Cum poți trata deficitul de fier? Vă vom spune!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

facem

Fierul joacă un rol cheie în funcția celulelor, procesele metabolice și aprovizionarea cu oxigen. Dacă organismul nu obține cantitatea necesară de fier, se dezvoltă o deficiență de fier. La început, încercăm să remediem perturbarea din stocul depozitat în depozitele de fier, dar în timp, rezervele noastre încep să se epuizeze. Nivelurile de hemoglobină scad și în cele din urmă formarea de celule roșii din sânge este perturbată, ducând la anemie cu deficit de fier. Simptomele nu sunt tipice, la urma urmelor, experimentăm paloare, oboseală, amețeli, căderea părului, sarcină redusă, iritabilitate și susceptibilitate la boli nu numai din cauza deficitului de fier. Cu toate acestea, odată cu dezvoltarea anemiei, plângerile se înrăutățesc și fără un tratament adecvat, corpul poate chiar să se prăbușească complet.

Deficitul de fier poate fi cauzat de pierderea de sânge (menstruație puternică, tumori, hemoroizi, ulcere), aport insuficient de fier sau absorbție inadecvată de fier (de exemplu, dietă vegetariană, dietă, boli inflamatorii intestinale) și cerințe crescute de fier (sarcină, copilărie și adolescență, sport activ). Mulți oameni nu iau în serios simptomele deficitului de fier, deși epuizarea rezervelor de fier poate avea consecințe grave.

care este solutia?

Prevenirea deficitului de fier!

Este cu siguranță important să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase. Și dacă sunteți expus riscului de deficit de fier, asigurați-vă că aveți supliment de fier adecvat! În acest caz, merită să alegeți un medicament de calitate garantată și controlată, al cărui efect a fost confirmat prin studii clinice. Suplimentele alimentare nu sunt potrivite pentru tratamentul deficitului de fier datorită conținutului lor scăzut de fier. Astfel de compoziții în general complexe pot conține, de asemenea, ingrediente (de exemplu, calciu, magneziu) care formează un material insolubil în fier, împiedicând astfel absorbția acestuia. Dacă este necesară suplimentarea cu fier, asigurați-vă că verificați conținutul elementar de fier al produsului. În acest caz, trebuie să oferim cel puțin 100 mg de fier elementar pe zi. Cu toate acestea, în funcție de aportul zilnic recomandat, suplimentele alimentare conțin de obicei doar 14 mg sau mai puțin de fier.

Cele mai importante surse naturale de fier sunt alimentele de origine animală, cum ar fi ficatul sau tonul, carnea roșie (porc și carne de vită), dar spanacul, migdalele, semințele de dovleac și lintea sunt, de asemenea, bogate în fier.

Important! Deși legumele sunt bogate în fier, ele sunt o sursă de fier mult mai puțin utilizabilă pentru corpul uman decât carnea.

Alimentele care conțin vitamina C ajută la absorbția fierului, de aceea, în caz de deficit de fier, trebuie să ne asigurăm că sunt ingerate corespunzător. Vitaminele B au și ele un efect similar, deci nici acestea nu trebuie uitate. Sursele bogate de vitamine B includ pătrunjel, nuci, alune și mazăre verde.

Știați? Macul este un adevărat depozit de minerale, conținând 22 miligrame de fier la 100 de grame.

Câteva feluri de mâncare pline de fier:

  • tărâțe de grâu
  • seminte de dovleac
  • susan
  • leguminoase
  • seminte de in
  • boabe false (quinoa, mei)
  • fistic
  • gălbenuș de ou
  • chanterelle

Absorbția fierului poate fi inhibată de o serie de factori alimentari, cum ar fi calciul din produsele lactate sau conținutul de fitat și lectină din soia, cofeina din cafea și conținutul de tanin din ceai.

În caz de deficit sever de fier, nu mai este suficient să reformați dieta;.