Cum să renunți la fumat în prima zi

Sfaturi pentru a renunța 1.

Încetarea permanentă a fumatului, dar nu ca ultima dată ...
Sfaturi pentru a renunța - CigiPause
Ce fac în zilele de dinainte de a renunța? (Metoda 5 + 1 zi) kormosterkep.hu
Încetarea permanentă a fumatului, dar nu ca ultima dată ... - Prima zi pentru a renunța la fumat

Ca prim pas, fiecare trebuie să-și găsească propria motivație. Nimeni altcineva nu poate formula acest lucru pentru tine, este decizia ta.

Puteți renunța la fumat pentru totdeauna
Sfaturi utile pentru o viață fără fum Acasă »Articole pentru a fuma sau a nu fuma ... Program de 21 de zile gratuit de renunțare la fumat mental pentru cei care doresc să renunțe la fumat, dar care au totuși nevoie de asistență pentru a-l face să funcționeze cu adevărat.
Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum
Despre Aspirin® Protect Puteți renunța la fumat!

Vom reveni la această întrebare chiar și cu sfaturile de renunțare, deoarece merită să vă pregătiți înainte de procesul de renunțare. Si cum? Pentru a face acest lucru, încercăm acum să vă oferim un ajutor. Este important ca nu toate sfaturile să poată fi aplicate de toată lumea.

Trebuie să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le aplicați. Cu toate acestea, se poate spune că, cu cât folosiți mai multe dintre aceste trucuri mai mult sau mai puțin, cu atât este mai probabil să renunțați cu succes. Dacă aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei care fumează, care ar dori, de asemenea, să pună o țigară, s-ar putea să doriți să o încercați împreună, deoarece va face viața fumătorului și mai reușită. Luăm decizii importante în fiecare zi din viața noastră, dar fără o muncă suficientă, aceste decizii stau doar în aer și nu pot ajunge la convingere reală.

Trebuie să o facem singuri pentru a crede că nu facem ceea ce facem din constrângere, ci pentru că este de fapt în beneficiul nostru. Să citim în mod sistematic despre efectele fumatului asupra sănătății și despre cum să ne îmbunătățim sănătatea renunțând.

Avem o serie de site-uri web pentru acest lucru. Calculați ce și cât puteți economisi. Să ne ocupăm de acestea cât mai mult posibil, să luăm timp, pentru că este nevoie de timp pentru ca decizia să devină o convingere.

Acesta va fi cazul dacă renunțați la fumat

Depinde de noi. Gândiți-vă la proporțiile din ceea ce câștigați renunțând zilnic, săptămânal, lunar. Schimbați-vă atitudinea cu privire la modul de a renunța la fumat fără ca fumătorul să știe că renunțarea începe AICI!

Nu sunt doar gânduri și voință suficiente pentru a renunța. Este esențial să vă puteți menține motivația pe tot parcursul timpului în care ați renunțat. O listă motivațională pe care o poți păstra oricând te poate ajuta foarte mult în acest sens. În ea, scrieți lucrurile pe care ați decis să le renunțați, așa că, dacă doriți o țigară, vă uitați doar la lista dvs. și obțineți din nou un impuls.

Iată cum arată o astfel de listă: 1. Sănătatea mea tușește din ce în ce mai urât 2. Banii din banii pe care i-am pus deoparte pot merge la festivalul selectat 3. Deranjând-o pe prietena mea Îmi place foarte mult și nu vreau țigara să fie bariera dintre voi doi Care sunt principalele motive pentru care ați pune jos o țigară? Dacă aveți deja câteva clasamente, care este cel mai important.

Prima zi pentru a renunța la fumat

Renunțarea la fumat nu este ușoară, motivația ridicată și perseverența sunt esențiale. Pregătește-te să renunți! Gândiți-vă bine, încercați să nu amânați. Nu există o perioadă perfectă, dar există perioade mai bune și mai proaste.

Nu este foarte optim dacă, de exemplu, tocmai ați schimbat locul de muncă, dacă ați avut un eveniment negativ, dacă așteptați cu nerăbdare o perioadă stresantă, atunci mai degrabă așteptați puțin ca lucrurile să se stabilească în jurul vostru și apoi încercați să setați o intalnire.!

