Doar femeile

În zilele noastre, auzim din ce în ce mai multe despre alimentația sănătoasă, care nu este întotdeauna cea mai ușor de implementat. Cred că există o mulțime de concepții greșite despre acest lucru care ne fac să credem că ceea ce este sănătos nu este delicios, ceea ce este delicios nu este sănătos. Deși acest lucru nu este deloc adevărat, totul poate fi mâncat doar cu măsură. Fă-l întotdeauna să plutească în fața ochilor tăi. Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit de cele 12 puncte ale unei diete sănătoase. În cele ce urmează, puteți citi despre acest lucru cu informațiile pe care le-am extins. Sper că acest lucru vă va motiva să acordați mai multă atenție dietei, deoarece are un impact uriaș asupra întregii vieți.

1. Cu cât sunt mai diverse
Scopul acestui lucru este să încercați să vă faceți mâncarea din cât mai multe alimente diferite posibil! O dietă unilaterală nu face nimic bun. Îndrăznește să încerci ingrediente noi și treci la preparare. Mâncând o varietate de mese, vă puteți asigura că aduceți toți nutrienții, oligoelementele și vitaminele în corp, astfel încât să nu trebuie să luați diferite suplimente alimentare. De asemenea, un aliment este mult mai gustos dacă conține alimente de mai multe tipuri și alte metode de preparare.

2. Mănâncă alimente mai puțin grase
Omul maghiar, după cum știe toată lumea, își pregătește grăsimile destul de grase, ar trebui să facem împotriva lui. Folosiți ulei vegetal în loc de grăsime pentru prăjire și gătit, deși va face mâncarea noastră pregătită mult mai sănătoasă și nu vom adăuga în plus calorii și carbohidrați. Personal, îmi place foarte mult uleiul de măsline, dar margarina vegetală poate fi foarte bună, de exemplu. Evitați sacadatul, preferăm să folosim spuma sau folosim ingredientele proprii alimentelor pentru îngroșare.

3. Mai puțină sare
Folosiți mai puțină sare pentru a pregăti fiecare fel de mâncare și nu sărăm alimentele după aceea. La început s-ar putea să simțim gustul mâncării nesărat, dar asta doar pentru că ne obișnuim cu gustul sării foarte repede și astfel putem simți ușor nesăratul, dar ne putem obișnui. Și dacă îl folosești, preferi să folosești sare de mare, este mai sănătoasă decât sarea de masă simplă. Oricum, după cum mulți dintre voi știți, principalele cauze de deces în Ungaria sunt bolile cardiovasculare, unul dintre motivele pentru care este consumul excesiv de sare. Alegeți viața fără monede.

4. Gustări moderate
Până la o dată sau de două ori pe săptămână, după terminarea mesei, ne putem răsfăța cu un mic păcat. Cred că să salvăm această gustare pentru recompensă. Să spunem dacă reușești ceva sau ai reușit să-ți atingi un obiectiv stabilit, să te răsfeți cu un tort, o ciocolată sau o înghețată ca recompensă. Nici privarea totală nu este bună, pentru că mai devreme sau mai târziu va izbucni și atunci o așa-numită dorință de lup va pătrunde prin tine și vei spuma toate dulciurile. Corpul are nevoie de carbohidrați și zahăr, așa că nu ne putem retrage complet de la noi înșine. Inițial, îl puteți folosi din depozitul nostru, dar imediat ce începe să scadă radical, iar apoi corpul începe să stocheze tot zahărul și carbohidrații pe care îi luați, ceea ce este mult mai rău, deoarece începem să ne îngrășăm odată cu el. Nu mâncați niciodată zahăr, folosiți în schimb miere sau îndulcitor.

5. Consumul de lapte
Aproximativ. trebuie consumat o jumătate de litru de produs lactat. Poate fi sub formă de lapte, iaurt, chefir, desigur slab sau semi-gras. Produsele lactate sunt cea mai bogată sursă de calciu a noastră, care conține vitamina D și zahăr din lapte, care promovează utilizarea calciului. Nu știu că acest lucru este fezabil pentru cei care sunt mai sensibili la lapte sau lactoză, dar trebuie să suplimenteze calciul într-un fel.

6. Legume, fructe
De câteva ori pe zi, mâncăm fructe și legume cât mai sezoniere. Chiar și atunci când pregătești legume pentru o salată, cavalcada colorată poate arăta foarte bine, care atunci când este fotografiată arată bine și pe instagramul tău, dar cred că gustul poate fi, de asemenea, ceresc, cu un dressing bun pentru salată, pe care chiar tu îl poți face și cel puțin iaurt slab. împreună cu dumneavoastră aveți și aportul zilnic de calciu. Nu degeaba spun că un măr pe zi este secretul vieții veșnice. De asemenea, recomand legume în formă crudă, dacă ți-ar fi foame și vrei să mănânci ceva, mănâncă morcovi sau napi în loc de ciocolată. Credeți-mă, acest lucru este, de asemenea, minunat pentru gustări și vă va reduce pofta după gustare.

