Cum să devii o legendă a sportului pentru adolescenți?

Dar am auzit că proteina nu este bună pentru organismul în curs de dezvoltare, deoarece crește în lățime mai degrabă decât în înălțime. Ce sugerezi? "

Răspunsul expertului

Oricine a susținut că „proteina nu este bună pentru un organism în curs de dezvoltare, deoarece crește mai degrabă în lățime decât în înălțime”, este greșit.

De fapt, prea multe proteine ingerate de alimentele bogate în calorii pot duce la obezitate. Pe de altă parte, proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea musculară și, în opinia mea, adolescenții activi trebuie să învețe proporția de proteine, grăsimi saturate și nesaturate, carbohidrați din alimentele lor.

Cu toate acestea, nu trebuie presupus că creșterea aportului de proteine are un efect asupra dezvoltării altitudinii. Indiferent, veți crește cât de înalt permite ADN-ul dvs., cu excepția cazului în care ajungeți la medicamente precum steroizii anabolizanți care pot afecta efectiv creșterea. În cazul proteinelor, nu există așa ceva.

Adolescența este importantă în ceea ce privește forma corpului și obiceiurile de viață pentru anii următori.

Nu spun că ar trebui să beți 4 shake-uri proteice pe zi, vă sugerez să vă creșteți aportul de proteine prin alimente normale, crescând consumul de carne slabă, nuci, alune și leguminoase.

Ce alimente mănâncă un atlet adolescent?

Aș recomanda alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar fără grăsimi, produse lactate (lapte, iaurt, brânză de vaci), carne de pasăre (pui, curcan), ouă, pește (ton, cod, somon), fasole (plat, comun, negru, roșu) ) și nuci (arahide, nuci, migdale), precum și o varietate de legume și fructe.

Cu toate acestea, limitați consumul de carne de porc și carne de vită, inclusiv fripturi, carne tocată, slănină, cârnați și hot dog; șunca și coapsele sunt excepții. Nu spun că pentru a evita consumul acestor alimente, trebuie doar să le reduceți cantitatea.

Asigurați-vă că beți multă apă dacă știți că veți avea nevoie de ea! 2 litri pe zi este minim. Dar nu am răspuns la întrebarea cu privire la cantitatea de proteine pe care trebuie să le luați pe zi.

De câtă proteină are nevoie un atlet adolescent?

Cu o înălțime de 51 de kilograme și o înălțime de 172 inci, probabil că sunteți gata să vă musculați în următorii 4 ani. Pe termen scurt, aș viza o greutate corporală de 60 de kilograme, cu un aport de proteine de 130 de grame pe zi. Da, este puțin peste 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a atinge obiectivul pe termen scurt.

Aceasta înseamnă trei mese principale pe zi (25-30 de grame de proteine) și aceeași cantitate de mese intermediare (12-18 grame de proteine). Dacă corpul dumneavoastră răspunde bine la această cantitate, aportul de proteine poate fi crescut la 150 de grame pe zi în câteva luni.

Dacă vă este greu să vă îngrășați, asigurați-vă că obțineți suficiente calorii în corpul dumneavoastră. O organizație care se antrenează are nevoie de multă energie, care poate fi de până la 3500-4000 de calorii pe zi sau chiar mai mult în timpul perioadelor de pregătire. Aportul de proteine și calorii poate crește, de asemenea, pe măsură ce greutatea corporală începe să crească. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați, deoarece poate duce la obezitate!

Cum să antrenezi un atlet adolescent?

Asigurați-vă că învățați antrenamentul potrivit! Dacă te antrenezi la o școală care are echipamentul și instructorul potrivit pentru gantere, nu ar trebui să fie o problemă. Dar dacă doar frămânți cu prietenii tăi, s-ar putea să ai nevoie de câteva sfaturi.

Trebuie să vă alocați timp pentru a învăța postura potrivită pentru cele mai bune practici. Ghemuiturile, ridicarea taliei, presarea pe bancă, ridicarea peste cap, împingerea și tragerea ar trebui să fie exercițiile de bază pentru ridicarea greutății, dar numai după ce ați învățat cum să faceți ceea ce trebuie.

Urmând sfaturile de mai sus, veți fi puternic, rapid și antrenat fără să vă sacrificați înălțimea.

Stai departe de steroizi și de alți agenți anabolizanți cel puțin până la 18 ani, indiferent de ce spun prietenii sau colegii de echipă! De fapt, nu recomand deloc utilizarea acestor medicamente, nu în ultimul rând pentru că în adolescență este o cale dreaptă spre ruinarea corpului tău.