Așteptați sfaturile de renunțare luna aceasta! Renunțarea vine cu o mulțime de activități de autocunoaștere pe care nu le putem salva dacă vrem să punem țigara definitiv. Să recunoaștem că nimeni nu va renunța în locul nostru!

De exemplu, există o serie de întrebări despre trecut: Am avut o încercare de a renunța în trecut și de ce a eșuat? Ce pot face diferit? Acest lucru mi-a afectat stima de sine și perseverența? Dacă pun țigara, voi fi mai mulțumit, voi fi mândru de ea? Una dintre cheile pentru renunțarea la succes este conștiința de sine. Fumătorii de multă vreme nici măcar nu își dau seama că atunci când ajung la multe țigări, este o acțiune mult mai instinctivă decât conștientă.

Renuntarea la fumat! KAMU SAU NU? Nicorix

Faceți un jurnal și aruncați o privire asupra situațiilor de viață când îl aprindeți! În compania cui? Ce anume simt atunci? Merită să mă gândesc și să descriu cum aș putea evita aceste situații în viața de zi cu zi și cum aș putea compensa calea de acolo în rutina mea de zi cu zi. Să înlocuim fiecare ocazie cu fumatul cu altceva, astfel încât să ne putem adapta la el pas cu pas.

Iată cum ar arăta un astfel de jurnal: Prima țigară lângă cafeaua de dimineață, de obicei singură; senzația în acest caz: „ceas deșteptător, începe ziua” înlocuire: cafea dublă, suc de portocale sau citirea unui ziar, vizionarea televizorului. Următoarele patru țigări între ore, în pauze, cu prietenii; sentimentul atunci: planul „o pauză, puțin calm”: să ceri unui grup de prieteni să acorde atenție, să vorbească, să nu mă lase să renunț Renunțarea este o sarcină dificilă pe care o putem aborda doar pe baza planului potrivit.

Toată lumea are obiective în viață pe care vrea să le atingă. Mulți oameni urmăresc, de asemenea, aceste obiective, pe care le numim lista de încărcare.

Acesta va fi cazul dacă renunțați la fumat - kormosterkep.hu

Vă recomandăm filmul Lista cizmelor pentru sărbători, care este doar despre astfel de obiective. Acest lucru vă va ajuta să renunțați, deoarece puteți scrie lângă propriile obiective dacă este compatibil cu fumatul. În acest fel vă puteți concentra mai bine și puteți atrage noi forțe din momentele dificile. Scrieți o listă similară: 1. Puneți într-o singură tigaie a echilibrului imaginar care sunt beneficiile fumatului pentru dvs.: calmați-vă, petreceți timpul, savurați-vă cafeaua de dimineață Într-o altă tigaie de la scară, care sunt beneficiile renunțării la dvs.: mai sănătos stil de viață, conștientizare a mediului, fără fum, mai puțin conflict cu partenerul și vecinii tăi, costuri mai mici, stil de viață mai tineresc și mai energic.

De obicei, panoul de renunțare este câștigătorul! Scrieți ce motivație este pentru dvs., care sunt avantajele renunțării, păstrați-l la voi și astfel puteți obține întotdeauna forță din ea! Începe o viață sănătoasă și cum să renunți la fumat în prima zi de viață.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat, renunțați la fumat în 4 zile

Merită să programați acest lucru pentru o zi specială. La fel cum sportivul nu se uită înapoi la start, ci înainte, la fel vă uitați și în ziua de start! Mulți vor să renunțe numai cu voință, fără a dezvolta niciun plan sau strategie în fața sa. Și după încercările eșuate de renunțare, vine scuzele: „Nu am voința de a face acest lucru, am două săptămâni înainte.

Cu o săptămână înainte de asta, încep să iau medicamentul de stingere care conține vareniclină, pe care medicul meu l-a recomandat și l-a prescris. Cu patru zile înainte, anunț familia, prietenii, cunoștințele că o voi pune jos, ei vor ajuta. Cu o zi înainte, spăl țigara de pe covoare, perdele, haine și arunc toate brichetele, scrumierele și țigările din casă Cântarele personale, jurnalul de fumat, lista de ghete: doar câteva dintre numeroasele practici, iar lista se va extinde chiar mai mult în zilele următoare ați descris deja în jurnalul dvs. ce situații vă fac să fumați și cum le-ați evita.

