Cum să ne ardem tampoanele de grăsime

Pe lângă nutriție, este important și ce fel de antrenament „luptăm” împotriva excesului. Primăvara mult așteptată a sosit și se apropie de sezon plajă. Aceasta este o perioadă critică pentru mulți, la fel și atunci când ne dăm seama că ar trebui să scăpăm de acumulat din kilogramele în plus. Dar ce trebuie să facem în legătură cu asta? József Danku, antrenor de culturism și fitness la Cutler Gym, a răspuns la întrebare.

haon

Am nevoie de oxigen

- Cu o alimentație adecvată, halterofilia, de asemenea cu exerciții aerobe chiar și în săptămâni de care putem scăpa din excesul de grăsime corporală! Când facem antrenament cardio, facem antrenament de anduranță al sistemului nostru cardiovascular (cardiovascular), expunându-l la o sarcină mai mare. exercitii aerobice pe de altă parte, așa cum sugerează și numele său, într-un mediu bogat în oxigen la o intensitate mai mică "arzător de grăsimi”Înseamnă antrenament.

Pentru ambele tipuri de instruire, au loc diferite procese de utilizare a energiei și există o diferență specifică între ele. Antrenament cardio în caz de încărcare de intensitate mare pulsul poate atinge maximul, ne încărcăm inima cu el. Ritmul cardiac optim poate fi calculat folosind formula (vârsta 220) x 0,8. Cu această formă de exercițiu, utilizarea carbohidraților este semnificativă la nivelul mușchilor, deci nu ar trebui să mai putem vorbi în timpul antrenamentului.

exercitii aerobice în schimb, este o formă de antrenament de intensitate mai mică, dar de durată mai lungă (starea de echilibru). Oxigenul este necesar pentru arderea grăsimilor și, deoarece procesul de spargere a grăsimilor durează mult, exercițiul aerob ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute în medie. În acest caz, ritmul cardiac optim poate fi calculat folosind formula (vârsta 220) x 0,6. Acest tip de antrenament are un efect mai pozitiv asupra relațiilor sociale, datorită volumului mai redus de muncă de care mai avem nevoie pentru a putea discuta cu partenerul nostru de antrenament - a spus Danku, care a dezvăluit și cui formă de exercițiu este recomandată.

- THE mișcări în aer liber Printre diferitele forme de mișcare pe ușă (în aer liber), se recomandă joggingul, ciclismul și înotul, dar cei care doresc să se mențină în formă tot timpul anului, indiferent de vreme, o pot face în interior. activități de gimnastică este recomandat să folosiți o bandă de alergat, o bicicletă de exerciții, o bandă de alergat, o mașină de cățărat, o bandă de rulare eliptică.