Cum să depășești tendinita lui Ahile - umblă conștient!

ABONATI-VA

Cel puțin 10% din rănile cauzate de alergare sunt dureroase și, în absența tratamentului, leziuni destul de durabile. Tendinita lui Ahile te poate ajunge și pe tine, așa că am decis să ne facem timp să ne îngrijim și să vedem cum putem depăși această accidentare sportivă dureroasă.

Originea și problema specifică

Numele lui Ahile înseamnă literalmente o combinație de două cuvinte grecești: „durerea oamenilor”. Aceasta este vătămarea care poartă numele eroului Ahile, în cinstea singurii sale slăbiciuni: partea din jurul gleznei a fost lăsată în afara invulnerabilității, deoarece mama lui nu a mai putut să o scufunde în apa râului Stux, dat fiind că de atunci își scufundase fiul în apă.
Din punct de vedere tehnic, tendinita lui Ahile este o inflamație acută a tendonului care se întinde de-a lungul spatelui gleznei. Cu toate acestea, dacă durerea din această zonă durează mai mult de câteva săptămâni, nu mai putem vorbi cu adevărat despre tendinite. Sportivii, pe de altă parte, definesc acest lucru ca fiind durerea care se întinde de-a lungul spatelui călcâiului, de-a lungul ligamentului. Tendinita lui Ahile poate fi ușor confundată cu alte leziuni, cum ar fi problemele călcâiului, dar semnul real că avem o astfel de problemă este atunci când Ahile noastre se întind și simțim dureri severe între timp.

Dacă observăm durere acută, tratamentul este cam la fel ca pentru orice leziune acută - și nu este ceva ce majoritatea alergătorilor doresc să audă - odihnă, gheață, antiinflamator. Unii medici vă recomandă, de asemenea, să utilizați știfturi în timpul somnului pentru a vă permite piciorul să se relaxeze, adică să îl țineți în sus și să evitați mersul desculț sau în pantofi cu toc înalt, astfel încât tendonul să nu se scurteze sau să se întindă excesiv.

Studiile arată că unul dintre cele mai reușite tratamente implică exerciții de întărire excentrice. Puteți realiza acest lucru stând pe marginea unei scări și coborându-vă încet în timp ce stați pe piciorul rănit. Apoi ne folosim celălalt picior nevătămat pentru a ne ridica în poziția de plecare. Acest lucru ar trebui făcut cu un număr de repetări de 15, de 2 ori pe zi pentru vindecare și regenerare. Cu toate acestea, dacă durerea este mai severă, cel mai bine este să o odihniți înainte de a vă întoarce în antrenament.

Cum pot depăși durerea?

Aceasta este întotdeauna o parte problematică. Când piciorul ajunge în fața trunchiului în timp ce alergi sau te miști, mai ales când ajungi în partea din față a piciorului, greutatea este transferată la tendonul lui Ahile. Și acesta este un tip de stres pe care corpul tău trebuie să îl absoarbă și rănirea cauzată de astfel de pași excesivi. Practic orice lucru care depășește tendonul lui Ahile poate provoca tendinită dacă nu suntem suficient de atenți: prea mulți kilometri, prea multe dealuri, viteză prea mare, toate pot duce în același loc.

Pentru a preveni tendinita lui Ahile, este în primul rând important să mențineți flexibilitatea, în care întinderea poate ajuta foarte mult, aveți grijă să nu exagerați. Recunoașterea tendinitei lui Ahile. În plus față de întindere, utilizarea unei role cu spumă și masajul regulat pot preveni dezvoltarea problemei. Dar, odată ce problemele s-au încheiat, nu vă grăbiți și nu vă deznădăjiți după câteva zile, dacă tot nu ați reușit să vă recuperați, deoarece procesul de vindecare poate dura până la 4-6 săptămâni.

Adevărata problemă este când tendinita lui Ahile devine o leziune permanentă. Dacă leziunea este recurentă, este timpul să consultați un medic. Acest lucru se datorează faptului că specialistul poate analiza mecanica alergătorului și ne poate ajuta să creăm cursa potrivită pentru noi.