Cum să combateți epuizarea și lipsa de concentrare?

Astăzi, termenul „boală managerială” este un termen obișnuit, așa că tot mai mulți oameni se ocupă de cauzele și simptomele sale principale. Din păcate, mulți experimentează factorii de risc ai stresului constant și constrângeri de performanță continue, deoarece într-o situație stresantă, crește și activitatea sistemului nervos autonom și nivelul hormonilor de stres, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. Cei care sunt în permanență stresați și pentru care această reacție organizațională este permanentă pot avea și boli cardiovasculare mai grave. Care este solutia? Cum putem reduce lipsa de concentrare cauzată de epuizare?

Spuneți nu dacă organizația noastră semnalează deja

În lumea muncii accelerate, uneori nici nu ne dăm seama că trec săptămâni, astfel încât să nu avem timp de odihnă și așa-numitul timp de sine. Și corpul nostru răspunde la asta ca un bun prieten - sprijinindu-ne odihna, slăbind sistemul imunitar și trimitându-l la o odihnă forțată. Merită să observăm semnele la timp și să învățăm să spunem nu când corpul nostru nu mai poate suporta sarcina.

Creșteți aportul de vitamine

Pe lângă vitamina C, vă recomandăm să luați un supliment alimentar care susține sistemul nervos în această perioadă pentru a ajuta la combaterea stresului crescut. Extractul de Ginkgo Biloba este o alegere bună, deoarece ajută la menținerea echilibrului mental. Poate fi luat la o vârstă fragedă sau mai mare, ajută la îmbunătățirea concentrării, la îmbunătățirea memoriei, stimulează circulația sângelui și, astfel, contribuie la creșterea performanței și reactivității creierului. În plus, ne creștem aportul de vitamina C pentru a stimula performanța creierului și pentru a ne sprijini sistemul imunitar să rămână pe linia de plutire.

Soluție rapidă: respirație!

Dacă simțiți că stresul v-a copleșit și aveți nevoie de ajutor imediat, vă puteți ajuta cu un simplu exercițiu de respirație. Respirați adânc prin nas și apoi suflați-i din gură. Nici măcar nu acordăm atenție respirației, deoarece este foarte natural și, atunci când sunteți nervos, vă țineți automat respirația sau gâfâi rapid. Prin încetinirea și echilibrarea respirației, puteți, de asemenea, încetini sistemul nervos. Puteți face acest lucru oriunde, oricând - închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.

Ia-ți timp să faci mișcare

Ca urmare a stresului crescut, insomnia poate intra în imagine în ciuda epuizării. Oboseala cerebrală poate fi apoi încoronată cu cel mai bun exercițiu, deoarece mișcarea are un efect benefic asupra oboselii mintale. Nu vă așteptați la un miracol de la o ocazie, dar exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra insomniei, așa că după zile mai grele în care simțim că nu mai avem energie pentru a face mișcare, să facem chiar și un exercițiu aerob mai scurt și suntem siguri că vom simți mai bine în pielea noastră. Mersul pe jos este, de asemenea, o mișcare, iar efectele sale benefice tind să fie adesea subestimate. După o zi lungă și stresantă, mersul pe jos calmează și nervii.