Cum să schimbați stilurile de viață corect?

Avem defecte nutriționale fundamentale ca rezultat al tehnologiilor alimentare transformate. În zilele noastre, un val de obezitate și-a luat capul, acoperind diferite grade de obezitate, în general, majoritatea oamenilor fiind supraponderali. Fetele mai subțiri care pictează frumos cu hainele lor nu mai sunt atât de mândre de ținutele de plajă, coapsele lor de conopidă nu reflectă faptul că mănâncă sănătos. Această problemă ne afectează pe toți, deoarece practic trăim într-o dietă foarte slabă.

Pas cu pas, urmează-ne peste tot pentru a întâlni brutării, restaurante de tip fast-food, bufete de stradă, băuturi răcoritoare cu zahăr și dulciuri. Suntem parțial vinovați, dar în mare parte ingredientele alimentare sunt responsabile. Există deja gluten în el, pentru care explicația nu este foarte puternică, și îl zaharează, ceea ce nu este neapărat necesar. Există puține alternative la alimentația cu adevărat sănătoasă în restaurante.

CUM

ȘI

CE FEL DE

vom găsi o soluție la acest lucru?

Așadar, primul nostru pas în schimbarea stilului nostru de viață este: UITAȚI COMANDA DE RESTAURANT, LIVRARE ACASĂ DACĂ NU PUTEȚI ASIGURA SĂ ZAHARUL ȘI MATERIALUL FĂRĂ FĂRINĂ!

Cea mai optimă soluție este să gătești acasă, din ingredientele la alegere. Dar care sunt alimentele de bază utilizate în mod obișnuit?

Sistemul alimentar maghiar de bază constă de obicei din trei, în unele cazuri 4 părți, în cadrul unei mese. Încep cu un aperitiv undeva, dar mai ales supă, fel principal, desertul este la comandă. Le vom lua imediat pe toate pe rând.

Aperitiv: adesea gustări mici, care pot fi feluri de mâncare maghiare, cârnați, slănină, pesmet (smântână), tot felul de creme de ficat, cu pâine albă, pâine prăjită, legume. Din aceasta puteți spune că, pe lângă legume, totul funcționează astfel încât să nu puteți pierde în greutate din greșeală. De asemenea, toate sunt saturate cu exces de gluten, zahăr, carbohidrați cu absorbție foarte rapidă, poate chiar și slănina ar fi bine, dar grăsimile ar trebui, de asemenea, tratate cu grijă.

Supă: dacă maghiar, atunci un mic bulion bun. Umplut cu paste de melc cu făină de grâu, cuburi de supă cu potențial de aromă, zahăr și conservanți. Amplificator de celulită. De aici și suprafața aspră de pe coapsele fetelor frumoase. Dar dacă există o supă mai substanțială oferită, aceasta va include probabil sacadat făinos și biciuire. Din nou, doar o componentă ucigașă.

Fel principal: cea mai cunoscută versiune: carne prăjită și cartofi prăjiți, tot felul de alimente prăjite, garnituri grase, maioneză, sosuri de zahăr. Este renumit pentru legumele sale mult mai fine decât delicioase, prăjite și într-un amestec făinos sau chiar zaharat. Apoi, sunt faimoasele paste, brânză de vaci, brânză, bolognese și în majoritatea gospodăriilor nu este o formă completă, ci bine-cunoscutele paste delicioase cu absorbție rapidă. Nici murăturile nu trebuie lăsate deoparte, din nou în suc de oțet zaharat.

Desert: totul este plin de zahăr, paste și creme grase. Indiferent dacă este înghețată, cremă sau tort: gluten, zahăr, făină de grâu.

Acesta este setul de ingrediente de care aveți nevoie pentru a vă muta din camera dvs. atunci când vă dați capul unei schimbări de stil de viață.

Ce să cumpăr în schimb?

