Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a dăuna copilului

Conținutul articolului

Supraponderalitatea și sarcina
Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?
Cum să slăbești însărcinată fără a afecta copilul
Dieta maternității pentru slăbiciune
Exerciții de pierdere în greutate în timpul sarcinii
Cum să slăbești în timpul sarcinii?
Pierderea în greutate în primul trimestru de sarcină
Cum să slăbești în timpul sarcinii în al doilea trimestru?
Cum să slăbești în timpul sarcinii în al treilea trimestru?

În trecut, o femeie care aștepta un copil trebuia să mănânce doi. În zilele noastre, ginecologii recomandă mamelor însărcinate să fie atenți la dieta și stilul lor de viață. Pentru ca bebelușul tău să se nască sănătos și femeia să nu-și piardă atractivitatea după sarcină, trebuie să știi cum să slăbești în această perioadă dificilă.

Supraponderalitatea și sarcina

O creștere normală în greutate de 12 kg poate fi citită pe durata totală a copilului. Când o femeie câștigă mult mai mult, începe să se gândească la cum să slăbească în timpul sarcinii și dacă aceasta va dăuna fătului. Greutatea constă din lichid amniotic, greutatea bebelușului, placentă, volum suplimentar de sânge și sânii măriți. Stratul de grăsime crește și el, ceea ce ajută la menținerea echilibrului hormonal în corpul feminin.

Prin urmare, sarcina și supraponderalitatea sunt concepte foarte vagi. Cu toate acestea, dacă o femeie o câștigă rapid, aceasta contribuie la dezvoltarea unor complicații precum varice, boli de inimă și gestoză. Cea mai frecventă consecință a kilogramelor în plus este umflarea, ceea ce indică o funcție renală slabă. Este important ca mama însărcinată să-și verifice greutatea pentru a evita consecințele neplăcute.

Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?

Ginecologii spun că numai femeile ale căror kilograme pot provoca complicații în sănătatea lor sau dezvoltarea bebelușului ar trebui să se gândească la modul de slăbire în timpul sarcinii. Dacă plinătatea severă este un pericol, alegeți să fiți supraponderali în timpul sarcinii:

expulzarea spontană a embrionului;
pierderi crescute de sânge în timpul nașterii;
nașterea prematură;
reabilitare severă.

Cum să slăbești însărcinată fără a afecta copilul

Pentru a pierde în greutate, dar pentru a nu dăuna copilului, trebuie să vă revizuiți dieta și să efectuați în fiecare zi exerciții speciale pentru mamele însărcinate. Un stil de viață activ va duce la pierderea mai rapidă în greutate în timpul sarcinii. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de:

efectuați întinderi, întinderi, gimnastică în mod regulat;
inoata in piscina;
mergi la un masaj;
inspirați corect în timp ce mergeți;
mergi mai des în aer liber.

Dieta maternității pentru slăbiciune

Purtarea corectă a unui copil necesită o revizuire a nutriției. Pierderea severă în greutate la mamele însărcinate este inacceptabilă din cauza dietei stricte. Cu toate acestea, pentru ca obezitatea alimentară să nu producă complicații, trebuie să cunoașteți câteva nuanțe:

o dietă pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii ar trebui să conțină cu 10% mai multe proteine;
glucidele rapide (zahărul, dulciurile) trebuie omise;
cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie formată din cereale, legume, cereale, leguminoase și fructe tari;
ar trebui evitat consumul excesiv de sucuri proaspăt stoarse;
timpul de tratament termic al alimentelor trebuie redus;
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați alimente grele timp de până la 15 ore.

Exerciții de pierdere în greutate în timpul sarcinii

Pe lângă ajustările alimentare, cum să slăbești în timpul sarcinii? Exercițiu care implică un complex de tehnici de respirație și întindere musculară. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor pelvisului, perineului și vaginului. Exercițiile nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci și pregătesc mama însărcinată pentru naștere, normalizează funcționarea sistemului cardiovascular. Înainte de a experimenta orice scădere în greutate în timpul sarcinii, asigurați-vă că consultați un ginecolog.

Cum să slăbești în timpul sarcinii?

Greutatea corporală excesivă la femeile gravide începe de obicei în al doilea trimestru. Cum să slăbești în timpul sarcinii, medicul decide în fiecare caz. Cu toate acestea, există recomandări generale pentru pierderea în greutate:

retenția de lichide trebuie exclusă (nu mâncați sare, beți mai multă apă);
luați în plus vitamine și minerale;
reduce consumul de grăsimi nocive, produse din făină, prăjituri dulci;
curățați carnea înainte de gătit;
mâncați parțial;
calculați caloriile (2400 kcal/zi).

Pierderea în greutate în primul trimestru de sarcină

Pierderea în greutate în primele luni este mult mai ușoară decât mai jos. Cum să slăbești în timpul sarcinii dacă o femeie s-a îngrășat mult în primul trimestru? Tot ce trebuie să faceți este să respectați regulile unei nutriții adecvate. Contribuie la scăderea în greutate în primul trimestru de sarcină, respingerea alimentelor prea condimentate și foarte sărate care rețin apa în organism.

Cum să slăbești în timpul sarcinii în al doilea trimestru?

Dacă după 14 săptămâni greutatea a început să crească rapid, meniul dvs. ar trebui luat în serios. În această perioadă, pierderea în greutate a femeilor însărcinate include o zi de post pe săptămână, de preferință făcută cu produse lactate. Atenție la ciocolată și cafea, deoarece aceste delicatese nu absorb complet calciul necesar dezvoltării intrauterine a unui copil. Consumați mai puține alimente cu colesterol: unt, gălbenuș de ou de pui, grăsimi, deserturi cu unt. Așezați-le pe fructe: mere, portocale, rodii.

Cum să slăbești în timpul sarcinii în al treilea trimestru?

Al treilea trimestru este caracterizat de edem, anemie și toxicoză recurentă, de aceea este recomandabil să rămâneți la alimentele vegetariene și să limitați cantitatea de lichid care este mai aproape de livrare. În această perioadă, există adesea constipații care provoacă un consum excesiv de carne și lapte, iar cerealele și legumele contribuie la normalizarea digestiei. Sarcina completă și pierderea în greutate sunt imposibile fără efort fizic. Prin urmare, chiar și la o dată ulterioară, nu trebuie să uitați de activitățile zilnice (mișcări) și exercițiile de dimineață.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.