (minim - ed.). Prin urmare trebuie să faceți antrenamente dificile de întindere în fiecare zi! În acest fel te vei inhiba de la progres, corpul tău nu va putea să se relaxeze. Dacă vă „antrenați” corpul spartan în această stare, veți fi în permanență în cercul vicios al suprainstruirii, rezultatele dvs. vor stagna sau, mai rău, s-ar putea să fiți răniți! De ce? Răspunsul este clar: în absența regenerării, mușchiul nu este încă pregătit pentru o altă sarcină. Cu cât mai puțin este mai mult! Veți fi mai eficient cu 1-2 antrenamente intense și progresive de întindere pe săptămână.
Sistem: culturistii de succes încorporează în mod conștient triada de formare/odihnă/nutriție în viața lor de zi cu zi, stilurile lor de viață au fost, de asemenea, organizate în jurul acestui lucru. Asta nu înseamnă că nu merg la petreceri, nu se distrează sau nu mănâncă niciodată un baton de ciocolată! Nana, că din când în când își permit aceste bunătăți pământești, dar imediat după leagăn, revin la tăierea normală a roților cât mai repede posibil.

Iată câteva sugestii de luat în considerare de la iubitorii de calitenie până la fanaticii culturismului

Top 5 sugestii pentru credincioșii culturismului

Ieși din rutina ta zilnică! Surprindeți-vă mușchii cu un nou stimul de antrenament! Ai avea un antrenament? Mergeți până la cea mai apropiată balustradă în aer liber și faceți un antrenament greu de întindere! Ce zici de 10 serii? Ești foarte dur Atunci ar trebui să existe 15 serii! Dacă nu este suficient, aruncă încă 5 întinderi cu o strângere strânsă, cu câte repetări ești! Se vor uita trecătorii? Și ce dacă? Crede-mă, sunt doar gelosi!:-) Pe de altă parte, fetele sportive văd imediat astfel de cascadorii!:-) Sfat: rugați-vă antrenorul sau prietenul să vă însoțească, împingeți împreună, împărtășiți experiența antrenamentelor în aer liber!
Creativitate: Aveți una? Sigur, pur și simplu nu știi despre asta! Ai avea un antrenament la piept? Ce zici de 10 seturi de schimburi? Poftim? Câte repetări? Cât poți - până la toamnă! Urmează 10 seturi de flotări, cu câte repetări se pot încadra pe „tub”! Te face să știi că o să te lovești tare, prietene!
Experiența de antrenament: ieșiți din lumea sălilor de sport cu miros de testosteron și gustați experiența reală a antrenamentelor în aer liber, sugeți-vă plămânii plini de oxigen proaspăt! Crede-mă, există viață în afară de pomparea fierului.
Strategia de formare a gherilei: din când în când, surprinde-ți corpul cu antrenamente pentru care nu ești pregătit! Calistenia, sau antrenamentul gratuit cu greutăți, oferă oportunități excelente pentru a vă îmbunătăți și perfecționa corpul. Studiați metodele și apoi încercați-le în practică! Dacă rămâi la greutăți, poți purta și un portbagaj cu o singură mână în portbagaj, astfel încât să poți face o mulțime de greutăți și combinații de exerciții de greutate gratuite.
Nu vreau să iasă din pielea ta. nu ești un Hulk! Nu sacrifica calitatea cantitatea pe altar! Ține cont întotdeauna de obiectivul tău real, de a avea un corp sănătos și estetic! Nu vă setați modele și așteptări nerealiste! Fii tu cel mai bun! Experimentați beneficiile antrenamentului gratuit cu greutăți. Nu este scopul de a putea împinge flotări pe degetul mic sau de a te împinge pe balustradă ca un gimnast aerobatic, să lăsăm aceste cascadorii lui Chuck Norris.

Puteți ajunge oricând într-o situație de viață în care nu veți avea timp să mergeți la sală pentru a pompa fierele, așa că trebuie să înveți să-ți lucrezi mușchii în ciuda tuturor circumstanțelor și obstacolelor negative. Crede-mă, te vei bucura!

Dacă în prezent te antrenezi doar cu propriul corp, poți oricând să ajungi la stadiul în care estetica iese în evidență și vei fi - foarte - nemulțumit de una dintre părțile corpului tău. Atunci nu ezitați să apucați ganterele și să vă șlefuiți! El va intra, te vei obișnui!:)

Antrenament de calitate cu combustibil de calitate!

Este foarte important să menționăm importanța supremă a formării de calitate, ceea ce se datorează totuși bunului simț. Dacă te pui în antrenament și ai luat totul din tine, este o regulă gravată în piatră - fie că e culturist sau credincios în calistenie., acest lucru este valabil pentru FIECARE sportiv, sau cel puțin ar trebui să se aplice - că dieta ta ar trebui să fie, de asemenea, de calitate. Fie că este vorba de alimente obișnuite sau suplimente. Nu mergi în piață pentru a clovni, ci pentru a lucra din greu. De ce ați lua cu ușurință ceilalți factori importanți? Pentru că dacă o faci, nu te aștepta la rezultate pe termen lung.

Cum o faci? De exemplu, după un antrenament, nu mâncați rulouri de cacao, ci împingeți o gură de proteine din zer cu fulgi de ovăz. Sau dacă nu este la îndemână, sunt ouă cu, să zicem, pâine integrală. Micul dejun nu ar trebui să fie o brutărie tradițională, ci un pic de legume cu ouă prăjite. Și nu cumpărați proteine industriale de la prietenul dvs. Indiferent cât de mult juriți de cât de vechi au devenit, nu este sigur că aceste lucruri au fost destinate consumului uman (dar dacă le examinați, veți afla singur). Am reusit - ed.) El, la rândul său, știe ce vrei să auzi și vrea să vinzi.

Fii atent și precaut! Mai degrabă, căutați o proteină de marcă la prețuri de marcă care să se potrivească portofelului dvs. sau mâncați un ou dacă este mai ieftin pentru dvs.

Aș putea enumera exemplele pe larg, care este ideea acestui lucru cheltuiți în mod conștient banii pe care i-ați cheltui oricum pe mâncare, gândește-te bine la ce/cum/de ce - în funcție de posibilitățile tale.

Revenind la subiectul original: Ce stil de antrenament va fi mai bun pentru tine? Nu depinde de mine să decid. Încercați ambele sau combinați-le după cum doriți. Deoarece acest joc nu poate fi jucat în capul tău, du-te și fă-l! Câștigați experiență și decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!

Aveți un antrenament bun!

Din conținutul următoarei secțiuni:

Ce fel de corp poți obține în calitate de culturist/credincios în calistenie?