Sfaturi de culturism pentru începători Culturism pentru începători, exerciții de culturism, culturism, culturist, culturist,

Culturism și garanție de rambursare a banilor!

Dacă nu sunteți mulțumit de efectul produsului în termen de 90 de zile, puteți returna cutiile nedeschise. Vor rambursa prețul.

Culturism

Scopul și capacitatea culturismului este de a-ți schimba aspectul prin reducerea grăsimii și creșterea mușchilor. Din acest motiv, este, de asemenea, cel mai bun instrument pentru toate tipurile de tonifiere.

Un bun plan de antrenament este o cerință de bază pentru culturism

Culturismul este, de asemenea, cel mai bun instrument pentru toate tipurile de modelare a corpului.

Denumirea oficială a antrenamentului cu greutăți folosit de culturisti este „Antrenamentul progresiv al încărcăturii”, astfel încât încărcătura corpului și a mușchilor trebuie să crească constant pentru a obține rezultatul scontat. Fără a respecta acest lucru, practic niciun antrenament nu duce la rezultate, acestea păstrează o anumită stare fizică.

Un bun plan de antrenament este o cerință de bază pentru culturism.

Desigur, merită să căutați sfatul formatorilor profesioniști cu privire la dezvoltarea unui plan de formare personalizat.
Planul de antrenament presupune 3 zile de antrenament pe săptămână cu 1-1 zile de odihnă, se recomandă creșterea acestei intensități numai după atingerea nivelului adecvat.

Culturism pentru începători cu gantere

Antrenamentul cu greutăți este un instrument pentru culturism.

În legătură cu aceasta, este important să se respecte o serie de reguli de bază. Este extrem de important să vă încălziți timp de 5-10 minute înainte de a începe antrenamentele, pentru a evita leziunile musculare cauzate de efort articular și brusc. Greutățile potrivite trebuie selectate în funcție de starea fiecăruia, determinată cu ajutorul antrenorului lor, deoarece fiecare organizație necesită un nivel diferit de sarcină pentru a atinge efectul și obiectivele scontate.
Pentru a clarifica tuturor cât de simplu este culturismul, am pus la punct o grămadă de șase principii de bază pentru obținerea succesului. La prima vedere, acestea nu pot părea nimic nou, totuși cele descrise mai jos oferă informații valoroase despre știința culturismului și sunt esențiale pentru ca oricine să poată participa și să implementeze în mod consecvent un program de antrenament bine definit.

Există șase principii cheie pentru culturismul de succes

1. Stabiliți obiective realiste, realizabile - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
2. Elaborați un plan de lucru regulat și amănunțit care vă va lucra întregul corp.
3. De acord să rămâneți la planul deja dezvoltat timp de 4-5 săptămâni. Acest lucru este necesar pentru a începe să simțiți schimbarea și să vedeți rezultatele, și pentru a vă crește rezistența și pentru a vă face rutina zilnică de lucru.
4. Entuziasmul pentru antrenament este cel mai important element și principala forță motrice pe drumul spre succes.
5. Este important ca și dieta dvs. să fie sănătoasă și bine gândită. Este important să mâncați alimentele potrivite, în ordinea corectă și în cantitățile potrivite.
6. Credeți în voi înșivă și asigurați-vă de la început că, dacă urmați aceste principii simple, vă veți atinge scopul dorit.

Sfaturi de culturism pentru începători:

Când mușchii corpului încep să crească puternic ...

1. Obiectivul
Luați în considerare în mod real opțiunile dvs. atunci când stabiliți obiective. Ca rezultat al culturismului de succes, greutatea corporală nu se schimbă, ci mușchii corpului încep să crească puternic.

Încă de la început, este foarte important ca fiecare antrenament să vă aducă un sentiment de succes.

Asigurați-vă că începeți să lucrați cu energia potrivită și asigurați-vă că nu vă suprasolicitați și că vă epuizați complet atât fizic cât și mental.

Dacă de ex. ți-ai stabilit un obiectiv că până la sfârșitul verii vrei să arăți ca Rambo, probabil vei fi foarte dezamăgit și mai devreme sau mai târziu vei înceta să te antrenezi complet din cauza sentimentului de eșec.

