Cum să pierzi grăsime săptămânal

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele!

Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli.

Construiți mușchi și scăpați de grăsime - deodată!

Trebuie să slăbești! Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent.

Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Cu toate acestea, în loc de cantități, problema este cel mai adesea cu selectarea alimentelor.

Acest lucru nu înseamnă că lipsește din dietele oamenilor un ingredient activ miraculos de slăbire, cu care ar putea mânca orice și cât de mult.

Înțelegerea proceselor biologice din spatele scăderii în greutate va dezvălui modul în care are loc scăderea în greutate și cum o puteți influența în modul în care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Procesul de ardere a grăsimilor Într-un corp sănătos, pornirea pierderii de grăsime este foarte simplă în teorie: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Energia utilizată include, de asemenea, necesitatea întreținerii pasive a corpului - respirație, digestie, bătăi ale inimii și multe altele - adică metabolism și mișcare.

În timp ce metabolismul este greu afectat, exercițiul fizic regulat și restricția de calorii din dietă pot fi o modalitate bună de a crea deficitul de calorii necesar pentru pierderea în greutate. Grăsimea umană stochează energie - adică calorii.

Pentru a pierde aproximativ un kilogram, trebuie să luați calorii din corp. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne grăbim cu acest proces. Dacă aportul este prea mic - sub nivelul metabolismului - atunci corpul luptă din ce în ce mai intens pentru a pierde în greutate cum să slăbească săptămânal.

Arderea grăsimilor, simplificată

În acest caz, nu numai că vă folosiți propriile depozite, dar încercați și să reduceți costurile cu energia. Menținerea mușchilor necesită o mulțime de calorii, așa că atunci când slăbești rapid, corpul le descompune în proporții crescânde, astfel încât rezervele tale sunt încă suficiente.

Pierderea musculară poate fi redusă în mai multe moduri. Primul și cel mai important dintre acestea este cum, pe termen lung, să pierzi doar un kilogram sau un exces mare de până la un kilogram de grăsime pe săptămână, altfel corpul va pierde din ce în ce mai mult mușchi pentru a-și încetini metabolismul.

Întărirea și antrenamentul la intervale de intensitate mare este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a preveni pierderea musculară și de a crește arderea caloriilor. Cercetările efectuate la femeile de vârstă mijlocie obeze, publicate în Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, au arătat, de asemenea, că pierderea musculară este redusă cu suplimentarea adecvată de proteine și că organismul pierde mai multe grăsimi în timpul pierderii în greutate.

Cu o nutriție inadecvată, organismul poate avea nevoie să acopere alte substanțe nutritive din propriile sale rezerve. Deoarece nevoia de vitamine și minerale rămâne constantă pe lângă reducerea caloriilor, merită să alegeți suplimente nutritive pentru a preveni bolile cu deficit.

NOU OBICEIU PENTRU PROIECTARE PRO SFAT + Grăsimi sănătoase - Săptămâna 6 Dieting Challenge

În plus față de multivitamine, este foarte recomandat ca persoanele care iau calciu și vitamina D să împiedice organismul să ia materiale de pierdere osoasă în timpul dietei, reducând astfel densitatea osoasă, ceea ce poate duce la pre-osteoporoză.