Ce fac în zilele de dinainte de a renunța? (Metoda 5 + 1 zi)

Există o serie de strategii disponibile pentru acestea, poate doriți să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs. Simțiți-vă liber să îl împărtășiți pentru a vedea dacă cum să renunțați la fumat în prima zi vă va ajuta! Cu toții vom avea nevoie de acestea în timpul renunțării. Cu o săptămână înainte de Ziua Începutului, este recomandabil să ne sporim activitatea fizică.

Mergeți la o alergare cu prietenii sau cu bicicleta, în caz de vreme rea, săriți la sala de sport pentru a vă plimba cu bicicleta sau urcați scările. În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu există panaceu pentru renunțare.

În al doilea rând, este recomandat celor care fumează mult cu mai mult de jumătate de cutie pe zi. Am demonstrat anterior utilizarea corectă a preparatelor de nicotină. Medicamentele cu nicotină sunt mai ieftine și sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, există încă un medicament eficient pentru studiile clinice, prescripția vareniclină, pe care medicul de familie o poate prescrie. Este posibil să pierd acest lucru cu o săptămână înainte de Start Day, când am renunțat la fumat? pentru a începe, deci dacă doriți să vă lăsați țigara cu noi în prima zi a Anului Nou, este timpul să o luați ... Cu o săptămână înainte de Ziua Începutului, merită să ne anunțați familia și prietenii apropiați că dorim să țigară permanent.

Vă rugăm să obeziți membrii familiei și prietenii care fumează după renunțarea la fumat, astfel încât să nu ofere mai mult și să nu fumeze în prezența noastră; și fii cu ochii pe noi în părul tău mare, astfel încât să nu ne lăsăm seduți în ultimul moment: brichete, scrumiere, țigări rămase cum să renunțăm la fumat în prima zi din camera noastră.

Ajută foarte mult dacă cei mai apropiați de noi ne susțin și ne ascultă din când în când gândurile inteligente și supărătoare. Ceea ce nu funcționează singur la început, cu ajutorul altora, este aproape sigur la al doilea: nu este diferit să renunți. Dacă vă uitați la perioada de după Start Day de ani de zile, vă puteți imagina ce veți câștiga renunțând. Ar trebui să țineți cont de acest „binoclu”, deoarece poate ajuta foarte mult în momentele dificile.

Veți găsi viziuni de acest gen în postările noastre din noiembrie „de când am renunțat”, care pot da un exemplu. Ce arată binoclul tău? Pentru o scrumieră, folosiți un borcan de zidărie cu jumătate de apă. Nu-l goliți, înfășurați întotdeauna vârful pe el, este bine dacă vi se pare destul de dezgustător: apă maro mirositoare cu funduri plutitoare.

Uneori, după această zi de început, deschideți-o, mirosiți-o și amintiți-vă la ce ați renunțat de fapt. Amintiți-vă că fumul va zbura, gudronul va rămâne! Fumatul este, de asemenea, asociat cu respirația și poate de aceea fumătorii care renunță se pot înțelege foarte bine cu exercițiile de respirație.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Există însă o diferență esențială: în acest caz, respirăm și suflăm aer curat, fără fum. Acest lucru este util mai ales atunci când îți dorești pofta de țigară. Există multe exerciții de respirație ... ideea este să vă prelungiți inhalarea și expirația în timp ce vă concentrați pe aerul curat care curge Pe măsură ce avansați, poate doriți să reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați la o cantitate ușor de gestionat imediat ce ajungeți la Start Ziua: nu mai mult de 10 fire pe zi!

Gândiți-vă la o zi în care ați putea lăsa mai ușor o țigară dimineața, dimineața, după-amiaza, seara: de obicei micul dejun este cel mai greu, așa că îl lăsăm pentru ultimele zile. Păstrarea unui jurnal de fumat menționat anterior vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți care țigări sunt cele mai ușor de scăpat. Puteți chiar înjumătăți capul țigării cu foarfece sau, atunci când ați fumat jumătate de fir, suprimați-l ușor; puteți reduce treptat doza zilnică!

Când începeți să întindeți timpul dintre cele două țigări, dorința pentru următorul fir se trezește în voi. Acest lucru este natural, deoarece nicotina este eliminată din corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, pofta de țigări a dispărut complet. Trebuie să vă dați seama cum să vă abateți gândurile despre țigări.