Cum să alegeți un plan de antrenament pentru a rula?

26 octombrie 2017.

Nu este nevoie de mult pentru a rula, mai ales la început. Un pantof de alergat și cap pentru natură! Dar înainte de a pleca, nu strică să clarificăm câteva probleme în noi. De câte ori vreau să alerg și cu ce viteză? Cât timp pot petrece alergând? Câți kilometri vreau să parcurg? Acesta este momentul în care un plan de antrenament este util!

Cel mai simplu mod de a răspunde la întrebări este dacă îți faci un plan de antrenament pentru tine. Mai mult, odată ce îți ai obiectivul și motivația, după o mică căutare, poți găsi chiar și cel potrivit pentru nevoile tale pe internet. Ca începător, nu am planificat, nu am calculat, m-am dus doar după capul meu, deoarece a mers bine. Retrospectiv, totuși, un plan de formare specific ar fi putut să mă ajute la dezvoltarea mea, poate aș fi depășit dificultățile inițiale mai devreme. Pregătindu-mă pentru un semimaraton, am încercat să fiu mai conștientă. Am găsit un plan de antrenament destul de utilizabil pe internet, pe care l-am reproiectat pentru a se potrivi propriilor mele așteptări. Mi-am condus antrenamentele într-o foaie de calcul super excel - cu mai mult sau mai puțin succes. Înfruntarea performanței poate fi frustrantă, dar poate fi și motivantă. În orice caz, a funcționat pentru mine, am observat mai ușor zonele mele de îmbunătățire. Există mai multe tipuri de planuri de antrenament, dar cum alegi dintre multe?

Determinați punctul de plecare!

Primul pas este să vă identificați propriul nivel. Dacă ești începător și nu ai mai alergat niciodată, este posibil să nu poți alerga 1 oră fără oprire după 4 săptămâni, mai ales dacă o primești doar de două ori pe săptămână. Ai nevoie de o doză de autocunoaștere pentru a alege un plan care să se potrivească propriului nivel și performanței actuale. Asta nu înseamnă că nu veți putea alerga niciodată 1 oră, pur și simplu nu veți putea să o faceți imediat.

Cât timp ai?

Aspect de bază! Trebuie să vă gândiți la faptul că, uneori, va trebui să vă strângeți timpul pentru familie, serviciu sau prieteni. Poate că aceasta este cea mai grea parte din toate, jonglând în timp. Acesta este motivul pentru care pre-planificarea mi-a fost utilă: antrenamentele de o jumătate de oră, care erau deseori incluse într-un program restrâns, erau deja greu de încărcat înainte și înapoi, așa că am încercat să mă țin de planul meu preînregistrat. Este important să nu te supraestimezi și să nu vrei totul imediat! În schimb, alegeți un plan de antrenament care necesită 2 alergări pe săptămână. În acest fel, puteți evita dezamăgirea dacă este posibil să nu puteți realiza mai multe. Și dacă uneori se potrivește cu un timp suplimentar pe săptămână, puteți să vă bateți umărul!:)

Care sunt obiectivele tale?

Să ne ținem de exemplul de mai sus: doriți să alergați 1 oră fără oprire. Este mai bine să treceți mai întâi de „fazele intermediare” mai întâi și să stabiliți obiective pe termen scurt. Deci, la început, 20 de minute de alergare continuă, 30 de minute, apoi 45 de minute și la sfârșitul râvnitei 1 oră. Atunci când alegeți un plan de formare, luați în considerare capacitatea dvs.! Nu contează cât timp îți ia să atingi obiectivul, una sau 10 luni, cui îi pasă? Nu cred că este foarte distractiv să străpungă linia de sosire rapid, epuizat fizic și mental. Reduceți viteza, bucurați-vă de micile succese, bucurați-vă de fiecare milă, fiecare minut!

Gandeste inainte!

Care sunt obiectivele tale pe termen lung? Ai îndeplinit provocarea, dar ce zici de următoarea? Odată ce ați „depășit” planul de antrenament, treceți la pasul următor, alegeți un obiectiv mai ambițios! Oricine poate alerga astăzi un maraton poate să nu fi reușit să alerge 1 oră la start. Crede-mă, poți face orice cu perseverență!

În concluzie

Înainte de a vă stabili obiectivul și de a alege un plan de antrenament pentru acesta, răspundeți la următoarele patru întrebări:

-Cât timp am?

-Care este punctul de plecare?

-Care sunt obiectivele mele pe termen scurt?

-Care sunt obiectivele mele pentru viitor?

După ce ați găsit răspunsurile, tot ce trebuie să faceți este să vă urmați cu atenție planul de antrenament și să alergați, alergați, alergați.:)

Puteți găsi planuri de instruire specifice pe site-ul Mobility World sau Futanet, de exemplu, dar dacă se potrivește bugetului dvs., cereți sfatul unui antrenor specializat care va pune la punct un plan de instruire pentru dvs. care să vă satisfacă nevoile, obiectivele și structura .!

Koltai Piroska

Am căzut în lumea alergării nu cu mult timp în urmă, dar ca „alergător laic” sunt din ce în ce mai captivat de acest sport vesel ... și de ce am început să alerg?