Cum să alegi gantera potrivită pentru casa ta?

În primul rând, ceea ce este mai bun, cu o mână sau cu două mâini?

Avantajul unei gantere cu o singură mână, așa cum sugerează și numele, este că îl puteți folosi doar cu o singură mână, ceea ce este important deoarece ambele părți vor primi aceeași sarcină, ceea ce face mai ușoară eliminarea diferenței dintre partea dominantă și cea mai slabă, atât ca rezistență, cât și ca dimensiune.

Puteți face majoritatea exercițiilor în același mod cu el ca și cu însoțitorul dvs. cu două mâini. Dezavantajul, greutatea pe care o utilizați (în total) va fi întotdeauna mai mică cu o singură mână decât cu omologul dvs. cu două mâini. Chiar dacă mutați 80 kg cu o bară, cu o halteră nu va corespunde cu 40-40 kg pe fiecare parte, trebuie să numărați puțin mai puțin.

Avantajul ganterelor cu două mâini provine din precedentul: astfel încât să puteți muta o greutate mai mare cu el, în funcție de practică, îl puteți pune pe gât, așezați-l pe umeri etc. Cu toate acestea, dacă utilizați deja greutăți foarte grele, atunci veți avea nevoie și de un trepied, deoarece cu o ghemuit de 100 kg, este posibil să nu îl puteți ridica atât de ușor în jurul gâtului. Dezavantajul este că nu schimbă neapărat poziția dominantă a părții puternice, dar avantajul este că, atunci când este aplicat într-un set cu partenerul dvs. cu o singură mână, puteți aduce foarte frumos partea slabă. De exemplu, pentru biceps, faci câte repetări poți cu o halteră și apoi treci la două mâini, unde brațul tău mai puternic te poate ajuta să faci repetări forțate.

Ei spun că este mai bine să obțineți ambele tipuri. Dar, în cele din urmă, obiectivele și rezistența dvs. vor determina ce este mai bine pentru dvs. Vă antrenați doar acasă sau considerați gantere doar acasă ca o rezervă de urgență, pregătită pentru cazurile în care nu aveți suficient timp sau doriți să mergeți la sală sau pur și simplu puteți folosi greutățile ca o formă suplimentară de antrenament.

Fix sau reglabil?

Pentru antrenamentul la domiciliu, este mai bine să obțineți versiunea reglabilă, deoarece puteți schimba cu ușurință greutatea utilizată între diferite exerciții și puteți crește cu ușurință rezistența pe măsură ce progresați. Cu toate acestea, atunci când alegeți discurile, rețineți că, dacă doriți să măriți greutatea utilizată cu 1 kg, veți avea nevoie și de discuri de jumătate de kilogram. De asemenea, poate doriți să alegeți tije cu una sau două mâini care au același diametru, deci nu va trebui să obțineți seturi diferite de discuri diferite.

Versiunile fixe, pe de altă parte, îți fac afacerea incredibil de confortabilă, nu trebuie să te asamblezi, să te conectezi în avans când, pentru ce, câte kg să încarci pe bară. Dar sincer, puteți economisi foarte mult financiar optând pentru gantere reglabile.

Totuși, cum îmi dau seama de câte kilograme am nevoie?

Determinați-vă mai întâi obiectivul. Dacă vrei să-ți modelezi corpul, tonusul și masa musculară, trebuie să folosești o greutate pentru diferite exerciții cu care poți stoarce doar 8-12 repetări. Dacă scopul este să dezvolți cetatea, poți conta pe 3-6 repetări. Totuși, dacă ești începător complet sau în prima perioadă, îți recomand un număr mai mare de repetări (12-20) până la articulații și ești obișnuit cu haltere și înveți să faci exercițiile corect.

Pentru a afla cantitatea de greutate optimă utilizată, trebuie să testați și să calculați, veți avea nevoie de maximul de o singură repetiție (1RM). Acesta este numărul care arată câte kg ați putea mișca regulat o dată într-un anumit exercițiu. Nu există deja calculatoare și aplicații malefice pentru acest lucru. În acestea, pur și simplu introduceți greutatea pe care o utilizați pentru exercițiul dvs. particular și numărul de repetări regulate. Din valoarea pe care o obțineți, puteți deduce cât de multă greutate trebuie să vă deplasați pentru obiectivul dvs. Dacă obiectivul este modelarea, tonifierea, construirea mușchilor, atunci trebuie să lucrați cu 65-80% din 1RM, dacă vă concentrați pe consolidarea forței, atunci trebuie să lucrați cu 80-90% din repetarea maximă.

Și dacă ați reușit să vă găsiți setul ideal de gantere, atunci la fel ca orice doriți să dezvoltați, cel mai important lucru este regularitatea, nu lăsați greutățile să se prăfuiască! Mai degrabă antrenează-te regulat de două ori pe săptămână decât de două până la trei ori pe săptămână de cinci ori și crede-mă că rezultatul nu este ratat!