Tonifiere

Știm cu toții principiul că „70% -30%”, adică nu este suficient să fim atenți la mâncare, antrenamentul nu este cheia succesului și nici antrenamentul nu poate fi lăsat în afara vieții noastre de zi cu zi. Consider că principiul este susținut la maximum (experiența personală), așa că hai să ne uităm la pilonul dietetic, care a fost menționat de multe ori, împreună, care este cea mai mare dificultate și autocontrol pentru mulți dintre noi, dar credeți-mă, este mult mai ușor decât crezi.

Când am început:

Înainte ca stilul meu de viață să se schimbe, am mâncat totul așa cum cred că oricare dintre noi - prăjit, cartofi prăjiți, carbohidrați adevărați și bombe de grăsime, cafea cu gheață, iaurt divin proaspăt, îngheață. Apoi a venit ziua și a trebuit să-mi schimb stilul de viață pentru a nu mai putea continua. Încetul cu încetul, 3 ani din această schimbare și mă simt grozav de bine, în formă, sănătos, într-un corp complet diferit, diferit din punct de vedere mental și din toate punctele de vedere. În cei aproape 3 ani am avut grijă de toate, am citit cărți, articole, am învățat să măsoară mâncarea, astăzi călătoria la cumpărături este mult mai rapidă, deoarece cumpăr anumite produse doar în magazinele alimentare și pe piață. DAR nu alerga înainte.

Tonifiere cu nutriție

Stâlpul alimentar cântărește destul de mult, așa că nu strică să fii conștient de toate!

Știi că sala de sport nu face nici corpul foarte strâns și nici cuburile, deoarece poți face o mie de crunchii (care bineînțeles îți lucrează mușchii), dar dacă nu mănânci curat, din păcate, tampoanele de grăsime rămân acolo și tu uitați de munca pe care o luptați în sala de gimnastică. Din cauza celei dintâi, când am început schimbarea stilului de viață, am făcut mai întâi ordine în bucătărie într-o clipă. Am aruncat tot ce nu se potrivea acolo, de la făină, zahăr, pesmet până la uleiuri și le-am înlocuit frumos. Bucătăria mea are noi locuitori - făină de secară integrală, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, zahăr de mesteacăn (apoi, după dezvoltare ulterioară, stevia și eritritol - ultimul 2 cu 0 calorii), grăsime de cocos etc.

VOI ați făcut deja acest pas?

Crede-mă, merită, acesta este primul lucru pe care îl poți face pentru tine, pentru o viață mai bună. Cheia este că tu și cu mine putem mânca o mulțime de lucruri în același mod, doar cu moderare și schimbând materii prime. Cât de simplu este asta?

După împrospătarea ingredientelor uscate, este posibil să fi venit și frigiderul. O lectură rapidă a ingredientelor, urmată de aproape trei sferturi din frigider, a ajuns la coșul de gunoi. Pentru mine a fost o informație complet nouă că până și unele iaurturi naturale sunt pline de zahăr adăugat, nu m-am mai mirat că nu am mai mâncat ketchup sau maioneză, de-a lungul timpului le-am făcut singure.

V-ați întrebat vreodată cât de mult puteți face cu pași atât de mici pentru a intra într-o formă și mai bună și a fi sănătos? Așadar, am alungat și aceste produse din viața mea de zi cu zi și nici nu credeam că le vor lipsi de-a lungul timpului.

DACĂ sunteți gata să vă ordonați ingredientele uscate și frigiderul, veniți la cumpărături cu mine și vedeți câte produse sănătoase se desfășoară în fața noastră de pe rafturile magazinelor și din tarabele pieței.

Ce (e) să mâncați și ce nu?

În ceea ce privește sursele de proteine, cu siguranță suflați din exterior la pui, curcan, carne de vită slabă, pește, ouă, brânză de vaci, cottagecheese, produse lactate. Cu toate acestea, nu este rău să fii conștient de faptul că poți mânca și mai sănătos chiar dacă vrei să reduci procentul de grăsime corporală și/sau să îl menții normal.

