Cum să recunoaștem suprainstruirea?

8 octombrie 2019.

ritmul cardiac

Cu toate acestea, pe lângă scăderea condiției fizice, antrenamentul excesiv poate avea multe alte efecte fiziologice (deși nu există nicio îndoială că scăderea performanței atletice pare cea mai ciudată, deoarece obiectivul antrenamentului forțat ar fi creșterea performanței.) Cu toate acestea, este ușor de văzut că performanța atletică este o combinație de multe funcții fiziologice.

Astfel, nu este surprinzător faptul că multe alte funcții pot fi afectate, confundate ca rezultat al antrenamentului fără minte.

Începând cu sistemul hormonal și nervos, problemele devin perceptibile la nivelul mușchilor, digestiei, psihicului și chiar abilităților sexuale. Suprasolicitarea poate crește riscul de accidentări sportive și depresie și poate fi depășită prin epuizare neîncetată.

Sindromul nu se dezvoltă brusc, ci este rezultatul unui proces relativ lent.

Sportivii și medicii sportivi serioși o știu atât de bine încât au reușit să izoleze etapele exacerbării sale. Acestea diferă atât prin simptome, cât și prin fenomenele fiziologice din spatele lor.

Prima fază ar putea fi numită și supraîntrenare funcțională.

Este posibil ca simptomele care apar în această afecțiune să nu fie vizibile pentru majoritatea sportivilor, cu excepția cazului în care urmăresc în mod conștient semnele corpului lor, deoarece sunt atât de ușoare încât nu ajung la nivelul pe care l-am considera patologic sau chiar atrăgător de atenție.

Acest lucru duce de obicei la stagnare sau la o scurtă scădere a performanței pe termen scurt, care anterior a crescut constant ca urmare a antrenamentului.

Este cazul în care acest declin nu este nici măcar perceput de sportiv, el este detectat doar printr-un test instrumental, deoarece este necesară o frecvență cardiacă mai mare pentru a oferi aceeași cantitate de putere. Ciudat, dar acest declin temporar este adesea urmat de un creșterea bruscă a performanței, care poate convinge vanul.

Între timp, datorită epuizării, totuși, echilibrul dintre funcția aerobă a corpului (care consumă oxigen pentru producerea de energie) și funcția musculară anaerobă către corpul anaerob începe adesea să se descompună.

De asemenea, producția de hormoni suprarenali poate deveni perturbată, producând în principal hormoni de tip adrenalină și steroizi.

Simptomele care pot fi resimțite și de sportiv includ oboseala (care se întruchipează adesea în consumul crescut de cafea), tulburările de somn (insomnie sau doar somnolență continuă), foamea și dorul crescut de dulciuri. Datorită acestuia din urmă, greutatea poate crește ușor. Parțial din cauza unei tulburări hormonale ușoare și parțial din cauza antrenamentului excesiv poate crește riscul de rănire.

Efectele asupra glandelor suprarenale pot crește nivelurile de cortizol, care scad indirect nivelurile de testosteron din sânge și DHEA (DHEA este un hormon steroid produs de dehidroepiandrosteron, glanda suprarenală și alte glande, care este un intermediar în multe alte funcții ale sintezei hormonilor sexuali care îi sunt atribuite datorită capacității sale de a se lega de mulți receptori de suprafață celulară).

Efectele asupra hormonilor sexuali pot interfera cu funcția sexuală.

La femei, ciclul menstrual poate fi supărat (ceea ce poate duce chiar la absența completă a menstruației). Dorința și performanța sexuală pot scădea la ambele sexe, dar poate apărea și infertilitate temporară.

Dacă supraîntrenarea nu este recunoscută la timp, simptomele detaliate mai sus se vor agrava, se vor întări reciproc, iar sportivul poate intra într-un al doilea stadiu, așa-numitul simpatic al sindromului de supraîntrenare.

