Cum putem realiza cu succes 10.000 de pași pe zi?

József Kelemen

Editor, scriitor de articole/postat:

Partajarea paginilor

Dacă ați folosit o aplicație de alergare, de conservare a sănătății sau de numărare a pașilor, probabil că ați realizat că obiectivele inițiale sunt întotdeauna 10.000 de pași. Acesta este numărul de pași zilnici recomandați de Serviciul Național de Sănătate pentru un stil de viață mai sănătos. Dar cum putem realiza acest lucru, care sunt beneficiile plimbărilor de zi cu zi?

Beneficiile pentru sănătate ale celor 10.000 de pași:

Exercițiile zilnice/mersul pe jos pot avea multe beneficii pentru sănătate, dacă facem 10.000 de pași în fiecare zi, vom fi cel puțin moderat activi. O persoană obișnuită face mai puțin de jumătate de zi.

În practică, persoanele care desfășoară o muncă mentală și merg peste tot cu mașina sunt expuse celor mai mici pericole de mișcare.

Merită să vă deplasați cel puțin la fiecare oră pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pași, care are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, deoarece stimulează circulația, respirația și, de asemenea, folosește mușchii. Dacă atingi acest obiectiv în fiecare zi, îți pot spune că șansele de a dezvolta o boală sunt reduse.!

Mersul pe jos este, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea mintală, deoarece stimulează alimentarea cu sânge a creierului, dopamina este eliberată în timpul unei mișcări mai intense, ceea ce vă va oferi o senzație mai bună.

Și la bătrânețe, ar fi foarte important să urmați plimbări, deoarece cineva este expus mult mai multor boli neurologice și circulatorii pe măsură ce îmbătrânește. În multe boli neurologice, îmbunătățirea poate fi cauzată de mișcarea regulată, să încercăm, dacă nu putem face nicio altă formă de mișcare, să mergem cât mai mult posibil și tot mai mult, astfel încât să putem atinge cei 10.000 de pași care par dificili la început.!

Vă poate ajuta să slăbiți!

Dacă nu sunteți foarte activ în acest moment și greutatea dvs. stagnează, dacă nu vă schimbați dieta, veți pierde în greutate, deoarece arzând 10.000 de pași vom arde în medie 450 kcal.

Dacă trăiești o viață activă alături de acestea (practici sport în mod regulat), este posibil să nu observi prea multe modificări ale greutății tale. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să se clatine! Efectele sănătoase enumerate mai sus se aplică și dumneavoastră! Poate fi exponențial important ca, dacă facem doar antrenamente cu greutăți și nu există deloc cardio, creșterea bruscă a masei musculare poate exercita o presiune mare asupra articulațiilor și tendoanelor. Cu toate acestea, dacă mergem la plimbări în fiecare zi, genunchii noștri sunt, de asemenea, mai obișnuiți cu încărcătura. Așadar, nu trebuie să ne fie atât de frică de o accidentare dacă mergem la fotbal, baschet etc. o dată sau de două ori.

Pot parcurge mai mult de 10.000 de pași?

Desigur! Cu cât mergi mai mult, cu atât este mai puternic efectul pozitiv al exercițiilor fizice regulate în viața ta! Nu există niciun studiu al limitei superioare a pașilor zilnici peste care nu mai este sănătos.

Surorile, profesorii de educație fizică, lucrătorii manuali pot îndeplini sau depăși foarte ușor această limită. Ca să nu mai vorbim că, dacă alergi în mod regulat, vei face chiar și dublu decât într-o zi! Dacă ești capabil sau treci calm această graniță!

Cât de obositor va fi?

Dacă nu aveți o problemă gravă de sănătate care vă afectează și capacitatea fizică, nu va fi o problemă să faceți acest lucru. Dacă nu o puteți face la început, încercați să vă măriți numărul de mișcări cu 150 în fiecare zi.

Pedometre

Dacă doriți să țineți evidența numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi, obținerea unui instrument de măsurare poate fi de mare ajutor. În zilele noastre, nu mai este necesar să achiziționați pedometre separate, deoarece multe telefoane mobile au acum aplicații și setări disponibile care vă măsoară activitatea zilnică. În plus, cele mai simple brățări și ceasuri de fitness vă măsoară ritmul pasului, iar piesele mai scumpe vă pot măsura chiar ritmul cardiac. În multe aplicații, puteți să vă adăugați prietenii ca cunoscuți, astfel încât să puteți concura pentru a vă atinge obiectivul. Dacă nu-ți stabilești obiective singur, ajută foarte mult!

Sfaturi despre cum aș putea ajunge la 10.000 de pași:

Dacă suntem școlari, faceți muncă mentală, încercați să urcați câteva etaje la fiecare pauză și apoi să vă întoarceți sau, cu alte cuvinte, să urcați scările în timpul pauzelor.
Dacă nu studiați sau nu lucrați într-o clădire cu mai multe etaje, faceți o plimbare rapidă în fiecare pauză.
Dacă lucrați într-un loc de muncă în care pauza disponibilă este limitată, asigurați-vă că faceți o plimbare lungă înainte și/sau după muncă.
Și dacă nu mergem departe, asigurați-vă că mergeți pe jos în loc de transport public sau mașină.
Și cel mai important sfat pe care îl pot oferi este să acordăm atenție lucrurilor mici, dacă putem să ne mișcăm oricând când ne vine în minte, să facem 100-200 de pași rapid. S-ar putea crede că aceste lucruri mici nu afectează prea mult, dar fiecare mic detaliu se adaugă.

Haide, toată lumea! Sper că în timp ce citiți acest lucru, ați făcut câțiva pași între două paragrafe! ?

Distribuie această pagină

József Kelemen

Numele meu este József Kelemen, în prezent studiez molecula bionică la Universitatea din Szeged. Au trecut mai bine de 6 ani când sportul a făcut parte din viața mea de zi cu zi. Pentru mine, începutul a fost foarte dificil, deoarece în copilărie am fost diagnosticat cu hipertensiune arterială și scolioză, dar cu perseverență și credință am reușit să depășesc ambele boli. Datorită studiilor mele, îmi place și să abordez sportul din punct de vedere științific, cred că dacă combinăm știința cu propria noastră experiență, se pot obține rezultate foarte frumoase. Pe lângă antrenamentele cu greutăți, îmi place și să concurez la concursuri de alergare.