La pulpa de pui, de exemplu, preferați să dați pielea pisoiului și să vă salvați câteva grame de molecule de grăsime nedorite. Peștii, de exemplu, sunt foarte sănătoși, cu un conținut ridicat de grăsimi Omega3, ale căror efecte benefice sunt cunoscute. Deși ficatul de cod este sănătos, nu ar trebui să fie baza dietei datorită conținutului ridicat de grăsimi. Există, de asemenea, un sfat bun în cavalcada de brânză de vaci și produse lactate, alegeți întotdeauna produse slabe - conținutul de grăsime este maxim. Ar trebui să fie de 10%. Puteți găsi deja astfel de produse de la mai mulți producători. Începând cu aceeași bază, acordați atenție laptelui, deoarece, pe lângă faptul că umflați o mulțime de oameni și vă creșteți procentul de grăsime corporală, dacă este posibil, alegeți-l pe cel cu un conținut de grăsime de 1,5%. În cazul în care puteți renunța la proteina animală pentru lapte, vă recomand cu încredere laptele de migdale, care este divin - sunt obișnuit și îl iubesc și eu și beau rareori lapte „obișnuit”.

În lumea carbohidraților, sper că ați uitat combinația obișnuită de orez alb și cartofi ca opțiune pentru garniturile noastre. De când s-a schimbat stilul de viață, am întâlnit o mulțime de lucruri noi care nu s-ar fi întâmplat dacă nu aș fi început o viață nouă. Știți aceste garnituri ciudate de sunet: cuscus, bulgur, hrișcă, mei? Schimbarea a început cu cercuri verzi și orez brun, dar să fim sinceri, nu ar fi fost prea multe variații pentru restul vieții noastre. După aceea, am început să mă uit în jur și să găsesc garniturile gourmet menționate mai devreme.

Ați încercat acestea înainte?

Dacă răspunsul dvs. este nu, puneți unul dintre acestea în coșul dvs. în timpul cumpărăturilor, deoarece acest lucru vă va face prânzul de a doua zi (adică numai dacă sunteți la fel de curioși ca mine și doriți să gustați noua compoziție ). O sursă excelentă de carbohidrați este și făina de ovăz, subliniez făina de ovăz simplă. Și subliniez, de asemenea, că uitați muesli-ul de până acum, care este plin de zaharuri adăugate și conține o mulțime de conservanți. Făina de ovăz netedă este o sursă excelentă de carbohidrați, o puteți transforma într-un terci dimineața, puteți adăuga fructe proaspete divine sau o puteți amesteca cu un iaurt natural, puteți evoca un mic dejun delicios.

Când vine vorba de grăsimi, este important să știm că avem nevoie de grăsime, doar de versiunile sănătoase. Grăsimile bune se găsesc în pește, semințe oleaginoase și uleiuri (ulei de rapiță, ulei din semințe de dovleac, ulei de măsline etc.). Păstrați proporțiile potrivite la fiecare masă, așa că includeți proteine, carbohidrați și grăsimi. Pe lângă proporții, asigurați-vă că mâncați de 5 ori puțin pe zi și amintiți-vă apă, apă, apă (2-3 litri pe zi pot face minuni). Aveți grijă însă cu semințele, deoarece datorită conținutului lor ridicat de calorii, doar câteva boabe pot fi consumate odată, nu întreaga pungă - așa cum am făcut înainte, sau ați făcut-o.

Dacă ați alungat de acasă toate produsele nesănătoase și v-ați creat noua listă de cumpărături, mergeți la piață (luați oricum legume proaspete, fructe, ouă și carne aici) și apoi un magazin alimentar (vă recomand cu tărie produse Aldi și Lidl de calitate ocolește ușor produsele uneori slabe disponibile la multis). În aceste din urmă magazine puteți obține produse lactate degresate (brânză de vaci, iaurt natural, chefir, cottagecheese etc.), apă, ceai verde fibros, produse integrale, produse de patiserie, fulgi de ovăz. În cadrul produselor de panificație, avem acum o gamă întreagă de produse integrale, dar și aici citiți întotdeauna ingredientele, deoarece acestea sunt colorate cu mult malț, deci nu este adevărată pâine brună, darămite, nu integrală.

Asigurați-vă întotdeauna că ingredientele sunt listate începând cu ceea ce are cel mai mare procent din acesta, apoi vin celelalte ingrediente - veți găsi la sfârșitul listei care conține cel mai puțin. Pe baza celor de mai sus, primul ingredient dintr-un produs cu făină de secară cu adevărat integral nu poate începe niciodată cu 80% făină de grâu, de exemplu, dacă găsiți una, lăsați-o pe raft și căutați ceva care este cu adevărat sănătos (Kornspritz, pâine de secară), pâine integrală de fulgi de ovăz).

Noua dvs. listă de cumpărături este gata?

Peak Girls - post cititor, Nikolett Balla

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!