Cum pot slăbi 10 kg în timpul vacanței de vară?

Am o ofertă bună pentru o dietă strictă de sporturi de autodisciplină pe care le facem împreună?

Vreau să scap de 6-8 kg vara. Să presupunem că am început pe 15 iunie, asta e sigur:)

Planul meu este să:

- Mănânc de 4 sau 5 ori mai puțin pe zi. Principalele mese includ mese secundare, brunch și gustări și, de obicei, legume, fructe, eventual cerbona.

- Beau jumătate de litru de ceai verde și 1,5-2 litri de apă pe zi (ceaiul verde este foarte sănătos, ajută la metabolism, este perfect în loc de cafea și băuturi energizante).

- Încerc să reduc carbohidrații, deși nu reușesc întotdeauna și prefer să mănânc la micul dejun, poate la ora zece.

- Dintre proteine, ar trebui preferate carnea albă și peștele, deși nu sunt acolo pentru pește, iar ouăle pot fi bune. Proteinele sunt foarte bune de mâncat la cină, deoarece nu se îngrașă, deci este perfectă pentru seară.

- La prânz, mănânc întotdeauna ce este acasă, dar dacă este o mâncare mai grea, mai grasă, mai puțină.

- Am exclus băuturile răcoritoare cu zahăr din dietă, beau doar apă și ceai verde din 15 iunie și uneori ciuperci de cristal (din cauza bolii).

- Încerc, de asemenea, să reduc gustările, dar este greu pentru că îmi plac dulciurile. Deși pot rezista cu ușurință magazinului nasik deja, am doar probleme cu cookie-urile mamei. Dar încă strălucește, așa că eu spun că nu. Deci, la rândul meu, încerc să mă arestez.

- Merg alergare de 3x sau 4x pe săptămână dimineața, acum este doar aproximativ o jumătate de oră acum, deoarece abia am rezistență. Acum pot alerga doar maxim 2 km, vreau să ridic treptat acest lucru la 5 km. În plus, fac exerciții 4x sau 5x pe săptămână acasă timp de 45-50 de minute. Include, de asemenea, fese, abdomen, coapse și exerciții de întărire a mușchilor brațelor.

Până acum am reușit să slăbesc 2 kg, deja sunt mulțumit de asta. De când fac jogging dimineața am fost mai fericit și mai proaspăt în timpul zilei, deși sunt destul de obosit după-amiaza pentru că mă trezesc dimineața devreme.