Cum îngrășez cu dieta și exercițiile fizice?

Am început să mă mișc intens acum 6 săptămâni. Înainte de asta, nu am făcut practic nimic. Pe atunci aveam 80 de lire sterline, nici măcar nu mă întrebam dacă voiam să slăbesc.

Cu toate acestea, am luat 4 kilograme! Este foarte frustrant, deoarece cu 400-500 de calorii pe zi (filare și cardio), dacă sunt foarte în baterie, te voi împinge timp de două ore, apoi (1000 de calorii), voi lua 1600-2000 de calorii.

Nimic nu explică grăsimea.

Și vă rog, nimeni nu ar trebui să scrie că am fost muscular, pentru că de la un amator absolut în 6 săptămâni aș avea o mulțime de 4 kilograme de mușchi.

Nu am rămas fără Cm dacă asta a fost cheia rezolvării pentru cineva, pentru că practic am același „district” peste tot. Corpul meu s-a schimbat atât de mult încât a devenit mult mai strâns.

Nici nu cred că corpul meu ar reține apa, am citit undeva că până a doua zi după antrenament, reținerea apei ar trebui să se întoarcă. Dacă nu, pentru că mă antrenez de 6-7 ori pe săptămână, tot ar trebui să cobori la un nivel și să nu continui să crești.

Sunt foarte trist de toată această problemă, pentru că motivul pentru care am fost de 80 de kilograme, că am fost un evo forțat, sunt, voi fi. Așa este de greu pentru mine și după 6 săptămâni nu mai am nicio speranță, dar devin din ce în ce mai disperată.

Trebuie să menționez că cele 1600-2000 de calorii pe care le iau, deși nu sunt întotdeauna de cea mai bună calitate, încearcă de acum înainte să mă feresc de dulciuri și de multe grăsimi.

Sunt lipsit de idei. Vă rog să mă ajutați! Ce ar trebui să mănânc? Cât ar trebui să mă mut? Astăzi, mi-a trecut prin minte că, dacă nu mă îmbunătățesc peste o lună, sau chiar cresc, voi merge la medic.