Cum să evitați deshidratarea periculoasă?

Debrecen - Apa este un solvent esențial, participă la formarea și funcționarea celulelor.

Există o mulțime de concepții greșite despre cât de mult lichid ar trebui să consumați pe zi, mai ales într-o zi fierbinte de vară, când trebuie să acordăm și mai multă atenție băutului. - Necesarul mediu zilnic de lichid al unui adult este de 2,5 - 3 l, în funcție de greutatea corporală, dintre care două treimi se consumă sub formă de lichide precum apă, băuturi răcoritoare, supe și o treime în apă legată de alimente (75- 95 la sută din legume, fructe, 70 la sută din carne), brânzeturi și produse de panificație 30 la sută apă). O parte din lichidul ingerat lasă ulterior corpul prin transpirație, urină, fecale și vapori eliberați în timpul respirației. În timpul căldurii de vară sau în timpul activității fizice crescute, transpirația crește într-un grad diferit de la individ la individ, a spus dr. Ágnes Gajdács este specialist în medicină internă, obezitolog (specialist în greutate).

Așa cum a subliniat expertul, cei mai mulți oameni consumă astăzi mult mai puține lichide pe zi decât ar fi nevoie pentru ca organismul lor să funcționeze optim, citând lipsa de timp sau disconfortul cauzat de cereri de urinare mai frecvente. Mulți oameni nu primesc nici măcar un aport zilnic de 1 litru de lichid, așa că își forțează voluntar corpul în „condiții de deșert”. Apa este un solvent esențial, un purtător, implicat în modelarea formei și funcției celulelor, o reacție chimică în organism (formarea enzimelor și a hormonilor), o componentă majoră a sistemului circulator, deoarece 99% din sânge este fluid. Apa este esențială pentru formarea sucurilor digestive, selectarea deșeurilor și, în caz de deficiență, pot apărea probleme digestive și constipație. Dacă există o lipsă constantă de lichid în organism, sângele se îngroașă, corpul îmbătrânește mai repede, stările circulatorii se deteriorează, bolile circulatorii (de exemplu, tromboza, spasmul cerebral, infarctul etc.), pietrele la rinichi și alte boli ale rinichilor, precum și ca tract urinar, colon și riscul de apariție a tumorilor mamare - enumerate dr. Ágnes Gajdács.

Semne de avertizare

Corpul semnalizează rapid când are nevoie de apă, primul semn este deshidratarea mucoasei bucale, care apare încă de la 1 la sută deficit de lichide. Deci, dacă simțim că gura noastră este uscată, beți imediat 1-2 pahare de apă! Dacă deficiența de lichid este de 1-5 la sută, pe lângă sete, apar pierderi severe ale poftei de mâncare, greață și deteriorări severe ale performanței fizice, în timp ce cu 5-9 la sută scad concentrația, amețeala, dificultăți de respirație, crampe musculare, insomnie și deteriorarea termoreglării. Vorbim despre un pericol imediat pentru viață de peste 10% pierderi de lichide, caz în care există o afecțiune spasmodică și o disfuncție severă a organelor care poate duce la deces, așa că este nevoie de tratament intensiv imediat - avertizează expertul.

Cât și ce să bei?

- Necesarul zilnic de lichid de bază este de 40 de mililitri per kilogram de greutate corporală peste vârsta de 15 ani, dar necesarul de lichid depinde de vârstă, compoziția corpului (raportul mușchi/grăsime), dietă, activitate fizică și factori de mediu, deci temperaturile ridicate în timpul verii semnificativ crește necesarul de lichid, mai ales dacă este asociat cu umiditate ridicată. În plus, vărsăturile, diareea, febra, transpirația crescută sau alăptarea cresc necesarul de lichide. Este mai puțin cunoscut faptul că o dietă bogată în proteine, fie că este vorba de nutriție sportivă pentru sportivi, culturisti sau diete la modă (consumul de shake-uri proteice, dietă ketogenică, dieta Atkins, dieta South Beach, dieta Ducan etc.) crește necesarul de lichide. Este obligatoriu să completați dieta bogată în proteine cu un aport adecvat de lichide, altfel pot apărea leziuni la rinichi.!

Vara, este deosebit de important pentru copii și vârstnici să aibă un aport adecvat de lichide, deoarece setea nu este bine percepută de cei afectați la aceste vârste. Până la 70% din corpul copiilor este fluid, dar corpul lor este mai mic, astfel încât se poate usca și mai repede, mai ales vara.

Pentru copii, se recomandă „ape pentru copii” cu un conținut redus de minerale (500 miligrame sau mai puțin) la temperatura camerei. Copiilor și bătrânilor li se va oferi apă în mod regulat și asigurați-vă că este consumată! A spus internistul.