Cum să faci o dietă sănătoasă o rutină?

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Nu cred în programele de stil de viață care susțin că un pachet de pică pentru alimentație sănătoasă este fezabil în viața de zi cu zi. Această afirmație sângerează din cauza mai multor răni. Este foarte dificil să suprascrieți decenii de obiceiuri, gusturi și preferințe de aromă.

Nu este vina ta dacă, după o mare goană, perseverență timp de săptămâni, luni, observi brusc că te strecori din nou în vechea timonerie. De asemenea, este îngreunat de faptul că membrii familiei noastre, copiii și soții sunt și ei acolo, care trebuie să fie luați în considerare și atunci când vrem să schimbăm obiceiurile stabilite.

Chiar dacă am încercat o serie de tendințe dietetice de-a lungul deceniilor - am scris în cartea mea că eram pe un regim controlat de corp, vegan, vegetarian, crud, paleo și multe alte diete - acestea au fost întotdeauna acțiuni solitare și nu au făcut-o obligă membrii familiei mele să.

Cu câțiva ani în urmă, însă, mi-am găsit ultima călătorie. Pur și simplu, mănânc ceea ce este bun pentru mine și nu ceea ce este dăunător pentru mine. Cu o abordare funcțională aceasta înseamnă să iau în considerare funcționarea corpului meu și să urmez stilul de viață necesar unei funcții celulare optime. Cu aceasta, m-am vindecat de endometrioză, hipotiroidism și rezistență la insulină, câteva kilograme în plus au scăzut de la mine, problemele mele digestive au fost rezolvate și starea de spirit în mod constant obosită și deprimată a fost un lucru din trecut.

Experimentând toate acestea, am vrut ca atât copiii, cât și soțul meu să își schimbe regimul alimentar. Intenția mea a fost ajutată și de misterioasa durere articulară a fiicei mele, pentru care căutam un leac de ani de zile. Am decis că, dacă va funcționa pentru mine, vom încerca să schimbăm dieta - și cât de bine ne-am descurcat!

Dacă două persoane dintr-o familie de patru persoane nu le pasă ce mănâncă și vă mulțumesc că vă simțiți bine și excelent, nu întâmpinați prea multă rezistență pentru a „acorda” ceilalți doi mici. Rezultatul a fost că soțul meu a slăbit 20 de lire sterline. Totul este că, spre deosebire de dietele repetate în mod constant, nu avem un efect yo-yo, kilogramele în plus nu s-au mai întors de ani de zile.

Este cu adevărat o rutină să mănânci sănătos?

Totuși, nu te cred! Așadar, ani mai târziu, spun că este nevoie de minimum un an pentru ca o nouă dietă să fie încorporată cu adevărat în viața de zi cu zi. Trebuie să experimentăm tentațiile de sărbători, vacanțe, excursii, cine cu prietenii, leneși vineri nopți, petreceri sâmbătă seara, căutări de confort, situații de auto-recompensare, frigiderul este gol, nu îmi vine să gătesc astăzi și nimic cazuri sub dinții mei.

În astfel de cazuri, trebuie să ne susținem faptul că deceniile noastre de programare, alegerile noastre în copilărie, necesită ceva complet diferit de determinarea noastră - altfel fermă - că mâncarea noastră va fi ceea ce știm sau am experimentat deja că va face noi bine.

Pentru că poți ușura aceste situații?

Din păcate, aici intră în responsabilitate personală și însoțitorul său loial, conștiința despre care continuu să ciripesc, dar fără ele chiar nu merge.

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

Acestea vă permit să dezvoltați rutine care vă facilitează controlul alegerilor subconștiente fără mari dificultăți.

Este un punct de un an, deoarece puteți observa frumos care sunt situațiile care reprezintă o problemă specială pentru dvs., cu care trebuie să vă ocupați separat, la care trebuie să găsiți o soluție. Adică pentru ce aveți nevoie pentru a construi o rutină.

De ce ai nevoie de o rutină pentru o dietă sănătoasă?

O rutină este bună pentru a elimina obstacolele, nervii și alegerile care împiedică o dietă sănătoasă. Rutinele tale te asigură că nu trebuie să te gândești, să te gândești la decizii. Dacă vă configurați bine rutinele, chiar și lucrurile dificile vor deveni ușoare pentru dvs.

Este adevărat că trebuie să fii atent la început, dar va veni momentul în care nu vei mai controla în mod conștient alegerile tale, nu va mai trebui să te gândești la ele, dar vei mânca sănătos în același mod în care ești acum nesănătos .