2. Ordinea instruirii
Gândiți-vă cât timp trebuie să petreceți pentru antrenament pentru a reuși: câte ore pe zi și câte zile pe săptămână?

Pe baza acestui plan de antrenament, planificați un program regulat și eficient care include doar exercițiile de bază.

Lucrați întotdeauna mai întâi abdomenul, apoi pieptul, spatele, umerii, bicepsul, tricepsul și, în cele din urmă, picioarele. Aceasta, desigur, este doar o ordine care s-a dovedit deja în practică.
Alegeți două exerciții pe fiecare parte a corpului și efectuați 3-4 seturi de câte 8-12 repetări. Dacă sunteți încă foarte mult la începutul culturismului, luați o zi liberă între diferite grupuri musculare.
Când vă creați antrenamentul, păstrați atât ochii cât și urechile deschise. Citiți ziare și cărți pe această temă, mergeți la săli de sport și obțineți informații de la prietenii, cunoștințele și, desigur, profesioniștii. Un plan de instruire profesional și bine gândit este unul dintre cele mai importante instrumente pentru a obține succesul culturismului.

THE Probolan 50 utilizarea sa garantează creșterea rapidă a mușchilor, crește forța musculară, calmează spasmele musculare, îmbunătățește rezistența, îmbunătățește performanța și asigură arderea rapidă a grăsimilor. Datorită testosteronului și estrogenului reglementat de Probolan 50, corpul tău își va folosi abilitățile naturale de a arde grăsimi, crescând astfel masa musculară.

Banii inapoi garantat!

Dacă nu sunteți mulțumit de efectul produsului în termen de 90 de zile, puteți returna cutiile nedeschise. Vor rambursa prețul.

3. Angajament

Ei bine, acum ajungem la această întrebare esențială, un element esențial al modului în care funcționează lucrurile. Întrebați-vă dacă aveți „combustibilul” potrivit, forța motrice care va porni mașina și o va menține în funcțiune. Angajamentul nu este altceva decât promisiunea noastră față de noi înșine - cuvântul nostru de onoare - că vom face față provocării. Coerența, perseverența și determinarea sunt componente esențiale ale angajamentului. Dacă răbdarea și credința sunt încă asociate cu aceste calități, poți fi sigur că ești pe drumul cel bun de a-ți atinge obiectivele.

4. Entuziasm

Fiecare antrenament este un eveniment unic și independent în sine. Evenimentele zilei, starea ta de spirit, nivelul tău de energie și orice tensiune din tine afectează de fiecare dată diferit. Adunați cât de mult entuziasm puteți înainte de fiecare antrenament, astfel încât să puteți intra pe ușa sălii de sport cu o atitudine pozitivă și o energie umflată. În acest fel, cu siguranță nu experimentați antrenamentele ca pe o muncă forțată, ceea ce - dacă este forțat, trebuie să faceți tot drumul. Aceasta ar elibera energii negative, care la rândul lor ar produce rezultate negative.

5. Mese

Cea mai importantă întrebare pentru culturisti este cum își pot crește creșterea musculară prin promovarea sintezei proteinelor, încetinind procesele catabolice (de rupere musculară). Baza unei diete de culturism este o dieta sanatoasa bogata in proteine . Culturismul nu slăbește, trebuie să mănânci corect.

THE dieta proteica cea mai bună bază pentru culturism!

Culturismul nu slăbește, trebuie să mănânci corect!

7 pierderea mușchilor eșecul nutrițional

Toată lumea este conștientă de importanța unui plan de formare bine conceput, dar mulți acordă prea multă importanță acestui lucru.

Antrenament, odihnă, mâncare

Odihna este, de asemenea, o componentă care nu trebuie trecută cu vederea. Este o mare iluzie că mușchiul crește în timpul exercițiului. Adevărul este că în timpul somnului au loc în organism procese hormonale favorabile care determină o stare anabolică crescută, care favorizează sinteza proteinelor, încorporarea proteinelor în mușchi, ceea ce duce în cele din urmă la rezultatul dorit.

