Când te simți slab în cameră

Oricine s-a antrenat de mult timp a experimentat cu siguranță că a evoluat mult mai prost în cameră decât se aștepta. Să spunem: sunt zile în care simți că preferi să rămâi acasă, antrenamentul devine atât de rahat.

Știi, sunt zilele în care bara goală are deja greutate, iar planul obișnuit de antrenament nu vrea în niciun caz să aibă succes ca de obicei. Când porniți când vă încălziți la o bancă. Când simțiți că nu veți putea să vă strângeți niciodată, degeaba tragerea merge fără probleme, în serie. Când ți-ai limita ghemuirea la o singură secțiune negativă, nu numai cu o tijă în gât, ci și cu propria greutate corporală ... În culturism, trebuie să crești progresiv sarcina pentru a-ți crește masa musculară. Cu alte cuvinte (și foarte simplu): ar trebui să încerci întotdeauna să faci ceva mai mult, puțin mai greu, puțin mai bine la fiecare antrenament, zi de zi, săptămână de săptămână. Puneți mâna pe cineva care nu este stresat când eșuează…. Mai ales când nu numai că nu experimentezi progrese, dar ești chiar sub antrenamentele anterioare.

Brrrr…. Este un lucru dezgustător.

Dar, din păcate, există zile ca aceasta. Întrebarea este, ce poți face cu tine în acest moment?

Sunt posibile mai multe versiuni, în funcție de cât de mult sunteți „ciocănitor” în această zi.

1) Te așezi câteva minute, te prinzi în cap (nu poți să fii atât de moale, nu de aceea ai coborât, nu chicoti ca o cățea isterică, trage-te laolaltă doar pentru o oră, poți pompa după aceea etc.) și apoi împingi antrenamentul ca o mașină dracului. În zilele noastre, acest lucru este exact ceea ce este foarte greu de găsit în aceste zile. Cu toate acestea, este un fapt că există o stare nervoasă atunci când funcționează. Dacă acesta este cazul, atunci nu mai aveți nimic de făcut, apăsați antrenamentul și ați terminat. Aș adăuga că, dacă puteți face acest lucru, aceasta va împinge foarte mult stima de sine a unei persoane. Pentru că într-adevăr puțini sunt capabili să facă asta.

2) Dacă ați finalizat primul punct și nu ați adus rezultatul scontat, veți plia înainte de un antrenament (dacă nu ați făcut-o deja), așteptați să apară lucrurile (în timp ce vă umpleți creierul conform primului punct), apoi încercați să mergeți cu cofeina, arginina, taurina, beta-alanina și alte medicamente „pre-antrenament” valuri anabolice. Dacă ai trecut de asta și tot stai pe bancă, cu o dispoziție dracului, gândindu-te că tija pură îți va separa capul de gât, apoi sări la punctul trei.

3) Deci, dacă nu mai folosiți nimic, profitați la maximum de antrenament fără a sublinia lipsa semnificativă a încărcăturii, volumului, intensității obișnuite. Pur și simplu, faceți ceva complet diferit de ceea ce ați avea nevoie sub formă de hârtie!

Puterea diversității

Majoritatea oamenilor știu că uneori este bine să vă șocați mușchii cu tot felul de încărcături neașteptate pentru a-i încuraja să crească. Ei bine, acest lucru NU va fi cazul aici, dar este posibil ca în final să fie un efect secundar al antrenamentului „tinglitangli”.

Pentru că despre ce este acest antrenament? Despre faptul că nici măcar accidental nu este similar cu ceea ce ar trebui să faci inițial. Este posibil să aveți diferite exerciții, intervale de repetare, așa că schimbați TOTUL cât mai curând posibil!

Ce câștigi din asta? Amintiți-vă, sunteți într-o stare de rahat chiar acum și orice exercițiu care vă amintește chiar slab de forța anterioară va întări sentimentul de eșec din voi. Dar dacă faci exerciții complet diferite, nu poți ști care ar putea fi nivelul tău original, ergo nu poate fi dezamăgit;)

Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Să presupunem că ați fi pe margine, cu presă pe bancă, tracțiune, smulgere cu gantere, presiune oblică pe bancă, să zicem într-o piramidă. Dar pur și simplu nu vrei să fii al dracului de nenorocit cu tija de presiune, pentru că așa stau stelele și, în general, simți că nu va merge astăzi. Ce poti face? Începi cu, să zicem, un pieptar (oricare este bun, doar rareori sau nu îl folosești niciodată), apoi, în loc să spui plonjarea cu gantere, apeși 3 seturi de 20 de repetări pe punte, apoi te duci la o bancă extrem de negativă, cu gantere, și apăsați, de asemenea, anii 20 .... Aș putea să o enumăr.

Un lucru este sigur: vă veți bucura de carne de vită, pentru că ai introdus de la început varietate în antrenament. De asemenea, învelibil a doua zi vei avea o rebeliune musculară pe care nu ai mai simțit-o de mult timp, pur și simplu pentru că ai folosit exerciții noi, te-ai aventurat într-o nouă gamă de repetări, așa că ai făcut ceva complet diferit decât înainte. Și antrenamentul tău inițial se va traduce cu siguranță într-o certitudine „da, am făcut” la sfârșitul antrenamentului tău, care, împreună cu sentimentul incomparabil al unei lovituri post-antrenament, este o adevărată bombă endorfină pentru fiecare culturist.

Rezultat? Ei bine, hai să o enumerăm!

1) În loc să te duci acasă, ai antrenat unul bun

2) În loc de a performa slab în toate (sau chiar unele) practici, dracu-ți starea de spirit, ai încercat o serie de lucruri noi

3) Ați oferit mușchilor un stimul complet nou cu noi exerciții și intervale de repetare

4) Ați tradus sentimentul de viață „Nu pot face acest lucru” într-o atitudine „profitați la maximum”, pe care altfel vă recomandăm să încercați să o aplicați în toate domeniile vieții!

În fiecare zi care pare naibii la început, există ocazia de a scoate ceva super din el, indiferent dacă este vorba de un antrenament sau ceva, în ciuda unui început prost. Amintiți-vă: viața dvs. constă în aproximativ 29.000 de zile. Ei spun că trebuie să vă gestionați zilele, astfel încât toată lumea să primească ceva ce vă place și să o facă bine. Viața este prea scurtă pentru a pierde chiar și o singură zi fără a face nimic care să te facă să te simți bine.

Lăsați-vă pregătirea să fie astfel încât să vă puteți gândi oricând: dacă nu din alt motiv, dar de aceea merită să vă ridicați în această zi, chiar dacă nu începeți deloc la început.!