Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni - dieta eficientă, exerciții și proceduri

Conținutul articolului

Este posibil să slăbești în decurs de 2 săptămâni?
Cât poți pierde în 2 săptămâni
Cum să slăbești în 2 săptămâni?
Program de slăbire de 2 săptămâni
Meniu timp de 2 săptămâni pentru a slăbi
Exerciții de slăbire de 2 săptămâni
Mesele minus 10 kg în 2 săptămâni
Dieta strictă timp de 2 săptămâni

Înainte de a prezice evenimente semnificative, vreau să-mi schimb aspectul, să arăt mai bine, să devin mai subțire și mai atractivă. Slăbește rapid - nu este o sarcină ușoară, dar fezabilă. Articolul vă permite să învățați cum să pierdeți 10 kg în 2 săptămâni cu dieta și exerciții fizice active, ce să mâncați la micul dejun, ce salată să includeți în dieta dvs. și ce să interziceți cu adevărat să mâncați la cină.

Este posibil să slăbești în decurs de 2 săptămâni?

Gândindu-se dacă să slăbească în 2 săptămâni, majoritatea fetelor iau doar metodele extreme pentru a scăpa de excesul de greutate - postul, un antrenament epuizant de zece ore. Puțină lume știe că o perioadă de două săptămâni este optimă pentru a începe să slăbească. Corpul arde în mod activ grăsimile cu o dietă săracă în carbohidrați și exerciții fizice regulate, astfel încât pierderea în greutate în 14 zile este reală.

Cât poți pierde în 2 săptămâni

Când se întreabă de câte ori să slăbească în 2 săptămâni, fetele uită adesea că rata pierderii în greutate se aplică fiecărei persoane. Una durează o săptămână pentru a obține figura în forma pe care o doriți, cealaltă durează câteva luni. Puteți scăpa de 4 kg în 14 zile fără a vă afecta sănătatea, dar puteți pierde de fapt 6-10 kg. Cantitatea de pierdere în greutate depinde nu numai de numărul de calorii consumate, ci și de următorii factori:

greutatea inițială;
boală;
indicele de masa corporala;
prezența bolilor;
rata metabolica;
motivație;
fond emoțional.

Cum să slăbești în 2 săptămâni?

Pentru a înțelege cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni, trebuie să faci calcule simple. De la două săptămâni la paisprezece zile, împărțiți 10 kilograme la 14 și obțineți aproximativ 0,7. Se pare că trebuie să pierzi 700 de grame pe zi - această rată nu este atât de mare. Dacă doriți urgent să slăbiți 10 kg, să pierdeți grăsimi pure, nu masa musculară și apă, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați, să excludeți alimentele grase, să le înlocuiți cu alimente dietetice și să vă faceți timp pentru a vă exercita regulat...

Program de slăbire de 2 săptămâni

Deoarece sunteți interesat de cum să slăbiți 10 kg în 2 săptămâni, trebuie să fiți pregătiți pentru o schimbare radicală a stilului de viață. Programul de scădere în greutate de 2 săptămâni este însoțit de restricții dietetice stricte și exerciții cardio regulate prelungite. Pentru a vedea rapid rezultatul, urmați aceste recomandări:

încearcă să bei mai multă apă curată;
mâncați des în porții mici;
proteine mai degrabă decât carbohidrați;
gândiți pozitiv, vizualizați figura visului;
normalizează tiparele de somn;
insistă pe răbdare, perseverență.

Meniu timp de 2 săptămâni pentru a slăbi

Răspunsul la întrebarea „Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni” este simplu: mănâncă bine, excluzând alimentele dăunătoare, bogate în calorii din dieta ta. Când compilați un meniu timp de 2 săptămâni pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă bazați pe următoarele reguli:

nu renunțați la toată grăsimea - o cantitate mică de pește roșu, ulei de măsline sau nuci nu vă va deranja să slăbiți și să vă mențineți sănătatea;
nu vă lăsați corpul să înfometeze - dacă vă este foame, mâncați un măr sau o felie de pâine de secară;
renunță la făină, alimente dulci - ciocolată, prăjituri, sifon, coacere, dulciuri;
mâncați carne gătită - carne de vită și pui, evitând fripturile de miel și de vită grasă;
înlocuiți sandvișurile pentru micul dejun cu fulgi de ovăz în apă;
legumele, ierburile, fructele (în special portocalele și grapefruiturile, care sunt arzătoare de grăsimi) formează baza meniului și satură corpul cu vitamine;
ar trebui să consumați cel puțin 30 g de fibre dietetice solubile pe zi pentru a normaliza funcția intestinului.

Exerciții de slăbire de 2 săptămâni

Gândindu-se la cum să slăbești rapid până la 10 kg, mulți sunt doar amintiți de o dietă, uitând de beneficiile sportului. Motivația, răbdarea și perseverența depind de câte kilograme pierzi. Ca exerciții fizice, puteți alege să slăbiți în decurs de 2 săptămâni:

jogging-ul este cheia pentru pierderea în greutate cu succes pentru mulți oameni;
bicicleta - intareste muschii, ajuta la arderea grasimilor;
aerobic - arde eficient depozitele de grăsimi;
fitness (genuflexiuni, flotări, lunges, picioare oscilante, sărituri) - ajută corpul să obțină o ușurare frumoasă;
aqua aerobic (înot aerob în piscină) - accelerează arderea grăsimilor.

Mesele minus 10 kg în 2 săptămâni

O dietă eficientă de două săptămâni, de 10 kg-minus, denumită în continuare „băut”, include numai alimente lichide. Metoda este dură, dar eficientă dacă trebuie urgent să slăbești excesul de kilograme. Pe durata dietei de 2 săptămâni de minus 10 kg puteți folosi bulion, lapte, chefir, sucuri proaspăt stoarse, decocturi de plante, ceai neindulcit, compot, apă minerală. Puteți bea orice, cu excepția produselor care conțin zahăr (depozitarea iaurturilor, sucurilor ambalate, cafea dulce). Dieta elimină excesul de lichide, te ajută să slăbești.

Dieta strictă timp de 2 săptămâni

Dacă trebuie să slăbești urgent, ești foarte supraponderal și nu știi cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni, încearcă să nu urmezi o metodă dovedită, ci să urmezi o dietă strictă timp de 2 săptămâni. Această opțiune de mâncare este foarte dificilă, dar eficientă. Nu consultați un medic, nu utilizați. Planul de dietă este compilat timp de 7 zile și apoi repetat. Meniu dietetic:

Prima zi - Bea 1,5 galoane de apă minerală cu șase mese.
A doua zi - bea un litru de lapte degresat, mănâncă un măr.
A treia zi - o sticlă de apă minerală.
A patra zi - mâncați legume (pătrunjel, ceapă verde, țelină, morcovi, varză (proaspătă, nu acră), roșii, castraveți). Puteți face un castron de litru de salată, condimentați cu o lingură de ulei de măsline, împărțiți în trei porții. Ceaiul fără zahăr este permis.
A cincea zi - un litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
A șasea zi - dimineața pentru a mânca ouă fierte, la prânz, beți un decoct de legume de cartofi și morcovi sau un pahar de portocale proaspete. Mâncați carne gătită (piept de pui sau filet de vită) la prânz. Seara să mănânce două mere.
A șaptea zi - beți două pahare de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați 150 g de brânză de vaci.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.