7. Făină integrală de grâu
Ia pâine „colorată” pe masa noastră de câte ori este posibil. Maro, semi-maro, secară și aș putea lista mai multe. Încercați cât puteți pentru a afla care vă place cel mai mult. Ca garnitură, să preferăm legumele în locul pastelor! Desigur, o dată sau de două ori pe săptămână se potrivește și pastele de dur, care cred că au un gust destul de bun.

8. Mesele de cinci ori pe zi!
Regularitatea zilei este foarte importantă, și aici se arată moderarea. Dacă împărțiți consumul de alimente în 5 mese pe zi, nu vă veți lupta niciodată cu foamea de lup, dar nici măcar nu vă veți mânca arzând. Micul dejun este cel mai important punct pe care majoritatea oamenilor îl pierd la mese. Îți începe întreaga zi, deci are un efect asupra ei și corpul tău începe să se trezească prin ea. Acesta va avea un efect deosebit de bun asupra digestiei. Un mic dejun obișnuit va da roade.

9. Aportul de lichide
Nu, nu este o greșeală. Aceasta face parte, de asemenea, din alimentația adecvată. Beți zilnic minimum 2-3 litri de apă sau ceai neîndulcit. De multe ori nici nu ne este foame, ci sete, doar creierul nostru nu ne transmite acest stimul și astfel ajungem imediat la mâncare. Este recomandabil să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, astfel încât să nu încercăm să includem hidratarea cu alimente. Știu că este toamna, iarna lentă și mulți oameni nu beau la fel de mult ca și vara. Pielea noastră are încă nevoie de hidratare. Așa că nu uitați de asta!

10. Nu există alimente interzise, ci doar cantități evitabile!
Contrar concepțiilor greșite, alimentația adecvată nu înseamnă interzicerea oricărui aliment, dar este un fapt faptul că este recomandabil să acordați preferință unora. Piramida nutrițională ilustrează foarte bine acest lucru care este ceea ce poate fi extins și ce, pe de altă parte, este ceea ce trebuie să căutăm în cantitate. Ceea ce se află în partea de jos a piramidei este să mănânci mai mult din ea și, pe măsură ce urci, trebuie să îți reduci aportul de alimente din acel grup de alimente. Ceea ce încă cred că este important, dar mulți oameni nu acordă atenție, sunt compozițiile și aditivii de pe hârtia de ambalaj a alimentelor cumpărate în magazine. Dacă aveți mai mult de patru E-uri, nu le-aș mai cumpăra, deoarece au un efect cancerigen și sunt promotori ai multor alte boli.

11. Exercițiu regulat
Se spune că este un supliment nutritiv. Exercițiile fizice pot elibera o mulțime de calorii și ne pot întări corpul. După un timp, va acționa ca doping și poate deveni rutina noastră zilnică. Prefer antrenamentul de dimineață, așa că mă pot antrena mult mai ușor decât după-amiaza. Apropo, mă trezesc foarte bine cu puțină mișcare de dimineață și după aceea îmi pot continua ziua activ, sunt mult mai energic în zilele când mă antrenez dimineața. Dar dacă cineva are timp să se miște doar seara, este și foarte bun, iar aceasta este închiderea perfectă a zilei, iar după aceea somnul va cădea și mai bine. Un punct: Să ne mișcăm. Excesul de grăsime este transformat în mușchi și bunăstarea noastră se va îmbunătăți, de asemenea.

12. Consumul moderat de alcool
1 dl de vin roșu pe zi are un efect benefic asupra formării sângelui, dar cred că cantitatea nefocalizată de alcool consumată în rândul tinerilor în serile de vineri are un efect mai negativ. Celulele noastre cerebrale nu se produc din nou, așa că ceea ce folosești pentru a absorbi alcoolul nu a fost și chiar ai plătit pentru el. În fiecare lună - la fiecare două luni sau mai bine zis spun că dispare în cazuri extreme, dar este un fapt că îmbătrânește pielea, ceea ce nu este visul unei femei.

Sper că v-a plăcut postarea și ați găsit-o utilă. Dar am cea mai mare încredere în tine că am putut să te motivez să acordi mai multă atenție mâncării. Dacă o persoană pariază deja pe cel puțin unul dintre punctele de mai sus, postarea și-a atins deja scopul. Scrie într-un comentariu cât de mult ai acordat atenție dietei tale, sunt foarte curios.:)