Cum să slăbești rapid după naștere

Aproape fiecare mamă tânără, după un timp după nașterea bebelușului, începe să se gândească la cum să slăbească după naștere. Cu toate acestea, recuperarea acelor forme care să fie satisfăcute înainte de copil este de fapt destul de simplă. La urma urmei, pentru a purta un stil de viață adecvat, participați activ la sport și stick dietă este foarte dificil pentru că trebuie să ai grijă de bebeluș tot timpul. Drept urmare, multe mame ale nou-născuților sub realizează că indicatorii greutății corporale cresc brusc. Dar nu suntem în disperare, deoarece există multe metode de slăbire după naștere, dovedite de mai multe generații de femei.

Sarcina și greutatea

Conform regulilor actuale, în perioada în care copilul este gravidă, trebuie să câștige până la 12 kilograme suplimentare. Dacă acest număr nu depășește, greutatea suplimentară va dispărea mai jos livrare Și primele câteva săptămâni după recuperare. Cu toate acestea, femeile care și-au revenit prea mult în timpul cursului sarcina, A câștiga peste 20 de lire sterline, de regulă, este mult mai greu să revii la aceleași forme familiare pentru ei. Prin urmare, pentru următoarea recuperare, trebuie să vă gândiți la perioada de sarcină a copilului și să nu încercați să mâncați prea mult. Există o concepție greșită conform căreia o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru ea și pentru copilul ei, pentru a lua o doză dublă. Psihologic, această afirmație îi determină viitoarei mame faptul că excesele din perioada de sarcină a bebelușului sunt complet acceptabile.

În același timp, mâncând mult mai multe calorii, o femeie se mișcă mai puțin din cauza poziției sale. Ca urmare, consumul de energie obținut din alimente nu are loc.

În plus, în timpul sarcinii, corpul feminin trece printr-un stres extraordinar din cauza restructurării semnificative. În organism, rulați mecanisme speciale pentru a proteja fătul. Acest scop este un strat activ de grăsime acumulată pe abdomen și coapse, și pe lateral. Caracteristicile numerelor și în special modificările sale în timpul sarcinii depind de predispoziția genetică. În consecință, dacă supraponderal Pentru părinții unei femei, puteți obține aspectul ei mai mult. În plus față de distribuția grăsimilor în timpul sarcinii, există ceva de genul mamei ei.

O creștere puternică în greutate are loc în timpul dezvoltării unei femei preeclampsie și alte boli care precipită retenția de lichide.

Drept urmare, statisticile arată că obezitatea afectează 40% dintre femeile care au peste 30 de ani. Și după patruzeci de ani, jumătate dintre femei sunt supraponderale.

Astfel, dacă o femeie a crescut în timpul sarcinii cu peste 13 kg supraponderal și a salvat la șase luni de la nașterea copilului, în acest caz vorbim despre termen lung obezitate și posibilă urmărire tulburări endocrine .

Factori care influențează pierderea în greutate după naștere

Experții au descoperit o serie de factori importanți care afectează procesul de scădere în greutate la femei după naștere. În primul rând, motivația este importantă: tânăra mamă trebuie să își definească în mod clar scopul și să faciliteze calea către aceste câteva atitudini importante. Psihologii sfătuiesc să nu-și stabilească obiective ridicate, cum ar fi pierderea a zeci de kilograme. Cel mai bine este să planificați pierderea câtorva kilograme într-o anumită perioadă de timp sau să încercați să realizați un anumit lucru pe care să-l puneți pe femeia purtată înainte de sarcină. Există metode simple de motivație, cum ar fi ridicarea țintei cu o bucată de hârtie și punerea farfuriei pe frigider pentru a păstra această idee în subconștient.

Atitudinea mentală este esențială pentru pierderea în greutate după naștere, deoarece în acest moment tânăra mamă suferă și de simptome depresie postpartum . Starea lui de spirit se schimbă dramatic, pare să existe milă de sine și, în lumina acestui fapt, mâncarea devine adesea un fel de factor de „consolare”. Este de dorit să se evite formele de depresie postpartum, este de dorit să se consulte un medic care va ajuta la depășirea problemelor și va veni la lupta împotriva predominanței terorismului cu atitudinea corectă.

Există doi factori principali - alimentația adecvată și sportul. O dietă echilibrată - un factor cheie în procesul de a scăpa de excesul de greutate. Efectuarea de exerciții simple la câteva zile după naștere pentru a vă ajuta să vă formați mai repede, pe lângă faptul că ajutați femeile să depășească depresia postpartum. Mai târziu, puteți trece la un antrenament mai serios.

Experții recomandă, de asemenea, ca femeile să poarte postpartum bandaj Pentru a scoate pielea dilatată a abdomenului și a depăși durerile recurente de spate.

În plus, a-ți lua rămas bun de la excesul de greutate a cerut alăptarea pe termen lung.

