Cum să renunți la fumat?

Oricine a citit articolele anterioare este posibil să fi fost puțin hotărât că este timpul să renunțe la fumat, dar știm că nu este atât de simplu, este un calvar excelent pentru majoritatea fumătorilor și pentru mediul lor.

Dacă căutăm modalități de a renunța la fumat, trebuie mai întâi să ne uităm la: de ce fumăm?

De obicei începe între 15 și 20 de ani, când pornirea unei țigări este o copie a unei forme de comportament, dar și curiozitatea joacă un rol important.

Unul dintre motivatorii pentru fumatul unui copil adolescent este dorința de a deveni adult și de a arăta ca un adult. Din păcate, otrăvirea ușoară a nicotinei după primele țigări nu este suficient de alarmantă. Acest lucru se manifestă prin salivație, greață, amețeli, bătăi rapide ale inimii, cefalee. În cazul fumatului repetat, simptomele otrăvirii dispar din cauza adaptării corpului și a obiceiului. Mai târziu, ele apar doar după extragerea unei cantități extreme.

Simptomele plăcute ale plăcerii cu nicotină încep încet. După ce a fumat o țigară, performanța mentală se îmbunătățește datorită creșterii fluxului sanguin cerebral, fumătorul se simte mai activ și mai proaspăt. După fumat în continuare, predomină efectele calmante asupra sistemului nervos central, care se manifestă prin atenuarea spiritului nostru deranjat. O stare de dependență se dezvoltă neobservată. Pentru ca un fumător să aibă „confort”, nicotina devine din ce în ce mai comandantă. Desigur, acest efect compulsiv variază în funcție de personalitatea persoanei, de aceea variază și dificultatea de a scăpa de fumat. O dependență care se dezvoltă la alcoolici și dependenți de droguri nu este prezentă la nicotiniști. Dacă alcoolul și drogurile sunt întrerupte brusc peste noapte, se poate dezvolta o afecțiune care pune viața în pericol. Acest lucru nu se întâmplă din retragerea țigării. Nicotina poate fi renunțată pentru totdeauna, dintr-un moment în altul, fără a dăuna corpului nostru.

Fumătorul, dacă renunță, va avea, desigur, sentimente serioase de lipsă. Îi este dor de ceremonia fumatului, de funcționarea iluminatului. Oferta te ajută adesea prin situații jenante, poți fi acoperit cu chibrituri, brichete, cutii pentru țigări.

De asemenea, gândiți-vă la funcționarea fizică a fumatului. Când se fumează o țigară, fumătorul ridică țigara la gură în medie de 10 ori. Un fumător mediu este de cca. Aude 20 de țigări pe zi, așa că într-o zi considerată normală, ridică mâna de 200 de ori până la gură. Mâna este ridicată la gură de 1.400 de ori pe săptămână și de 73.000 de ori pe an. Deci, aceasta este acțiunea de mișcare a zilelor unui fumător împletite cu activitățile sale obișnuite de rutină. Majoritatea fumătorilor îl aprind automat după fiecare masă, când sună, iau ceai sau cafea, după ce fac dragoste sau când beau alcool, când se plictisesc, când sunt stresați sau când se concentrează.

Cel mai bun mod de a renunța este să o faci radical. Scoateți țigara și chibritul din geantă, nici măcar nu le aveți la noi. Trebuie să fim pregătiți că li se vor oferi țigări. Simțiți-vă liber să o respingeți ca și când nu am fi fumat niciodată. Nu este o idee foarte bună să mesteci gumă, bomboane sau biscuiți în loc de țigări, deoarece aceștia sunt noi înlocuitori de care putem depinde. Este o plângere reală și obișnuită că cineva care a renunțat începe să se îngrașe și are constipație. Nicotina afectează separarea sucurilor digestive și mișcarea tractului intestinal, astfel încât atunci când este retrasă, aceste două plângeri se pot dezvolta. Obezitatea poate fi contrabalansată de o dietă rezonabilă, o dietă bogată în fibre, consumul de lapte degresat și iaurt sunt eficiente împotriva constipației.

Un rol important în renunțare este de a ne face conștienți de faptul că iluminăm. Înainte de fiecare iluminare, gândiți-vă ce absorbim, bolile așteptate și consecințele lor.

Ce instrumente pot fi folosite pentru succes?

Un fumător care dorește să renunțe trebuie să decidă să numească ziua renunțării și să o înregistreze în calendar. Nu mai fuma brusc în acea zi. Apoi, în zilele grele, gândește-te la fumat doar astăzi.

Primul beneficiu vizibil al renunțării la fumat este economisirea de bani. Putem profita de acest lucru în zilele dificile de renunțare punând banii pe care i-am fi cheltuit pe țigară într-un loc clar vizibil, vază transparentă sau sticlă în apartament.

Înainte ca cineva să înceapă să renunțe, fii pregătit să-ți organizezi și timpul liber. De exemplu, scrieți sarcinile care trebuie îndeplinite (curățenie, grădinărit, spălare auto etc.) și alocați timp pentru muncă. Dacă cineva îi place să citească, adună romane bune în jurul tău și citește. Încercați să faceți mai mult exercițiu. Chiar și o plimbare obișnuită zilnică poate avea un efect extrem de bun.

Renunțarea la fumat ar trebui să fie întotdeauna voluntară. Am învățat din istoria fumatului, chiar și cea mai mare austeritate, biciul, pedeapsa cu moartea nu putea opri fumatul.

Trebuie să știm ce cauzează fumatul, trebuie să decidem singuri să renunțăm!