Cum să dezvolți obiceiuri alimentare bune?

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Ne trăim viața de-a lungul obiceiurilor. Obiceiurile au o putere extraordinară, deoarece ne afectează acțiunile chiar și împotriva voinței noastre. Acest lucru se manifestă și prin faptul că, dacă ne schimbăm oricare dintre obiceiurile noastre, și viețile noastre se vor schimba.

Nu știu cum ești cu el, dar mă enervează programele care promit o schimbare radicală într-o anumită zonă în 21 sau 66 de zile sau trei săptămâni sau două luni ....

Dietele, în special, se caracterizează prin promisiunea falsă că vom putea dezvolta noi obiceiuri în perioada anunțată în program și, ca urmare, ne vom schimba, iar această schimbare va dura pentru totdeauna.

Acestea sunt promisiuni false, deoarece formarea obișnuinței nu funcționează așa. Cred că puteți confirma, de asemenea, că putem face ca unele dintre acțiunile noastre să devină un obicei cu o eficiență diferită.

De exemplu, mă obișnuiesc să-mi beau cafeaua în compania a doi biscuiți cu ciocolată mult mai ușor (și mai fericiți) decât obișnuiam să fac cafea mai târziu (ca să nu mai vorbim de biscuiți cu ciocolată!).

Și când vine vorba de eficiență, să ne uităm cât de repede pot fi abandonate anumite obiceiuri chiar și după ani. Acesta este de obicei genul de exercițiu. Chiar dacă ne place, este atât de ușor să renunțăm!

Desigur, există obiceiuri care sunt gravate în noi pentru totdeauna, fără a provoca nicio dificultate specială. Ai nenumărate dintre acestea.

Este dificil fără autocunoaștere

Cu toții dorim să cultivăm obiceiuri care au un impact bun asupra vieții noastre, dar toată lumea apreciază anumite obiceiuri în mod diferit. În orice caz, este clar că trebuie să fim conștienți de care dintre obiceiurile noastre ne vor aduce beneficii și care nu.

Nu există sfaturi sau trucuri care să îi ajute pe toți să își stabilească obiceiuri bune în același mod. Cunoașterea de sine mai profundă este baza pe care putem decide care dintre obiceiurile noastre ne vor păstra viața în patul dezvoltării continue.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

De asemenea, vrei să mănânci alimente și băuturi mai sănătoase, să faci mișcare regulată, să fii mai organizat, vrei să îți programezi mai bine timpul, vrei să întreții relații fericite.

Cu toate acestea, rezoluțiile voastre puternice se vor dovedi cel mai adesea mici. Adesea, pur și simplu nu suntem capabili să înrădăcinăm obiceiuri bune în aceste domenii. Cel puțin, dacă o face, este doar pentru o perioadă temporară.

Soluția este de a utiliza autocunoașterea trebuie să-ți dezvolți obiceiuri care ți se potrivesc. Trebuie să vă proiectați obiceiurile pentru a vi se potrivi.

Bine de stiut

De exemplu, trebuie să știi asta îți plac progresele mici, pas cu pas, sau crezi în schimbarea radicală?

Sunt credincios în acesta din urmă. Nu-mi place obiceiul de a-l încorpora treptat în rutina mea de zi cu zi, aș prefera să introduc schimbări mai mari peste noapte. De exemplu, nu mi-am redus consumul de cafea, ci am stabilit o dată când nu aș bea deloc cafea.

Când am decis să nu mai mănânc anumite alimente, nu am scăpat de ele puțin câte puțin, ci deodată.

Cu toate acestea, este posibil să funcționeze mai bine pentru dvs. să începeți o dietă sănătoasă cu câteva substituții simple în loc de modificări drastice.

De asemenea, trebuie să fii conștient de faptul că când ești predispus la obiceiurile tale proaste? De exemplu, nu mănânc bomboane - dar mă simt obligat să o fac în timp ce mă uit la televizor.
Când îți este mai ușor să introduci un nou obicei?
Te dezvolți singur sau ai nevoie de sprijin? De ce fel de sprijin aveți nevoie?
Dacă nu ar fi greu, ce obiceiuri ai vrea să schimbi cel mai mult?
Ce obiceiuri ar dori să se schimbe mediul tău?

Cum să începeți?

Nu contează de unde începeți obișnuința. Nu are sens să vă digerați energiile cu obiceiuri care nu au o semnificație semnificativă pentru viața voastră. Încercați să dezvoltați obiceiuri și încercați să scăpați de cele care vă afectează fundamental.

Somnul, exercițiile fizice, alimentația adecvată și ordinea sunt cele mai importante patru domenii în care obiceiurile tale îți afectează în mod fundamental viața. Obiceiurile din acest domeniu ar trebui să fie primele pe care le îmbunătățiți. Aceste obiceiuri se consolidează reciproc, astfel încât efectele lor bune se adună.