Prezintă pierderea în greutate după naștere

Pierderea în greutate după naștere este posibilă dacă luați în considerare unele dintre caracteristicile alăptării și recuperării după travaliu. Este important ca în timpul alăptării mama să nu aplice metodele radicale de slăbire. În consecință, nu se poate practica nici medicația, nici respectarea medicamentelor la diferite diete stricte, nici intervenția chirurgicală în acest moment. De asemenea, astfel de metode afectează în mod negativ starea corpului, a pielii. În plus, în timp, de îndată ce mulțimea revine.

Nu alăptați în timp ce beți ceai cu efecte laxative care favorizează excreția de lichide. Prin urmare, fiecare mamă proaspătă ar trebui să recunoască faptul că pierderea în greutate după naștere poate avea loc uniform și treptat. Cea mai bună soluție - o pierdere de 250 până la 400 g pe săptămână. În acest fel, greutatea va veni cu aceeași viteză și poate prelua în timpul sarcinii. Trebuie remarcat faptul că stabilizarea hormonale Acest lucru se întâmplă la aproximativ doi ani după nașterea copilului, astfel încât procesul de scădere în greutate poate fi dificil.

O condiție prealabilă pentru un proces de slăbire este respectarea a două principii de bază: de ce ar trebui să mănânci mai puține alimente și, în același timp, să te miști activ. Dar pentru o mamă care alăptează prea puternic exercițiul nu este potrivit pentru încărcarea obositoare poate afecta negativ procesul de hrănire a bebelușului.

Prima sarcină după naștere care poate fi utilizată ca formă de exercițiu este mersul pe cărucior. Pentru a simți efectul acestor plimbări, trebuie să vă deplasați suficient de repede, mergând în fiecare zi pe câțiva kilometri. Mersul în aer curat și proaspăt nu numai că contribuie la antrenamentul mușchilor, dar are și un efect pozitiv asupra producției de lapte matern. Pierderea eficientă în greutate apare atunci când ritmul cardiac crește la 120 de bătăi pe minut, iar acest lucru se poate realiza dacă mergeți într-un ritm suficient de rapid. Mersul pe bebeluș trebuie ținut cel puțin două ore în fiecare zi. Așadar, o plimbare rapidă cu spatele drept asigură arderea aceluiași număr de calorii ca atunci când faci jogging sau antrenament pe simulator.

Un fel de „încărcare” se poate face pentru cel mai mic copil. De exemplu, dacă purtați o geantă de cangur pentru bebeluși, aceasta va îmbunătăți postura, va întări abdomenul și spatele. Pentru a face o astfel de tarifare mai variată, purtați mai întâi un bebeluș într-un rucsac și apoi înapoi. Greutatea copilului este crescută treptat, iar sarcina asupra mușchilor va crește, de asemenea.

Într-un moment în care bebelușul se odihnește după hrănire, mama face, de asemenea, un mic exercițiu pentru a întări tonusul muscular. Există locuri de muncă video speciale după naștere. Cu toate acestea, puteți alege câteva exerciții adecvate și independent. Prima zi este suficientă pentru două cincisprezece minute de antrenament, mai târziu, la o lună după nașterea bebelușului, lecțiile ar trebui dublate. Dacă nașterea a mers fără complicații, atunci după 5-6 săptămâni puteți începe treptat simulatoare de antrenament. Dar antrenamentul cu greutăți folosit mai devreme este mai bine să folosiți bicicleta de antrenament, banda de alergat, antrenorul eliptic. În acest moment, este deja posibil să aveți activități complexe și yoga. Perfect pentru o mamă tânără care înoată regulat, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării generale și asupra procesului de slăbire.

Orice exercițiu trebuie făcut pe stomacul gol, așa că trebuie să mergeți cel puțin două ore după masă. Apropo, după exerciții fizice, nu mâncați, deoarece în timpul mecanismului de încărcare ohmică începe arderea grăsimilor, care durează aproximativ două ore.

Apropo, după secțiune cezariană Și după o expediere foarte dificilă și complicată înainte de un antrenament, o femeie ar trebui să fie supusă unui examen pelvian pentru a se asigura că procesul de recuperare merge bine. Cu toate acestea, înainte de o lună, chiar și activitatea ușoară nu poate fi efectuată.

Prindând din urmă sportul, tânăra mamă nu trebuie să aștepte primele rezultate pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, pentru a monitoriza procesul de scădere în greutate după naștere este cel mai bine o dată pe lună pentru a măsura cantitatea și Balanta

Hrana pentru scăderea în greutate după naștere

Pierderea în greutate relativ rapid după naștere este posibilă numai în prima zi după întoarcerea la spital, mâncarea și femeile ar fi cele mai echilibrate. O mamă care alăptează nu ar trebui să creadă că caracteristicile puterii pot afecta cantitatea de lapte produs. Și susținând concepțiile greșite că multe ceaiuri cu smântână și grăsimi, alimente satisfăcătoare contribuie la calitatea laptelui. De fapt, tânăra mamă care alăptează trebuie să bea mult lichid înainte de fiecare hrănire a bebelușului. Cantitatea totală de aport de lichide pe zi trebuie să fie de cel puțin doi litri.

