Cum să evocați coapsele în formă?

23 decembrie 2018.

Soluţie: „Creștere în greutate” pe picior, concentrându-se pe exerciții care asigură sarcină maximă în fibrele musculare, cu sarcină maximă (greutate): genuflexiuni, tracțiuni, împingătoare de picioare. Desigur, toate acestea odată ce ai trecut de perioada de fundare.

Genuflexiune:
1 încălzire rotundă: 15-20 repetări
Runda 3-5: 6-10 repetări
Trage:
Runda 3-4: 6-10 repetări
Suport picioare:
3-4 runde: 6 până la 10 repetări

Flexori drepți ai coapsei

Mulți încrucișează că „spatele” coapsei arată drept și plat din lateral, deoarece este mai puțin dezvoltat comparativ cu mușchiul coapsei cu patru capete. Ce și unde te-ai încurcat? Stresul excesiv a fost plasat pe sarcina din fața coapsei, în timp ce flexorul coapsei a rămas în urmă în dezvoltare. Nu este o problemă fatală, o putem face împotriva ei!

Soluţie: corectarea dezechilibrelor. Antrenarea flexorului coapsei, restrângerea exercițiilor de izolare a cvadricepsului (de exemplu, tensionarea piciorului pe o mașină). Încercați să creșteți rezistența (greutatea) în timp!

Genuflexiune:
1 încălzire rotundă: 20 repetări
Runda 3: 12-15 repetări
Epidemie:
Runda 3: 12-15 repetări
Mașină de îndoit piciorul:
Runda 3: 12-15 repetări
Ridicarea piciorului extinsă pe melcul inferior:
Runda 3: 12-15 repetări

Picioare subțiri

Picioarele păpădiei de obicei strică aspectul. Mai ales când natura este „apropo” binecuvântată cu o mulțime de dimensiuni, deoarece astfel proporțiile sunt foarte schimbate și armonia corpului este supărată.

Soluţie: „Creștere în greutate” pe picior, concentrându-se pe exerciții care asigură sarcină maximă în fibrele musculare, cu sarcină maximă (greutate): genuflexiuni, pull-up-uri, împingători de picioare. Desigur, toate acestea odată ce ai trecut de perioada de fundare.

Genuflexiune:
1 încălzire rotundă: 15-20 repetări
Runda 3-5: 6-10 repetări
Trage:
Runda 3-4: 6-10 repetări
Suport picioare:
3-4 runde: 6 până la 10 repetări

Flexori drepți ai coapsei

Mulți încrucișează că „spatele” coapsei arată drept și plat din lateral, deoarece este mai puțin dezvoltat în comparație cu mușchiul coapsei cu patru capete. Ce și unde te-ai încurcat? Stresul excesiv a fost plasat pe sarcina din fața coapsei, în timp ce flexorul coapsei a rămas în urmă în dezvoltare. Nu este o problemă fatală, o putem face împotriva ei!

Când îți vezi coapsele moale, ondulate, nu-mi da o zeiță, există două motive principale. Pe de o parte, există mai mult țesut adipos în acea parte decât doriți și, pe de altă parte, mușchii sunt tonifiați. Dacă nu vă antrenați mușchii coapsei, le veți pierde treptat puterea, densitatea; și consumul mai multor calorii decât este necesar îmbunătățește procesele de depozitare a grăsimilor din corp! Este un lucru trist, dar este.

În plus, datorită nivelului ridicat de estrogen la femei, „depozitarea” în jurul coapselor și șoldurilor are un rol mai pronunțat, și bineînțeles că nici celulita nu poate fi uitată. Cu toate acestea, aceste urme externe nu pot fi îndepărtate prin frecare, masaj, creme! Soluția este reducerea grăsimilor, ceea ce înseamnă exerciții aerobice sporite și mese mai mici în grăsimi și calorii.

Soluţie: inițial de 3-5 ori pe săptămână exercițiu aerob, apoi creșteți această durată la 45 de minute. Exercițiile aerobice ar trebui să fie în primul rând mersul pe jos, jogging, lucrul la o bandă de alergat, mersul cu bicicleta sau mersul în sus! În plus, exercițiile de întărire a picioarelor pot fi utile.

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238

Cum să vă bucurați de antrenament; SPEEDFIT

Cum să recunoaștem suprainstruirea; SPEEDFIT

Cum ne motivăm când vine vorba de exerciții; SPEEDFIT

Cum se face sirop de codeină - Bronșită, tânăr să se slăbească

Cum se face supă pentru starea dietei