Sfaturi pentru mesele bogate în fibre
Creat: 30 martie 2010 12:02
Modificat: 30 martie 2010 00:02
Pentru a pierde în greutate, pentru a avea o digestie bună, pentru a optimiza nivelul de grăsime din sânge și pentru a reduce riscul anumitor tipuri de cancer, avem nevoie de o dietă bogată în fibre.
Blănarul Zsuzsanna, Nestle Potrivit dieteticianului mai ușor de obținut un aport ridicat de fibre, următoarele sfaturi vă vor ajuta.
Sfaturi pentru micul dejun:
- Consumați cereale sau muesli cu un conținut ridicat de fibre (cum ar fi cerealele integrale), amestecați fructe proaspete sau uscate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi.
- Serviți omletă sau omletă cu legume precum ardei, porumb, varză, ciuperci sau roșii.
- Faceți pâinea prăjită din pâine integrală în loc de pâine albă!
- Pe lângă sandvișuri, mâncați întotdeauna o bucată de legume de sezon (cum ar fi ardei, ridichi, roșii).
Sfaturi pentru ora zece și gustări:
- Alegeți biscuiți din făină integrală sau îmbogățiți cu tărâțe sau 1-1 brioșe/biscuiți/produse de patiserie.
- Dacă încercați arome exotice, oferiți nachos cu sos de salsa.
- O alegere bună este o mână mică de fructe uscate sau un mic castron de fructe proaspete.
Sfaturi pentru prânz și cină:
- Faceți cuburi de pâine prăjite din pâine integrală, oferite ca umplutură de supă, ca supliment la salate.
- Înlocuiți orezul alb, pâinea și pastele, dacă este posibil, cu pâine integrală, orez brun și produse din cereale nedecorticate.
- În loc de orez alb, încercați alte cereale nedecorticate precum bulgur, cuscus sau orz.
- Să gustăm cartofii la caserolă un pic diferit! Se prepară cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, roșii uscate, ardei tăiați felii și ceapă de primăvară.
- Vasele de caserolă pot fi îmbogățite cu linte, orz, orez brun sau grâu spart.
- Pregătiți alimentele mai des și dintr-o varietate de ingrediente, cum ar fi mai multe tipuri de fasole uscată sau mazăre (kalabean, fasole și linte). Le putem găti, printre altele, aromate, eventual în bulion de legume cu condimente verzi proaspete, lămâie sau vin, sau le putem adăuga chiar și în garnituri verzi și salate.
Sursa: Nestlé Lifestyle Compass Numărul din aprilie
- Este recomandabil să începeți o dietă bogată în fibre cât mai curând posibil
- Ajutor, voi fi tată! Sfaturi practice pentru viitorii capi de familie
- Sfaturi și trucuri tehnice pentru a face Chrome mai sigur
- Noroc; t; k K; rtya Strat; gi; k este cazinoul online j; t; kaihoz; tr; kk; k; Sfaturi - Academie
- A mers pur și simplu inteligent ”- sfaturi pentru mesele școlare; Școala modernă