Cum ne afectează dacă alergăm un maraton?

Creat: 12 iunie 2018 14:45

Modificat: 15 iunie 2019, 11:52

Maratonul alergat ca simbol este sinonim cu performanțe fizice maxime la nivel mondial. Datorită acestui fapt, anul rece atrage o mulțime de oameni către linia de start timp de un an, dar nu trebuie trecut cu vederea că, cu o astfel de distanță, este încă sănătos. Există și riscuri tehnice.

Competiția de puțin peste 42 de kilometri a fost inclusă în programul Jocurilor Olimpice de vară de la primele jocuri moderne, dar actualul record mondial nu se află în acestea, ci s-a născut la Maratonul de la Berlin 2014: Dennis Kipruto Kimetto din Kenya 2 ore 2 minute cu un rezultat de timp de 57 de secunde Ai intrat în cartea de istorie a sportului. Desigur, alergarea la maraton nu este doar experiența sportivilor în aer liber, ci și mulți călăreți amatori se testează în diferite părți ale lumii. Ca rezultat, un număr mare de înregistrări Guinness cu sunete comice sunt, de asemenea, păstrate în evidență, deoarece există, de exemplu, unele persoane care abia au 2 °. În 45 de minute, trupa britanică Huddersfield Marathon a pus scena la Londra categoria trupelor de marș din Londra în 4 minute 7 În timp.

În ciuda soluțiilor lacome, nu trebuie uitat că alergarea unui maraton este o povară foarte gravă pentru corpul uman. De aceea, pregătirea necesită cel puțin la fel de multă determinare și perseverență de la toți cei care sunt conduși de o anumită motivație individuală.vor să facă față provocării. Diferitele programe de pregătire pot fi foarte lungi, există unii care încep antrenamentele conștiente cu un an înainte de competiția selectată, apoi își împing treptat limitele pentru a atinge nivelul de fitness cerut. Pentru a îmbunătăți kilometrajul, pe lângă exercițiile fizice regulate, trebuie să se acorde atenție recuperării noastre și cantității necesare de regenerare în timpul alergării și orice plângeri medicale nu ar trebui să fie măturate sub covor. Buna desfășurare a maratonului este necesară pentru o organizare sănătoasă și puternică.

Pericole posibile ale alergării longitudinale

Din când în când, în mass-media apar noutăți despre decese legate de cursele de maraton. În același timp, incidentele fatale sunt extrem de rare. Potrivit unui studiu american, de exemplu, au existat 10,9 milioane de alergători de maraton și semimaraton în Statele Unite între 2000 și 2010. Un total de 59 de persoane au suferit un stop cardiac brusc, iar 42 de persoane și-au pierdut viața. În plus, unele probleme cardiovasculare nerecunoscute anterior au fost cauza tragediei. Pe baza datelor, se poate afirma că cursa longitudinală nu pune viața în pericol într-o măsură mai mare decât cu orice altă activitate fizică puternică. Sport. Principala problemă poate fi cineva nu se află într-o stare bună de sănătate pentru a începe.

Numeroase alte studii au examinat efectele maratonului asupra sănătății din ultimele decenii. Într-un studiu din 2015, echipa Universității Yale, condusă de profesorul Chirag Parikh, a arătat, de exemplu, că kilometrajul de 42 de kilometri al concurenților studiați a fost de aproximativ patru. În tranziție, etapa 1 a indus leziuni renale acute, care au necesitat 24-48 ore de congestie totală. Se știe, de asemenea, că alergarea exhaustivă slăbește temporar sistemul imunitar, contribuind astfel la prevenirea apariției infecțiilor tractului respirator superior În zilele de după cursă. Un studiu publicat în 2005 a evidențiat riscul de întârziere a consumului de lichide: cei 488 de starteri chestionați în timpul maratonului din Boston din 2002 au arătat mai mult de 60 de persoane. Nivelurile scăzute de sodiu au fost măsurate într-o probă de sânge. În cazuri mai severe, problema poate fi însoțită de cefalee severă, greață, vărsături, confuzie și crampe.

Pe lângă posibilele consecințe acute, merită să aruncăm o privire asupra unora dintre celelalte riscuri, poate mai puțin cunoscute. Țesutul scheletic al oaselor noastre crește în mod natural de la aproximativ 25-30 de ani, apoi, pe măsură ce vârsta progresează, încet începe să slăbească. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate, în special alergarea, au un efect pozitiv asupra densității osoase - cel puțin până la un anumit nivel. Acest lucru se datorează faptului că distanța totală de peste 20-30 de kilometri pe săptămână poate avea efecte secundare neintenționate, prin dezvoltarea nivelurilor de cortizol. Mai mult, un studiu din 1989 a constatat o densitate osoasă mai mică la bărbații care au parcurs un total de 92 de kilometri pe săptămână decât la membrii grupului de control inactiv fizic.

În perioada de pregătire a unui maraton, kilometrajul săptămânal poate depăși 30 de kilometri, deci merită câțiva Aveți grijă să contracarați efectele negative ale încărcăturii. Este util, de exemplu, să includem antrenamentele de consolidare în programul nostru de antrenament, deoarece acestea îmbunătățesc și starea oaselor noastre, fără a menționa menținerea masei musculare. s r l. Riscul poate fi redus, de asemenea, acordând atenția cuvenită dezvoltării noastre, mai precis pentru a ne asigura că aportul caloric al organismului nostru satisface nevoile energetice ale sportului. Între timp și după.

Faceți tot posibilul pentru a evita abraziunile

De ce să intri în el?

În primul rând, este important să vă asigurați că nu există nicio formă de exercițiu, sportul nu este doar o activitate sănătoasă, ci una sănătoasă. Mod pentru unul dintre piloni. Gustul individual al locului nostru de reședință poate avea o serie de factori care pot fi atinși în imediata vecinătate a programului nostru, în funcție de programul nostru. Sunt preferate tipurile de sport, dar toate alergarea este una dintre cele mai ieftine și mai ușor de făcut alternativă. Excelent pentru ameliorarea stresului, pentru a contribui la atingerea și menținerea greutății corporale ideale, pentru susținerea întregului sistem cardiovascular. Funcționează, îmbunătățește capacitatea de creștere și, în general, rezistența, precum și oferă un teren excelent dacă nu începeți kilometrii individual.

Alergarea regulată nu numai că întărește și îmbunătățește rezistența, dar are multe beneficii pentru sănătate pe termen scurt și lung. Există șase motive pentru care nu vom regreta alegerea acestui sport.

O vacă maraton are nevoie de un corp sănătos și de un suflet puternic, totuși, privită din partea opusă, se poate spune, de asemenea, că, după împlinirea distanței, putem simți că am realizat ceva grozav. Pregătirea și competiția în sine împiedică un fel de antrenament de conștientizare de sine, deoarece putem experimenta multe din perseverența și determinarea noastră. Din punctul nostru de vedere și, în ansamblu, efectul formării caracterului corporativ poate fi să fie la fel de semnificativ ca și natura întăritorului fizic. În timpul primului maraton, timpul nu este niciodată important, ci realizarea obiectivului. Cu o pregătire și o atenție adecvate, nu trebuie să vă faceți griji deloc despre distanța uriașului, dar cel puțin o dată în viață merită cu siguranță să încercați să fugiți. Mai mult, după cum se spune, nu este niciodată prea târziu pentru a începe: americanul Gladys Burrill, de exemplu, are 92 de ani când a călătorit 42 de kilometri în Honolulu în 2010.