Bea multe lichide (cacao este cel mai bun după antrenament), mai ales apă. Este recomandat să consumați 3 litri de apă pe zi, dar în funcție de greutatea corporală și de accesoriile utilizate, poate fi nevoie de mai mult.

Câtă proteină să consumi?

Presupunând un raport de 12% grăsime corporală, un bărbat în stare bună ar trebui să consume 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi din alimente de cea mai bună calitate disponibile pentru a crește masa musculară.

Raportul exact de calorii este în general acceptat:

(proteine: grăsimi: carbohidrați) 24: 21: 55.

Cu acest calcul, obținem necesarul de calorii, care este:

Înseamnă 732 kcal de proteine, 641 kcal de grăsimi și 1678 kcal de carbohidrați, Total: 3051 kcal pe zi.

Cercetările au arătat că sportivii trebuie să consume această cantitate de carbohidrați și proteine pentru a-și putea menține depozitele de carbohidrați și pentru a menține un echilibru energetic și proteic pozitiv, precum și pentru a preveni supraîntrenarea.

Dacă dieta nu conține suficienți carbohidrați, nivelul glicogenului muscular [cantitatea de carbohidrați care se acumulează în mușchi] scade în timp: rămâne mai puțină energie pentru a finaliza antrenamentele, iar corpul folosește mai multe proteine în timpul exercițiului. Evident, acest lucru duce la un rezultat nedorit pentru sportivii care sunt pe cale să își mărească masa musculară.

Consumarea calității și cantității corecte de carbohidrați este, prin urmare, o modalitate de a menține sau de a crește masa musculară.

6. Atitudine și ritm

Antrenamentele dvs. ar trebui să fie strânse și eficiente acolo unde plictiseala și trândăvirea nu vă lovesc capul. Cât mai curând posibil, trebuie să vă dezvoltați o atitudine în ceea ce privește munca, care se referă la efectuarea exercițiilor unul după altul de la începutul până la sfârșitul antrenamentului și să nu lăsați nimic să întrerupă această continuitate. Desigur, asta nu înseamnă că te grăbești, trebuie să te grăbești acum. Graba duce doar la anxietate, nervozitate și neliniște, ceea ce, la rândul său, vă reduce performanța și concentrarea.

Scopul culturismului:

Configurați un antrenament vibrant, cu ritm rapid, care să reflecte încredere și determinare.

Încercați să vă identificați pe deplin cu fiecare antrenament și cu fiecare moment al acestuia. Concentrați-vă asupra efectuării exercițiilor, a mușchilor implicați și a sentimentului pe care îl evocă. Urmați propriul plan de program și simțiți rezultatele. Nu vă faceți griji cu privire la supraîncărcarea corpului și nu încercați să ridicați mai mult decât puteți face față. Acest lucru creează un stil prost și duce la dezamăgire. Le experimentați ca eșecuri și vă luați resursele.

După ce ați articulat și ați acceptat principiile, ați stabilit planul de antrenament și ați stabilit o sesiune bună, sunteți deja pe drumul cel bun și sunteți gata să faceți o treabă cu adevărat reușită. culturism pentru începători, culturism, culturism, culturist, culturist, nutriție culturism, dietă culturist, culturist

Exerciții abdominale >>>> aici

Exerciții Kettlebell >>>> aici

Gimnastica braziliană de fund >>>> aici

Important:
Exercițiile de culturism sunt recomandate numai celor cu vârsta peste 14 ani!

Banii inapoi garantat!

Dacă nu sunteți mulțumit de efectul produsului în termen de 90 de zile, puteți returna cutiile nedeschise. Vor rambursa prețul.

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook! constructori de mușchi naturali, constructori de mușchi, cel mai rapid mod de a construi mușchi, luarea de creștere în greutate, recenzii pentru suplimentele de culturism, cel mai rapid mod de a construi mușchi, constructori de mușchi, creșterea în greutate musculară, condiții pentru creșterea suplimentelor de creștere în greutate, cea mai bună construcție musculară, suplimente pentru construirea mușchilor, construirea musculară,