Cum să păcălești poftele?

Opriți creierul!

Cel care trăiește cu o dietă prea strictă și retrage totul de la sine își pune corpul într-un mod râvnit. Dacă ne lipsim de carbohidrați timp de trei zile, până în a patra zi ne putem gândi doar la felii de pizza și prăjituri. consumul moderat de pâine integrală și leguminoase ne ajută să ne împiedice să fim loviți de o mușcătură incontrolabilă de mâncare.

Buzunar de mestecat mentol!

Este util nu numai înainte de încercare și dată, ci și atunci când mergem la cumpărături înfometați. Obțineți un ochi pentru o bună mestecare puternică și intrați în magazin așa. Vom fi deja mai puțin interesați de dulciuri, nu vom pofti budinci și nici mirosul de junk food nu ne va seduce. S-a demonstrat experimental că oamenii de mestecat cumpărau mai puține alimente pentru îngrășat, cu atât mai mult puneau mâncare sănătoasă în coșul de cumpărături.

Flămând sau empatic?

De multe ori nici nu ne este foame, dar nu putem spune nu invitării colegilor sau familiei și stăm într-o patiserie sau mâncăm ceva ce știm că nu ar trebui. Fiți mereu în căutarea și întrebați-vă: sunt cu adevărat flămând sau am acordat doar dorința colegului meu de a gusta?

Sănătatea este pe primul loc

Fie că mâncăm acasă sau la cantina la locul de muncă, puneți întotdeauna mâncare sănătoasă pe farfurie. Studiile arată că luăm întotdeauna o porție mai mare din prima mâncare. Așa că mâncăm o mulțime de supă și îndrăznim să îngrămădim salate și carne la grătar, așa că va fi mult mai puțin loc pentru garnitură și desert.

Numai numerar

Din nou, ne referim doar la cercetători, deoarece aceștia spun că este mai ușor să cumperi dulciuri și gustări atunci când plătești cu cardul. Subiecții s-au dovedit a fi mai prudenți decât banii, gândindu-se de două ori la ce să cheltuiască banii și alegând mai ușor mâncărurile sănătoase.

DIY în loc să gătești?

Sigur, este timpul să scăpați de emisiuni TV de gătit. pentru cei care doresc să-și schimbe stilul de viață, nu este foarte util să urmăriți spectacolele de torturi cu mare hotărâre. Pentru că se dovedește: cei care își petrec timpul liber înainte de spectacole de gătit mănâncă mult mai multe dulciuri. Același lucru este valabil și pentru fantezii despre mâncare. Trebuie să vă opriți când începeți gastronomia internă și să găsiți o preocupare semnificativă.

Faceți placa albastră!

Cu cât mâncarea se topește mai mult în farfurie, cu atât mâncăm mai mult din ea, desigur, spun cercetătorii. Deoarece nu mâncăm multă mâncare albastră, să încercăm ceea ce experimentăm atunci când cumpărăm o farfurie albastră. Nici o firimitură nu va deveni cu siguranță invizibilă în acest sens. am scris de multe ori că celălalt truc este să folosești plăci mai mici. Vom vedea că puteți trăi bine cu o farfurie de desert cu mâncare. Uitați de farfuriile gigantice folosite în restaurante.

Există putere în întârziere

Mulți dintre noi mâncăm din plictiseală sau pentru că altfel nu ne putem depăși tensiunile. Să învățăm să amânăm foamea satisfăcătoare. Nu încetați să lucrați pentru prima criză de stomac, beți mai întâi un pahar cu apă. Cinci până la zece minute mai târziu, observăm dacă foamea persistă sau poate că s-a potolit. Cu această atenție conștientă, ne putem salva de o mulțime de gustări.

Puțină cafea, puțină popcorn

Oricât de economic ar părea, nu cădea în ispita dozelor mai mari. Într-un cappuccino mare, ascunde până la 600-800 kcal, ceea ce se poate face doar jogging timp de două ore. Este posibil să nu fie nevoie de mai multe explicații.