Mâncarea este atât de esențială și o astfel de activitate de zi cu zi încât nu este greu de văzut semnificația pe tot parcursul vieții a obiceiurilor noastre alimentare.

Aici, una dintre cele mai rele dintre multe obiceiuri proaste este că mâncăm adesea nu din foame, ci din obișnuință. De asemenea, este ceva obișnuit să mâncăm anumite lucruri nedorite doar în anumite companii. Pentru stimuli externi, cum ar fi vederea sau mirosul, mâncăm adesea doar din obișnuință.

Urmareste-l!

Dacă ești atent la ceea ce faci, vei avea performanțe mai bune. Conștientizarea întărește autocontrolul, deși este, fără îndoială, un pic obositor.

Pe de altă parte, merită să acordați puțină conștientizare suplimentară unui stil de viață sănătos și al unei nutriții, care vă afectează în mod fundamental viața.

Păstrarea unui jurnal alimentar, de exemplu, vă poate ajuta foarte bine să vă identificați obiceiurile alimentare proaste și să vă dezvoltați obiceiuri bune. Dacă îți înregistrezi și sentimentele fizice și starea de spirit după mese, vei afla despre efectul alimentelor asupra corpului tău. Acest lucru vă face mult mai ușor să vă proiectați propria dietă personalizată.

Cei care tin dieta in timp ce tin un jurnal de masa sunt mai productivi. De asemenea, este mai ușor pentru cei care folosesc un jurnal de masă pentru o vreme să estimeze porțiile consumate și să țină gustările sub control.

Desigur, acest lucru nu este ușor, dar la începutul tranziției către obiceiuri alimentare mai sănătoase și mai târziu în situații în care un eveniment (cum ar fi o vacanță, nuntă, vacanță) a căzut dintr-un obicei alimentar sănătos, este mai ușor să găsiți drumul corect înapoi cu un jurnal de masă.

Exercițiile zilnice vă pot ajuta foarte mult pentru a vă menține greutatea redusă.

Acest lucru este considerat prost de mulți, deși nu este. Te uiți în oglindă în fiecare zi și te obișnuiești cu vederea. Nici măcar nu-ți dai seama, pentru că peste noapte nu pare să-ți bată kilogramele puțin câte puțin. Nici nu acordați o mare importanță faptului că ați purtat un număr mai mic de pantaloni în sezonul trecut.

Apoi, când ajungi pe cântar, îți dai seama brusc că ești mai greu cu zece kilograme decât când te-ai cântărit ultima dată. Și totuși, dacă vă ridicați des și vedeți că cântarele arată încă două până la trei kilograme, veți mânca puțin mai îngândurat.

Pierderea a două kilograme nu este niciun efort! Zece cu atât mai mult!

Responsabilitate

În dezvoltarea obiceiurilor bune este util să răspunzi în fața cuiva pentru păstrarea a ceea ce ai decis.

S-ar putea să vă fie mai ușor să respectați regulile unei alimentații sănătoase dacă anunți public de exemplu, la serviciu, că nu mai cedați anumitor tentații.

Cu toate acestea, s-ar putea să funcționeze și pentru dvs., dacă este chiar așa tu decizi pentru tine ceva.

Astăzi avem diferite telefoane aplicații, descărcabilă și imprimabilă Mese, grupuri de sprijin poți folosi și ajutorul ei pentru a-ți menține un obicei bun.

Înainte de a deveni ușor, este dificil

De multe ori amânăm în dezvoltarea obiceiurilor bune. De obicei nu este nimic în neregulă cu determinarea, dar atunci când ar trebui să pășiți în domeniul faptelor, de obicei rămâneți după mâine, luni, prima zi sau sărbătorile.

Desigur, suntem neliniștiți în mod constant de acest lucru.

Unora le este deosebit de dificil să înceapă. Fiecare prim pas este dificil și suntem adesea prea stricți cu noi înșine. Ne așteptăm să aplicăm cu ușurință ceea ce am decis, din care dorim să ne formăm un obicei bun.

Cu toate acestea, nu suntem încă acolo! Înainte ca ceva să devină ușor, este dificil. De multe ori renunțăm prea devreme.

Prin urmare, trebuie să avem grijă să nu ne slăbim bunele obiceiuri. Să ne abatem de la ei cât mai puține ori posibil.

Funcționează bine pentru mine Strategia „Nu rup lanțul”. De exemplu, când am vrut să renunț la bomboane, am pus un „x” pentru fiecare zi din calendar, când nu mâncam bomboane tradiționale. Pe măsură ce „x-urile” se adună zi de zi, lanțul se formează și este minunat să vedem cât a durat. Tot ce trebuie să faci este să-l rupi. Merită să faceți acest lucru atâta timp cât puteți fi sigur că vă mențineți un obicei bun fără el.

