Căutați o rețetă sau un ingredient

Știm de multă vreme că micul dejun este cel mai important dintre toate mesele, deoarece alimentează corpul cu energia necesară activităților fizice și mentale, crește performanța, îmbunătățește memoria.

6 MOTIVE DE CE NU RATEZI PRIMUL MESAJ AL ZILEI >>>

Cu toate acestea, mulți uită acest lucru și pleacă de acasă pe stomacul gol. Cu toate acestea, recent, o re-analiză a mai multor studii științifice anterioare a dezvăluit-o, copiii care au ceva în burtă se comportă mai bine la școală decât colegii lor flămânzi. Rezumatul, emis de Agențiile din Noua Zeelandă pentru acțiune nutrițională (ANA), oferă dovezi semnificative că micul dejun regulat îmbunătățește progresul școlar pentru tineri. Unul dintre autorii studiului, Robert Scragg, a declarat că cele mai mari beneficii au venit în performanța orelor de matematică, dar a existat și un impact pozitiv asupra alfabetizării.

Obligatoriu pentru persoanele care fac dietă

Cercetările au arătat, de asemenea, că omiterea primei mese a zilei reduce consumul zilnic de energie. Deși această propoziție poate părea promițătoare pentru persoanele care nu iau micul dejun, aceasta poate împiedica pierderea treptată a kilogramelor. Dar cum este?
Când cineva se trezește, nu a mâncat de câteva ore. În timpul somnului, întregul corp, inclusiv metabolismul, se odihnește, astfel încât corpul arde foarte puține calorii pentru a economisi cât mai multă energie. Cu toate acestea, odată cu prima masă a zilei, vă puteți readuce corpul la lucru, puteți începe metabolismul, puteți arde mai multe calorii și puteți avea mai multă energie.

PAZĂ CA REGI! DIETĂ SIMPLĂ CU O DIMENTĂ DE EȘANTION DE 2 ZILE >>>

Deci, oricine ia micul dejun în mod regulat și sănătos, poate slăbi mai eficient și își poate menține greutatea mai ușor. Cu toate acestea, dacă nu mănânci nimic până la prânz, vei fi atât de flămând încât vei putea controla mai greu cantitatea pe care o consumi și vei fi chiar mai probabil să compensezi lipsa de energie cu preparatele bogate în grăsimi și zahăr.

În plus, sărind peste micul dejun primește semnificativ mai puține proteine, acizi grași saturați, vitamine și minerale, astfel încât creierul tău va funcționa mai lent.

Iti este foame?

Fii deosebit de atent cu privire la felurile de mâncare pe care le alegi atunci când te aștepți la performanțe ridicate din mintea ta, cum ar fi înainte de un proces important. Mesele bogate în proteine stimulează formarea de mesageri în creier (adrenalină, noradrelin, dopamină) care alertează și alertează și promovează gândirea analitică. Prin urmare, micul dejun optim care stimulează creierul conține o mulțime de proteine, astfel încât, pe lângă cereale și fructe, este format și din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ideal pentru muesli cu lapte, cereale, pâine integrală cu brânză sau cremă de brânză de vaci. Bea mult cu el! Dacă întâlnirea este după-amiaza, mâncați pește sau păsări de curte cu multă salată la prânz.

ASTA DEJUNARE PERFECTĂ! SFATURI ȘI REȚETE PENTRU DIETETICĂ (DACĂ DORIȚI PIERDERE ȘI DACĂ NU) >>>

Mulți, pe de altă parte, sunt incapabili să ducă măcar o singură mușcătură în gât într-o situație stresantă. Dacă nu poți înghiți o firimitură de anxietate, măcar bei ceva! Ceaiul din plante, de exemplu, este liniștitor, dar și o ceașcă de cacao poate ajuta foarte mult.

În formă constantă de vârf

Creierul nu este capabil să stocheze energie, așa că are nevoie de alimentarea frecventă din sânge sub formă de glucoză. Acest lucru poate fi asigurat cu o masă obișnuită. Dacă mâncați intenționat la momentul potrivit, vă puteți crește performanța și vă puteți îmbunătăți capacitatea de concentrare.

11 + 1 DEJUN DEJUNE CU OU, DIN CARE ÎNCEPE BINE ZIUA! >>>

Micul dejun vă asigură că începeți ziua energic, iar ora zece vă ajută să păstrați ritmul. Un prânz ușor va preveni oboseala după-amiezii și, chiar dacă luați o gustare, puteți da corpului puțina apăsare pe care o puteți face până la cină.

Ce ar trebui să fie pe farfurie?

O masă care conține carbohidrați te calmează și te ajută să te concentrezi. Cu toate acestea, nu contează care este respectivul carbohidrat. Mulți spun că puțină ciocolată sau glucoză îmbunătățește performanța, totuși se recomandă evitarea bombelor de zahăr și a băuturilor puternic zaharate (cafea, băuturi răcoritoare). Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească brusc, producând cantități mari de insulină pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, dar în curând va scădea din nou. Prin urmare, vă puteți simți din nou obosit în cel mult 20 de minute.

11 + 1 DEJUN DEJUNE CU OU, DIN CARE ÎNCEPE BINE ZIUA! >>>

Carbohidrații „buni” (cereale, fructe) asigură un nivel stabil de zahăr din sânge, precum și asigură organismului multe vitamine și minerale. În plus, organismul primește și vitamina B1 din produsele din cereale, care este importantă pentru concentrare. spectacolul de dimineață va fi cea mai bună alegere este cerealele, musliul sau pâinea integrală.