Cum să arzi grăsimile într-o săptămână

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei. Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți-vă coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea, astfel încât să nu vă spumați din cauza stresului cum să ardeți grăsimile într-o săptămână.

Revenind la formula de bază, fibrarea = dieta corectă + exercițiu.

Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă. Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați! Aceste sfaturi bune și sănătoase sunt minunate pentru început, dar amintiți-vă că pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să lucrați și mai mult pentru silueta voastră și să mâncați mai inteligent pentru a vă menține subțireala taliei.

Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn. Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină până în prezent pot produce în cele din urmă rezultate rapide. Accelerează mersul!

Fibrare: Acesta este modul în care obțineți rezultatul râvnit rapid. | Blog intensificat
Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână
Pierdeți rutina de greutate acasă
Arderea grăsimilor, simplificată
Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!
13 Cele mai bune grăsimi de burtă împotriva imaginilor | Sănătate, dietă, pierderea în greutate

Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână. Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte. Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți secțiuni mai lente la intervale.

Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie. Cum să arzi grăsimile într-o săptămână Puteți face acest lucru și pe o bandă de alergat unde reduceți panta unghiului la zero pentru mers.

Minge sus! Pentru a obține exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât crunch-urile clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare. Țineți această poziție câteva secunde.

Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan. Scoate ganterele!

Deci arde grăsime! - Controlul sportului
Aplicabil:
Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru burtă - Dietă Femina
Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă
Ganterele care rulează între antrenamente Principalul lucru este de a lucra grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele și spatele, acestea având cea mai mare rezervă de glicogen.
În timpul fibrării, procentul de grăsime corporală scade, care freacă deja granița nesănătoasă.
În sensul prezentului regulament,.
Cum să pierzi grăsimea din burtă - Tratament iulie

Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul este excelent pentru topirea grăsimii din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung.

Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, sportivii care au combinat o serie de exerciții cu intensitate redusă, bazată pe rezistență la corp, cu exerciții cardio, au prelucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus mai mult de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cardio exerciții singur. absolvenți.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate. Cercetătorii cred că pierderea suplimentară de grăsime se datorează creșterii arderii caloriilor prin pierderea în greutate sau aportului suplimentar de proteine. Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul.

Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi. Încercați să faceți un focar de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce faceți exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și stoarcere în sus.

Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți pasul cu o greutate ușoară, pierdeți în greutate câmpul alb, faceți explozii și genuflexiuni. Relaxați-vă Mâncați bine și faceți exerciții fizice în mod regulat vă va ajuta să preveniți stresul și acumularea de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient.

Cum se îndepărtează rapid stomacul și lateralul.

Înțepătura cu somnul poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, împreună cu o creștere a grăsimii abdominale profunde. Beți această super poție Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominală.

Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor. Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament.

Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.