Cum să slăbești sănătos, Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru slăbire

Ai nevoie de combustibil.

Dieta noastră tipică este plină de carbohidrați rafinați sau simpli, cum ar fi făina albă, orezul, pastele, prăjiturile și băuturile cu zahăr. Cu toate acestea, îți lipsește, de exemplu, fibra din care îți poți realimenta cu adevărat corpul, câștigând energie și impuls fără a fi nevoie să mesteci în mod constant ceva. Să vedem cum să slăbești sănătos pentru ceea ce încă mai ai nevoie!

Cât de mult să slăbești într-o lună într-un cadru sănătos?

Fibre Consumați cel puțin 20 de grame de fibre pe zi! Puteți face acest lucru pe deplin cum să pierdeți în greutate consumând cereale, fructe și legume. Fibrele ajută la menținerea unei senzații de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, astfel pierderea în greutate sănătoasă este un beneficiu imens dacă doriți să slăbiți. Studiile arată că femeile care vor pierde în greutate, dar nu vor consuma mai multe fibre, își vor reduce semnificativ riscul de a fi supraponderale.

Calciul și vitamina D Faceți ca masa dvs. principală să fie bogată în calciu și vitamina D la fiecare trei zile.

Înseamnă malnutriție.
Cum să slăbești copilul?
Anunțuri ciudate de slăbit
Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina
Ágnes Csuth, medic de familie Din ce în ce mai mulți oameni supraponderali și obezi, mulți dintre ei copii.
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Cât de mult ar trebui să pierzi într-o lună? | Bine și în formă

Acești nutrienți apar adesea împreună în alimente, în special în produsele lactate. De asemenea, lucrează împreună în corpul tău, întărind oasele. Cercetări recente sugerează, de asemenea, că pierderea în greutate este un succes.

10 kg pentru a slăbi sănătos - așa că începeți cu el!

Într-un experiment, subiecții care nu au consumat produse lactate timp de zile s-au îngrășat mai mult decât cei care au consumat-o. Vitamina D, care este cel mai ușor de extras din lumina soarelui, protejează și împotriva bolilor de inimă, cum să slăbești sănătos și să ameliorezi durerile cronice.

Grăsimi bune Acestea includ acizii grași mononesaturați și acizii grași omega-3. O veți găsi în uleiuri, nuci, avocado, anumite tipuri de pește și am rezervat cele mai bune pentru final: și ciocolata.

10 kg pentru a slăbi sănătos, ceea ce trebuie să știți înainte de a începe

De asemenea, mâncați zilnic o doză din acestea. Nu numai că funcția inimii dvs. va fi recunoscătoare, dar veți putea suporta o perioadă mai lungă de timp, fără un sentiment de foame. Și imediat rezultă că vei consuma mai puține calorii.

Proteina Scopul: trei porții de proteine slabe pe zi. Alegeți curajos dintre pește, pui, curcan, cotlet de porc sau filet de vită slabă. Pe lângă faptul că este un nutrient esențial, proteinele te ajută să nu-ți fie foame jumătate de oră după masă, iar acesta este un mare beneficiu dacă vrei să slăbești.

Dacă micul dejun este mai bogat în proteine, veți fi plin mult mai mult timp și, mai important, veți dori mai puține alimente pentru prânz. Apă Apa favorizează pierderea în greutate în două moduri. Pe de o parte, dacă beți cel puțin un pahar pe zi, aceasta poate însemna o pierdere în greutate de 5 kg într-un an, deoarece modul de a pierde în greutate crește sănătos nivelul de energie al corpului, astfel încât să puteți arde mult mai multe calorii.

În al doilea rând, băuturile dulci și aromate, băuturile răcoritoare, băuturile sportive consumate în loc de apă, laptele zaharat, cafeaua și ceaiul sunt o mulțime de calorii suplimentare, acest număr ar fi 0 cu sucul care dă viață.

Ceai verde Bea cel puțin 3 căni de ceai verde în fiecare zi! Un antioxidant numit catehină este foarte prezent în el și s-a demonstrat că promovează pierderea în greutate.

Este deosebit de util ca panaceu pentru cantități mai mari de tampoane de grăsime pe pocid.

Un supliment alimentar sănătos pentru arderea grăsimilor
Fosta pierdere în greutate a lacului
Atunci gândiți-vă cu atenție înainte de a începe o altă dietă miraculoasă!

Dacă conținutul dvs. de cofeină este o problemă, puteți opta și pentru ceaiul decofeinizat, dar acest soi are și un conținut mai mic de antioxidanți. Foto: Profimedia - Red Dot.