Ai grija! Când ne rupem un obicei, este adesea foarte dificil, de fapt, aproape imposibil să o luăm de la capăt. Acest lucru este valabil mai ales pentru diete.

Am o prietenă care a slăbit 20 kg cu munca ei grea de mai multe luni. Desigur, cu dieta. Cu toate acestea, dieta nu i se potrivea, așa că nici măcar nu putea respecta regulile alimentare ca un obicei bun.

În momentul în care a încetat să mai urmeze diete, a început să se îngrașe pe kilogramele pe care le-a pierdut în tortură, din păcate și mai mult. Acum spune că pur și simplu nu poate să înceapă din nou.

Pentru soluție și pentru toți cei care fac dietă, este să dezvolți obiceiuri alimentare care le convin, pe care să le poată urma de acum înainte.

Pentru totdeauna? Nu?

Aceste două cuvinte, mai ales când vine vorba de obiceiurile alimentare, pot fi o roabă pentru dezvoltarea unor obiceiuri bune.

Ar trebui să mănânc fără gluten pentru totdeauna? Nu pot mânca niciodată o felie de tort? Chiar dacă putem începe acest lucru, avem îndoieli că vom fi capabili să-i respectăm tot restul vieții.

Din păcate, nu primim cu adevărat o recompensă spectaculoasă pentru obiceiurile bune. Adică simțim și știm că suntem mai buni sub influența obișnuinței, nici măcar fanfara, chicoti el în jurul nostru. Nu există o linie de sosire în obiceiuri bune pe care să le putem rupe.

De multe ori te ajută dacă te concentrezi întotdeauna numai pe acea zi, chiar dacă vrei să te menții în obicei pentru totdeauna. Numai astăzi contează. In fiecare zi.

Ce mi se întâmplă cel mai mult este că, într-o situație care poate deveni obișnuită, îmi reamintesc că nu trebuie să iau o decizie. Dupa toate acestea lucrul bun al obiceiurilor este că nu trebuie să luați o decizie, deoarece acționăm din obișnuință. Odată ce m-am hotărât asupra obișnuinței mele, nu o voi revizui. Astăzi le fac pe fiecare.

Rutine

Rutinele sunt așa lanțuri de obiceiuri care oferă un suport excelent pentru supraviețuirea obiceiurilor preexistente. De multe ori ne putem lua rămas bun de la un obicei bun lăsând un element al rutinei.

Acordați o atenție deosebită, deoarece dacă există o schimbare în viața dvs., cum ar fi mutarea, schimbarea locului de muncă, divorțul sau alte circumstanțe semnificative, aceasta vă poate șterge obiceiurile bune, deoarece rutina este întreruptă.

Există, de asemenea, momente în care condițiile externe nu se schimbă totuși ca urmare a ceva, spuneți o carte, vă formați un nou obicei. Nu ascund faptul că cu Nutrition Navigator vreau doar să vă fac să dezvoltați cât mai multe obiceiuri alimentare bune în viața voastră.

Condițiile sunt deosebit de importante pentru obiceiurile alimentare. Este obișnuit ca cineva să poată respecta deciziile acasă, dar într-un restaurant nu mai pot spune nu mâncărurilor pe care altfel nu și-ar aminti să le mănânce.

Poate că ați fost de mult timp să încetați să mâncați sănătos doar pentru că ați încălcat regula dintr-un anumit motiv și „Oricum nu contează” ai renunțat la tot cu o exclamație.

Sugerez să nu căutați perfecțiunea, ci progresul! Puteți face excepții, dar chiar și așa: în general, mâncați mai sănătos decât înainte.

Recompensa bunului obicei

Nu cred că este un sfat bun faptul că, atunci când cineva atinge greutatea dorită prin dietă, se recompensează cu dulciuri. Acest lucru este doar pentru a submina de ce ați trecut la o dietă mai sănătoasă.

Am vești proaste: nu există linie de sosire când vine vorba de mâncare. Dacă doriți să trăiți cu o greutate și o sănătate ideale, nu ar trebui să urmați diete temporare, ci ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru totdeauna.

Masa, adică dieta personalizată, este lucrul normal pe care îl recomand și pe care îl fac în continuare. Nu există niciun punct anterior de aliniere la care să reveniți. Motivați-vă pentru masa sănătoasă optimă pentru dvs.! Deoarece aceasta va fi o motivație intrinsecă, nu o acțiune bazată pe recompensă, este mult mai probabil să rămâneți cu ea.

In sinea lui găsiți recompense în obicei! Răsplata unui obicei bun este obiceiul în sine. Observă că ești mai în formă, mai sănătos, arăți mai bine, pielea ta este mai frumoasă. În acest fel puteți consolida și mai mult obiceiul.

