Cum puteți susține producția de hormon al somnului?

În videoclipul meu anterior, am explicat dansul cortizolului și hormonul melatonină. Dimineaţă Mai mult cortizol este produs - în mod ideal - pentru a furniza energie soarelui, seara și scade că a melatonina hormon pentru a putea începe să producă. Dacă la momentul potrivit se produce suficientă melatonină în organizația dvs., puteți ar adormi cu ușurință eu si a dormi bine noapte. Dacă nu poți adormi ușor și ai probleme cu somnul pe tot parcursul nopții, ar putea fi cu ușurință asta hormonii cortizol-melatonină dansează coarda pierdută în organizația dvs.

Cum poți regla?

V-am vorbit în videoclipul meu anterior despre cum puteți regla producția hormonului cortizol cu lumina dimineții. De asemenea, ați auzit în videoclipul anterior că reducerea expunerii la lumina artificială poate sprijini producția hormonului melatonină.

Cu toate acestea, puteți sprijini foarte bine producția de hormon al somnului, înființând o seară, rutina de culcare, care vă ajută organizația la suma corectă la momentul potrivit produc melatonina pentru un somn bun.

Faceți un duș fierbinte sau mai bine stați într-o cadă cu apă, chiar și apă sărată de magneziu
Scoateți jurnalul de recunoștință și scrieți lucrurile pentru care ați fost recunoscătoare pentru acea zi
Evaporați uleiurile esențiale de bună calitate care calmează, efectuați o meditație de seară lângă ele
Obțineți o carte bună și citiți câteva pagini sau capitole înainte de a merge la culcare

Oricare dintre acestea vă va ajuta să încetiniți, să închideți și să vă pregătiți pentru un somn bun. De aceea în seara asta Uitând la TV sau social media în loc să derulați cronologia, care este un susține producția de cortizol, alege mai degrabă pe cel menționat esti rutin activitățile includ ceva care hormonul somnului, a producerea melatoninei susține-l!

Ce rutină de culcare dezvoltați pentru a susține producerea hormonului somnului melatonină? Pentru mine, preferatele mele personale sunt baia de magneziu, jurnalul de seară și lectura.

Rămâneți la curent și cu videoclipurile de pe blogul săptămânii viitoare, unde puteți afla mai multe sfaturi fulgerătoare despre cum să dormiți bine!