Prin stabilirea rutinelor alimentare, vă ridicați o mare parte din povară, deoarece este nevoie de multă energie pentru a controla o activitate, pentru a prioritiza deciziile care se iau de mai multe ori în fiecare zi binecuvântată. În loc de contingență, consistența va fi o caracteristică a obiceiurilor tale alimentare și până atunci îți va fi ușor să mănânci sănătos.

Un bonus special este că atunci când nu mai trebuie să acordați o atenție deosebită și alimentația sănătoasă devine instinctivă, puteți aplica disciplina câștigată în timpul procesului în alte domenii ale vieții voastre.

Dacă vă observați, vă veți da seama când este deosebit de dificil, când este o problemă să țineți o dietă sănătoasă.

De exemplu, atunci când doriți un latte spumos gigantic și biscuiți cu ciocolată la gustare, poate doriți doar o pauză de la serviciu, iar starea de spirit de a bea cafea, nu bomba cu calorii și zahăr în sine, este tentantă.
Ori nu ți-e atât de foame când iei o treime din prânzul de duminică cu mama ta, dar îți exprimi dragostea și recunoștința în acest fel, sau chiar atunci nu îndrăznești să o dezamăgești.
Dacă plecați într-o călătorie, veți începe să despachetați drumul în fața semnului orașului, deoarece acesta vă amintește de excursiile bune din clasa copilăriei.
Și ce prăjitură de cremă rusească preferată a fost! Exact asta vrei pentru ziua ta!
Da, este, de asemenea, cazul în care, în vacanță, într-un restaurant, pur și simplu nu puteți găsi mâncarea potrivită.
Ca oaspete, nu doriți să vă deranjați prietenii cu faptul că nu veți fi cu adevărat afectați de felul de mâncare servit.

Ați văzut din exemple că, uneori, cel mai mult puteți face este să mâncați ceea ce este acolo și făcut.

Regula 80/20 a alimentației sănătoase

Practic, nu cred că vă puteți menține sută la sută în fiecare situație pentru o dietă și un stil de viață sănătoși. Pe de o parte, nu sunteți un robot. Pe de altă parte, nu există o dietă perfectă și nici o dietă perfectă. Sigur, încearcă să nu renunți la unele probleme cruciale, dar nu te simți vinovat pentru o clipă dacă ai limite și respecti asta.

Dacă respectați aproximativ 80% din regulile pentru o dietă sănătoasă, vă puteți lăsa și spațiu pentru nesănătate. De exemplu, în vacanță, vă puteți relaxa pe frâu dacă sunteți în concordanță cu mâncarea acasă. De fapt. Dacă îți planifici mesele zilnice în principal pentru a-ți menține corpul să funcționeze sănătos, s-ar putea să ai chiar în fiecare zi ceva ce știi că nu ar trebui să mănânci cu adevărat.

Există trucuri pe care le poți folosi pentru a rezolva situațiile care depind de tine. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să schimbați adesea factorul, situația, motivația care vă determină să consumați ceea ce nu ar trebui.

O rutină „ce”

Serios, nu ar trebui să gătești separat! Membrii familiei dvs. au, de asemenea, un interes major în a obține o bunăstare reală.

O alimentație sănătoasă nu este deprecierea de sine și nu trebuie imaginată ca o renunțare constantă la viață.

Notați alimentele pe care le-ați iubit. Preferințele gustului se dezvoltă în familie. Cei mai mulți dintre ei iubeau un fel de mâncare, de obicei erau doar unul sau două ingrediente pe care niciunul dintre voi nu le putea suporta. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor se încadrează în toleranță.

Aveți o listă de mic dejunuri, supe, legume, fripturi, mese cu un fel de mâncare, feluri de mâncare rapide, gustări. În interesul sănătății dvs., poate fi necesar să eliminați anumite grupuri de alimente, cum ar fi cerealele care conțin gluten, produse lactate, zahăr. Gândește-te cum să faci mâncăruri bune în familia ta fără ele.

De obicei, vă sfătuiesc să nu faceți cumpărături nebune pe piața ingredientelor alternative. Citiți postarea mea anterioară despre asta.

Planificați-vă mesele în avans. Acest lucru va face lista dvs. ușor de utilizat. Dacă știți cu o săptămână în avans ce veți lua micul dejun, prânz, cină, ce vor face copiii o gustare, vă va fi mult mai ușor.

Faceți o listă de cumpărături și fiți doar acasă care se potrivește cu dieta sănătoasă. Dacă aveți doar mâncarea potrivită în frigider și cămară, nu veți fi însoțiți când puteți lua o gustare în timp ce vă uitați la televizor.