Numele, desigur, se referă la predominanța sistemului nervos simpatic. În practică, acest lucru înseamnă că efectele fiziologice mediate de hormonul adrenalinei deplasează de obicei echilibrul metabolic către procesele de descompunere, ritmul cardiac în repaus crește, persoana devine constant entuziasmată, de parcă ar fi gata în permanență să mobilizeze brusc toate rezervele sale mușchii.

Cea mai ușoară modalitate prin care sportivii pot recunoaște această fază este să măsoare și să înregistreze frecvent ritmul cardiac în repaus.

În timpul antrenamentului, aceste efecte au ca rezultat aceeași intensitate a exercițiilor fizice, crescând ritmul cardiac mai bine decât înainte, iar ritmul cardiac dat permite doar performanțe sportive mai slabe. Simptomele hormonale sunt exacerbate din cauza disfuncției suprarenale.

Nivelurile de adrenalină și cortizol cresc, ceea ce degradează performanța în sporturile care necesită o atenție precisă și calmă. Cortizolul poate crește nivelul de insulină din sânge, care, la rândul său, împinge funcția nervoasă mai mult într-o direcție simpatică, creând un ciclu de auto-întărire.

Nivelurile de testosteron și DHEA continuă să scadă, ceea ce, pe lângă efectele de gen, poate întârzia și regenerarea musculară. Acest lucru reduce eficiența antrenamentului (care se bazează pe combinația exactă de exerciții intense și faze de odihnă regenerativă) și crește și mai mult riscul de accidentări sportive. Dar, în majoritatea cazurilor, aceste tulburări fiziologice încă nu necesită intervenție medicală, dar pot fi corectate prin modificarea rutinelor de exerciții, a meselor și a stilului de viață în general.

Dacă, în ciuda acestor avertismente, sportivul nu observă că a depășit munca, situația se poate agrava și poate apărea un al treilea stadiu parasimpatic al sindromului de supraîntrenare.

Aici, pentru prima dată, toate simptomele anterioare devin și mai severe până când sistemul nervos simpatic este complet epuizat de supraactivitatea prelungită și echilibrul neuronal se înclină în direcția opusă.

Nivelurile hormonilor care provoacă acțiune simpatică, adrenalină și cortizol, scad brusc. Și sportivul se confruntă cu un declin grav, nu numai pentru a se antrena și a concura, ci și pentru a nu avea puterea sau puterea de a se ridica dimineața.

Dacă încă mai încercați antrenamentul, veți ajunge la un prejudiciu plic. În cel mai nefericit caz (dar în niciun caz rar), această fază vine chiar în zilele dinaintea cursei, astfel încât să puteți distruge toate rezultatele unui antrenament lăptos, de câteva luni.

Ce se poate face dacă ne-am „diagnosticat” pe noi înșine (sau pe alții) cu sindrom de supraentrenament?

Desigur, primul pas în soluție este recunoașterea. Indiferent de ciudățenia pe care o experimentăm în reacțiile corpului nostru, nu o ignorați, dar acordați-i atenție și consultați un antrenor sau un alt profesionist.

Când supraîntrenarea a devenit evidentă, cel mai important lucru de făcut, desigur, este să vă reproiectați planul de antrenament. În plus, poate fi la fel de important să vă schimbați întregul stil de viață, mesele, perioadele de odihnă și să eliminați factorii de stres.

Greutatea trebuie schimbată de la exerciții anaerobe la exerciții aerobe. De exemplu, poate ajuta foarte mult dacă un sportiv merge la plimbare, care, pe lângă faptul că lucrează mușchii într-un mod blând, poate contribui și la reducerea stresului și la meditare.

În plus față de schimbarea planului de antrenament, poate fi necesar să vă schimbați și dieta. Reduceți aportul de carbohidrați, care poate fi util nu numai în reducerea supraentrenamentului, ci și în îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Mai degrabă, mâncăm adesea puțin, stabilizându-ne nivelul zahărului din sânge. De asemenea, poate ajuta la reducerea oboselii, depresiei și insomniei. Se recomandă evitarea sau cel puțin reducerea aportului de compuși stimulanți precum cofeina.

Inutil să spun că medicamentele cu cofeină pot fi deosebit de dăunătoare în această afecțiune.