THE făină de grâu înlocuiți carbohidrații cu făină redusă, care au carbohidrați mai puțini și sunt mai ușor de încorporat într-un stil de viață sănătos. Dacă poți, coace-ți pâinea pentru tine, pentru că cu siguranță ai făină în ea și mănânci ceea ce ai pus în ea. În zilele noastre, este foarte ușor să coaceți pâinea într-o tavă de copt. Îl felicit pe marele mesager al slăbiciunii fără înfometare, Szaffi, care a venit cu o soluție pentru persoanele sensibile la gluten și persoanele care fac dietă atunci când vine vorba de pâine sau prăjituri cu familiile de produse Szaffi free și Szaffi reform. Veți găsi și alte alternative pe piață.

THE zahăr exclude complet. Folosiți îndulcitori naturali precum zahărul din mere sau stevia, eritritolul. Opiniile sunt împărțite cu privire la îndulcitorii artificiali, uneori nu vor provoca daune, dar preferă cele de mai sus. Trebuie evitate toate formele de zahăr, inclusiv fructoza și mierea.

Invata reformă bucătărie cunostinte de baza! Cum poți face legume, supe, feluri principale și deserturi într-un mod în care poți mânca la masa de duminică cu toată familia în același mod, totuși nu vei pierde în greutate de la El și toată lumea va mânca sănătos. Puteți veni cu o serie de idei pentru acest lucru în grupul meu, membrii împărtășindu-și cu drag rețetele de reformă între ei. Eu însumi arăt mereu ce mănânc.

Introduceți un sistem alimentar care Poate fi personalizat pentru dvs.. Puteți solicita mai multe tipuri de ajutor: Un expert în nutriție/consultant în stilul de viață, un dietetician, un medic vă pot ajuta cu ceea ce aveți nevoie în funcție de parametrii dvs. Fiecare profesionist din acest domeniu are experiență și pune pe o bază științifică ceea ce dorește corpul tău și care sunt așteptările tale.

Nu vă fie frică de carbohidrați! Cunoașteți diferența dintre o legumă și un melc de cacao tradițional în ceea ce privește carbohidrații. Legumele sunt un aliment valoros, bogat în fibre, pe care îl puteți consuma sub orice formă și ajută la încorporarea proteinelor. Melcul de cacao este o sursă de carbohidrați cu făină de grâu, cu zahăr, cu absorbție rapidă, în care puteți profita la maximum de plăcere pentru câteva momente, dar obțineți tampoane de grăsime doar din mâncare. Este o greșeală să excludeți toate carbohidrații, și anume semințele, făina sănătoasă și legumele prietenilor dvs. Zahărul și făina de grâu, pe de altă parte, sunt dușmanul tău. Sistemul nervos are nevoie de carbohidrați. Trebuie să înveți în ce măsură poți mânca carbohidrați, din ce slăbești și din ce te îngrași deja. Un consultant poate oferi, de asemenea, un răspuns adecvat la acest lucru. Este important să nu mori de foame! Determinați aportul de calorii pe baza ratei metabolice bazale și numărați! Carbohidrații merită cu siguranță și calorii. Nici nu te-ai gândi cât de mare este calitatea kcal a unor alimente. A devenit la modă să folosim garniturile cu amidon nou introduse: chinea, meiul, hrișca, bulgurul, cuscusul, această modă ne este foarte utilă. Ovăzul și altele pot fi, de asemenea, extrem de utile în dietă și în modificările stilului de viață.

În afară de zahăr și făină de grâu, nu există alimente interzise, fructul poate fi consumat și pentru că zahărul din fructe din el este complet diferit. Există multe limite, reguli, bun simț și conștient, dar curajos de consumat.

THE surse de proteine carnea și ouăle îți sunt utile. Pui, curcan, rață, carne de vită în timpul celor mai acceptate diete, bineînțeles că nici peștele de pe listă nu-mi lipsește. Nu vă fie frică nici de ouă. Pe de altă parte, mezelurile procesate, salamurile și cârnații conțin substanțe care vor preveni pierderea în greutate, în cazurile de zahăr, gluten, potențatori de aromă și prea sărate.