O rutină „când”

Am clarificat deja că, atunci când nu mai ai nimic de făcut, trebuie să gusti toată nesănătatea trecutului tău pe care nici nu ți-ai lua-o în gură pentru lumea însăși. 🙂

Totuși, este bine să fii pregătit pentru situațiile în care ai de ales. Uneori vei alege ceea ce nu ar trebui. Nu este nimic în neregulă cu asta, este mai mult să fii conștient că ai ales ceea ce nu ar trebui să ai. Gata. Nu există vina, nici remușcări.

Cu toate acestea, este recomandabil să stabiliți limite. Poate exista întotdeauna un motiv bun pentru a alege greșeala atunci și acolo. Puteți specifica, de exemplu, că faceți, beți cafea, dar doar una pe zi și aceea doar în negru. Rareori îți dai voie pentru îndulcire și alte bunătăți. Cu toate acestea, atunci veți gusta în mod conștient și fără vinovăție fiecare înghițitură.

Trebuie să decideți până la limite: nu veți reveni, în niciun caz, la anumite alimente. Așadar, nu beau cola și colegii mei de ani de zile. M-am hotărât să mă încadrez uneori în brânzeturi. Pentru prima dată în trei ani, am mâncat din nou brânză acum câteva săptămâni. A fost „trebuie” în timp ce am călătorit în Belgia și acolo ar fi fost un păcat să-l ratez. Am gustat brie divin. Dar atât de mult. Acasă, brânzeturile îți vin în minte doar în timp ce scrii. Nu vreau să mănânc din nou brânză.

De asemenea, fac suficiente ocoliri aici pentru a mă asigura: odată ce experimentați cât de bine vă simțiți dacă mâncați bine (înțelegeți: așa este pentru dvs.), nu vă veți mai întoarce la vechea timonerie nici după o aventură extremă de caiac. Aromele vechi după un timp nu mai înseamnă același lucru și nu pot suprascrie că te simți bine fără ele, arăți bine și ești sănătos.

După un timp, veți ști ce se mai întâmplă cu voi. Cred că dulciurile sunt de obicei cele mai greu de alungat. Am preferat nasii sărate, marea majoritate a prăjiturilor lasă reci, totuși am reguli pe frontul dulce.

Beneficiile de rutină ale unei diete sănătoase

Întregul proces, autocunoașterea, planificarea, cumpărăturile și rutina de gătit, dezvoltarea regulilor impuse ție nu merg peste noapte. Știi acum de ce ai minimum un an?

Planificarea dietei, cumpărăturile, repetarea gătitului vor deveni în curând rutină și vor deveni din ce în ce mai ușoare. La urma urmei, depinde de rutine pentru a face lucrurile dificile.

Cunoașterea de sine durează o viață întreagă. Pofta ta de mâncare nu este întotdeauna aceeași, nu are același gust. Ceea ce a fost preferatul tău timp de o săptămână își poate pierde farmecul. Într-o zi, s-ar putea să doriți ceva care nu vi se va întâmpla în mod normal.

Dacă ești conștient atent la semnalele corpului tău, după un timp îl vei asculta din ce în ce mai ușor, vei putea lua decizii din ce în ce mai sigure. Tentațiile vor dispărea, veți avea deja noi obiceiuri alimentare. Chiar dacă te abate de la ele câteva zile, te vei întoarce la ele cât mai curând posibil pentru că te simți bine.

Iar rezultatul este că vei fi mai puternic în trup și suflet. Până când veți obține o alimentație sănătoasă ca implicit, progresul dvs. nu va fi văzut doar în oglindă. De asemenea, veți avea o cunoaștere de sine mai profundă și o voință mai antrenată, care vă vor aduce beneficii în toate domeniile vieții.

Este o întrebare eternă să schimbi vechile inervații peste noapte sau treptat. Cred că depinde și de personalitate, deși nu cred că merită să rupem lucrurile prea mult atunci când vine vorba de mâncare. Cu toate acestea, este important să fim consecvenți. Nu schimbați în mod constant cadrele, pentru că atunci automatizarea rutinei nu se va dezvolta.

Există grupuri de alimente care sunt cel mai bine exilate pe rând, sau doar lasate în viața ta din când în când conform unor reguli bine definite. Cel mai bine este să începeți cu partea cea mai grea. De aici, continuați treptat.

În Nutrition Navigator, vă sugerez o modalitate de a determina ce alimente sunt potrivite pentru dvs. și cum puteți implementa o dietă sănătoasă care să se potrivească vieții voastre. Citit!