Rasfatandu-se

Nu contrazice punctul anterior care ar trebui să vă răsfățați din când în când! Când ții la tine, ești reîncărcat cu energie și vei fi mai mulțumit. Acest lucru îmbunătățește autocontrolul. Dacă îți dai mai mult, poți cere mai mult de la tine.

Faceți mâncăruri sănătoase, dar răsfățate. Aveți o listă de răsfățare independentă de masă, din care puteți alege dintre răsfățul simplu și casual.

Unul dintre preferatele mele a fost când uleiul de lavandă mi-a picurat pe pernă la culcare și am aspirat conștient parfumul delicat. Răspândirea mea fără un asemenea efort este, de asemenea, să aprind o lumânare într-un pahar frumos, vechi, colorat. Îmi place să mă cufund în lumina flăcărilor care se sparg pe cristal, mai ales în serile reci de toamnă și iarnă.

Fa-o usor!

O modalitate de a menține obiceiurile bune este de a le face mai ușor de aplicat. Acest lucru poate fi laborios la început sau costisitor, dar în schimb nu există niciun efort pentru a menține obiceiul ulterior.

De exemplu, la început a fost macerativ să fac lapte de cocos de casă în loc de lapte de vacă. Acest lucru a făcut, de asemenea, dificilă stabilirea unui obicei fără lapte. Am ajuns să cumpăr un producător de lapte de semințe, ceea ce a reprezentat o investiție mai mare, dar îl folosesc zilnic de ani de zile. Nici nu mi-aș putea imagina fără el și nici nu mi-aș putea imagina că beau lapte de vacă.

Fă-o mai grea!

Reversul este adevărat pentru a preveni obiceiurile tale proaste! De exemplu, dacă vă place pizza, decideți să mâncați doar ceea ce faceți singur. Cu siguranță numărul tău de pizza va scădea brusc.

Poticniri și excepții

Cred că cea mai mare parte a tentației înconjoară masa. Trebuie să rezisti constant. Trebuie să aveți o strategie pentru a evita tentația.

Una dintre cele mai bune este pur și simplu să nu păstrați alimente acasă pe care nu ar trebui să le consumați.
Mai ales la început, atunci când abia începeți o dietă sănătoasă, trebuie să aveți mare grijă să țineți sub control toate situațiile periculoase.

Pregătește-te în avans pentru anumite situații: dacă se întâmplă asta și asta, ce vei face? De exemplu, dacă vă pregătiți pentru o petrecere de ziua de naștere, ce veți face când va fi adus tortul? Mănânci din el? Dacă da, cât? Care sunt motivele pentru care puteți respinge furnizorii violenți?

Dar dacă te împiedici, nu fi prea strict cu tine însuți! Urmăriți-vă împiedicarea pe măsură ce învățați: ce să căutați în viitor, cum să preveniți situații similare?

Nu aveți remușcări, fără vină! Amintiți-vă că, cu călătoria dvs., faceți deja mai mult decât dacă nu ați avea deloc obiceiuri alimentare sănătoase.

Pot exista excepții pe care le specificați în avans. Pentru mine, de exemplu, o vacanță în străinătate este cea în care gust mâncare fără vină pe care nu o mănânc deloc acasă. Regula, pe de altă parte, este de a determina cantitatea în avans.

De asemenea, rețineți că unii oameni au un efect bun asupra obiceiurilor dvs., în timp ce alții vă pot împiedica în mod explicit aspirațiile. S-ar putea să vă regăsiți și în compania ciclică sau greoaie din cauza obiceiurilor alimentare.

Experiența mea este că dacă te ții de obiceiurile tale doar câteva zile, ceilalți nu se vor adapta la tine. Dacă, pe de altă parte, sunteți consecvent, vă veți obișnui.

Rezumat:

Odată ce poți face ceva cu ușurință, fără o decizie, a devenit un obicei. Până acum, însă, trebuie să îi acordați o atenție deosebită.
Este mai ușor să rămâi la obiceiuri bune dacă acestea sunt în concordanță cu valorile tale. Pentru asta ai nevoie de autocunoaștere.
Uneori îți ascunzi unele dintre obiceiurile tale, dar toate obiceiurile sunt rele numai dacă provoacă o problemă. Concentrați-vă pe obiceiurile care vă determină în mod fundamental calitatea vieții!
Există obiceiuri care vor deveni rapid automate, dar vor exista și acelea pe care le poți menține oricând cu toate eforturile tale. Important este să mergi în direcția corectă!
Aderarea la obiceiuri alimentare sănătoase necesită timp, bani și energie și cu siguranță trebuie să renunți uneori la lucruri plăcute. Cu toate acestea, plătiți și dacă nu respectați aceste reguli. Ce preț doriți să plătiți? Pentru că vei fi din ce în ce mai fericit pe termen lung?

Ce obiceiuri alimentare bune ai? Scrie în comentariul tău!