Cum pot slăbi cu munca de birou și cu un copil?

Încercați să gătiți alimente sănătoase cu câteva zile în avans și mâncați-le la birou. Luați gustări sănătoase dacă obișnuiați să gustați în timp ce lucrați oricum (spuneți caloriile în plus, deci nu vă recomand). La sfârșit de săptămână gătesc, să zicem, 3-4 zile (să zicem 1-2 ore maxim), fac cutie și apoi trebuie doar să o pun în pungă dimineața.

Nu mâncați puțin, aprox. Ai nevoie de minimum 1200 de calorii, mai ales dacă te antrenezi alături, dar depinde mult și de greutatea și înălțimea ta. Asigurați-vă că mâncați multe legume și proteine (în special pui, pește, dar cred că porcul și carnea de vită mai slabe pot merge și ele), grăsimi sănătoase (semințe, avocado, ulei de măsline etc.) și carbohidrați cu absorbție mai lentă (orez, tot felul de mei, bulgur, hrișcă, cereale integrale, ovăz). Reduceți proporția alimentelor procesate și mai ales a zahărului. Fiți atenți la ce alimente vă simțiți bine, la ce vă puteți încadra în zilele voastre, trebuie să experimentați la început, deoarece toată lumea are nevoi diferite.

30 de minute de exerciții pe zi sunt absolut bune, există o mulțime de greutate personală sau puține echipamente la antrenament acasă pe youtube, poți să alternezi acest lucru cu antrenamentul HIIT, ești garantat că o faci într-o jumătate de oră:)