Și pentru stabilitatea alăptării și creșterea femeii subțiri trebuie împărțită în doze zilnice de 5-6 doze. O masă nu ar trebui să consume mai mult de 200 de grame de alimente. Nu ar trebui să fie acolo înainte de a merge la culcare, este mai bine să mănânce pentru ultima dată, cu 3-4 ore înainte de culcare. În acea noapte, suficient pentru a bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte prăjit fermentat. Dar sărind peste micul dejun nu este de dorit: nutriția de dimineață asigură faptul că organismul va prelucra alimentele consumate mai intens.

Alimentele sunt amestecate într-o tigaie și într-un aliment foarte gras, așa cum este contraindicat în timpul alăptării și în procesul de vărsare activă a excesului de greutate. Cel mai bine este să gătești la un cazan dublu: în acest fel reține substanțele nutritive și mâncarea nu absoarbe excesul de grăsime. Cele mai potrivite pentru felurile de mâncare „postpartum” sunt legumele fierte la abur. Ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din dieta zilnică totală. Tinerele mame, cărora le este greu să gătească o masă, pot folosi legume mixte congelate, vitamine și substanțe nutritive care sunt depozitate pentru congelare. Cu toate acestea, în primele luni alăptarea Nu aveți nevoie de aceste legume mixte, leguminoase, care, deoarece sunt pline de manifestări de gazare a bebelușului. Dar, în timp, vă puteți introduce treptat dieta.

Fructe - un desert frumos pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, să te angajezi în banane și struguri încă nu merită, deoarece caloriile din aceste fructe sunt foarte mari.

Iar procesul de alăptare și de slăbire adecvată după naștere nu exclude consumul de produse lactate zilnice. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt foarte bogate în calorii. Dar dacă în procesul de slăbire a cremei este cel mai bine să nu o beți fără brânză, ceea ce asigură că organismul nu poate face calciu în timpul alăptării. Este de dorit să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În acest caz, brânzeturile corespunzătoare sunt Cecilia, Adygei, Camembert.

Dar carnea pentru mamele care alăptează care doresc să revină la forma normală, nu pot mânca decât o dată pe zi. Așa că trebuie să fiu slabă. Cârnații și cârnații sunt o sursă de grăsime, deci este mai bine să excludeți carnea de pasăre generală, cea de iepure,

Terci - un produs suficient de hrănitor, dar care mănâncă în continuare cereale cu terci, este important să hrănești complet un copil: reduce semnificativ riscul de a dezvolta alergie .

Ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a se asigura că obiceiul mamelor nu este înregistrat pentru gustări constante. Dacă totuși vrei cu adevărat să îți satisfaci foamea de fructe mai bune și uneori te ajută și un pahar de ceai verde.

Femeile care slăbesc după naștere știu în mod clar că lista completă a produselor interzise care nu duc la scăderea greutății și, prin urmare, doare și hrănește bebelușul în laptele matern. Astfel, dieta tinerei mame nu are loc pentru alimente prăjite și afumate, conserve, alimente condimentate și sărate, alcool, ciocolată. Semințe și nuci utile aparent - produsele sunt, de asemenea, trădătoare: sunt bogate în calorii, prea grase și, astfel, pot declanșa reacții alergice la copii.

Brioșe de făină - că mâncarea este mai bine să fie luată puțin și foarte rar. Dar răsfățați-vă cu un coc mic câteva zile pe zi pentru mamele care alăptează. Mai bine să mănânci dimineața.

Experții o sfătuiesc pe mamă să se adapteze corespunzător la rutina zilnică a copilului, fără a pierde o masă de timp. Apropo, multe femei mănâncă piure de cartofi delicioase și alte alimente pentru bebelușul lor, care au făcut o greșeală gravă. La urma urmei, neobservată, o tânără mamă consumă în mod constant calorii suplimentare, care în cele din urmă vor adăuga doar câteva kilograme.

Aportul de calorii pentru femeile însărcinate nu trebuie să depășească 2000 de calorii pe zi. Cu restricții semnificative - mai puțin de 1.300 de calorii pe zi - acest lucru afectează negativ nu numai procesul de alăptare, ci și metabolism Pe măsură ce viteza încetinește.

Urmărirea procesului de scădere în greutate este importantă deoarece în absența scăderii în greutate la o femeie, exerciții fizice și forță restrictivă, posibile tulburări endocrine. În acest caz, consultați imediat un endocrinolog.

Alăptarea și pierderea în greutate după naștere

Potrivit observațiilor experților în nutriție, acele femei care au mult timp să-și dea bebelușului lapte matern sunt mult mai ușor să facă parte din perioada acumulată de greutate a sarcinii. La urma urmei, în timpul alăptării uterul se contractă mai activ și curând devine normal. Principalul lucru - să mănânci fără maniere, să nu stai pe o dietă, dar să nu fii abuzat și, în special, alimente nutritive grase. Mamele care alăptează trebuie să umple depozitele de fier, deoarece în timpul nașterii și sângerările postpartum sunt semnificativ reduse. Acest oligoelement este implicat activ în dezvoltarea unei enzime care afectează procesul de ardere a grăsimilor. Prin urmare, tânăra mamă ar trebui să înlocuiască fierul mâncând ouă, ficat, pește, morcovi, pâine, făină de grâu.