În concluzie:

Mănâncă multe legume și surse valoroase de proteine. Apropo, puteți mânca și fructe. Evitați pâinea albă, alegeți pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați. Aflați de câte calorii aveți nevoie, plafon de carbohidrați, sistem de alimentație optim, număr de mese. Plan! Dacă nu mergeți singur, un specialist vă va pregăti o propunere de dietă. Vă pot ajuta cu asta din octombrie. Până atunci, împărțeam 21 de diete zilnice în grupul de canapele închise Duci.

Dacă este prânzul de duminică, este o băutură răcoritoare cu zahăr. Cola, sucuri, tot felul de calmante de sete dulci, carbogazoase, divin delicioase. Aș prefera să-i spun pofta pentru că mă beau. Majoritatea corpului nostru este alcătuit din apă și pentru ca grăsimea pierdută în timpul pierderii în greutate să se topească de la noi, este esențial să consumăm apă de calitate. Cauze: ajută la expulzarea toxinelor, hidraților, este necesar pentru funcționarea organelor și a metabolismului, saturați.

Puteți împacheta chiar și citrice în apă minerală: lămâie, tei, grapefruit, ghimbir. Dar nu zahăr. Bea minim 2 litri pe zi.

Ne place să nu facem nimic după muncă în weekend. Am avut o perioadă când m-am dus acasă de la serviciu vineri și nici măcar nu mi-am scos capul din apartament până luni dimineață. M-am uitat la filme, am venit prieteni, am mâncat, am băut, am mâncat, am băut, am comandat asta și altul și ne-am așezat sau ne-am întins. O foarte mare concepție greșită este că dacă cineva este obosit după filmarea săptămânală, atunci cel mai relaxant lucru este să nu faci nimic. Este mult mai răcoritor să mergi într-o călătorie aeriană, să faci sport, să te plimbi, să te distrezi. Sportul ajută foarte mult la pierderea în greutate, deoarece crește consumul de calorii, ceea ce ajută la teoria de bază a pierderii în greutate: arde mai mult decât primești. Dacă mâncați mai puțin până acum, dar nu mutați nimic lângă el, rata pierderii în greutate va fi mult mai lentă. Pentru cei care sunt în mișcare și cu o pondere puternică, recomand o plimbare pe jumătate sau 1 oră pe zi pentru prima lună, iar dacă corpul este obișnuit și 3 săptămâni sunt de obicei suficiente, poate exista o varietate: ciclism, înot, sală de gimnastică, exerciții la domiciliu. Nu vă fie teamă de a fi supraponderal, pentru că oricum nu veți putea face ceva care este un nivel avansat pentru dvs., începeți să vă mișcați cu atenție și jucăuș. Dacă joci mingea cu pene cu copilul tău după-amiaza sau iei cățelușul la plimbare sau dacă te duci la serviciu cu bicicleta în loc de autobuz, este un ajutor imens.

Mutare! Vă curăță mintea! Te ajută să slăbești și multă încredere în tine îți poate oferi un sentiment de succes!

Pierderea în greutate este un set de procese fizice foarte complexe. Este influențat de starea ta de spirit, de puterea ta, de voința ta, de nivelul hormonilor și, cel mai important, de rolul declanșator de insulină al alimentelor pe care le consumi. Atâta timp cât există o defecțiune în sistemul alimentar, pierderea în greutate stagnează și, în absența succesului, înecul este obișnuit. Voi fi cei care vă voi împărtăși totul în procesul propriei mele dezvoltări fizice și a pierderii în greutate. Ceea ce experimentez, tu experimentezi. Noi toti zeci de frați noi suntem!

În calitate de frate, spun că aceasta este cheia unei schimbări a stilului de viață:

masă
lichid
mutare
cunoașterea și testarea
sistem
Control
a sustine
jurnal, feedback